Apa itu diabetes batas?
Borderline diabetes, juga disebut prediabetes, adalah suatu kondisi yang berkembang sebelum seseorang terkena diabetes tipe 2. Ini juga dikenal sebagai gangguan glukosa puasa atau intoleransi glukosa. Ini pada dasarnya berarti kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi mereka tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai tanda diabetes.
Selama fase prediabetes, pankreas Anda masih menghasilkan cukup insulin sebagai respons terhadap karbohidrat yang dicerna. Namun, insulin kurang efektif menghilangkan gula dari aliran darah, sehingga gula darah Anda tetap tinggi. Kondisi ini disebut resistensi insulin.
Jika Anda memiliki prediabetes, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian. Pada 2015, diperkirakan 84,1 juta orang Amerika berusia 18 tahun ke atas mengalami kondisi tersebut. Itu 1 dari 3 orang Amerika.
Memiliki prediabetes bukan berarti Anda pasti akan menderita diabetes. Namun, ini adalah peringatan tentang apa yang bisa ada di depan. Orang dengan prediabetes memiliki risiko 5 sampai 15 kali lebih tinggi untuk diabetes tipe 2 daripada seseorang dengan kadar gula darah normal.
Peluang itu meningkat jika Anda tidak melakukan perubahan yang sehat pada pola makan atau aktivitas Anda.
Tanda-tanda peringatan dini
Seseorang dengan resistensi insulin pada tahap awal dapat mengembangkan diabetes tipe 2 jika itu berlangsung cukup lama. Hanya 10 persen penderita prediabetes yang tahu bahwa mereka mengidapnya karena banyak yang tidak menunjukkan gejala apa pun.
"Prediabetes bukanlah pra-masalah," kata Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, dan penulis "Diabetes Weight Loss Week by Week."
Faktor risiko diabetes perbatasan
Salah satu faktor risiko ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan prediabetes:
- kelebihan berat badan atau obesitas
- tidak aktif
- memiliki tekanan darah tinggi
- memiliki kolesterol tinggi
- memiliki anggota keluarga dekat dengan diabetes tipe 2
- melahirkan bayi dengan berat lebih dari 9 kilogram
Menentukan apakah Anda menderita diabetes garis batas
Prediabetes adalah kondisi diam, sehingga pemeriksaan kesehatan rutin penting untuk deteksi dini. Jika Anda pikir Anda mungkin menderita diabetes ambang batas, diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda.
Jika dokter Anda khawatir Anda mungkin menderita prediabetes, kemungkinan besar mereka akan melakukan tes hemoglobin A1c (HbA1c) atau tes toleransi glukosa oral (OGTT).
HbA1c adalah indikator pola gula darah Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir, jadi sering kali gambaran keseluruhan yang lebih baik daripada pemeriksaan gula darah puasa tunggal. Tingkat HbA1c antara 5,7 dan 6,4 mengindikasikan pradiabetes.
Potensi komplikasi diabetes garis batas
Kadar glukosa darah tinggi, terutama jika tidak ditangani, dapat memengaruhi sistem lain dalam tubuh Anda. Ini dapat membuat Anda rentan terhadap berbagai risiko kesehatan dan kondisi kesehatan kronis. Misalnya, diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan:
- kehilangan penglihatan
- kerusakan saraf
- kerusakan ginjal
- penyakit kardiovaskular
Tingkat insulin yang tinggi yang datang dengan resistensi insulin dapat menyebabkan masalah tambahan.
Kekuatan perubahan gaya hidup
Sebuah studi penelitian multisenter besar yang disebut Program Pencegahan Diabetes melihat bagaimana perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah diabetes. Apa yang mereka temukan seharusnya memberi orang yang berisiko diabetes banyak harapan.
Dengan sedikit penurunan berat badan dan olahraga, peserta studi mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 58 persen selama tiga tahun.
Kekuatan makanan sehat dan kebiasaan olahraga tidak bisa dilebih-lebihkan. Kendalikan kesehatan Anda dengan berfokus pada perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana.
Makan lebih sehat
Fokus pada makanan utuh dan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran bertepung. Berikan gula sederhana, seperti gula yang dipanggang. Mereka dapat meningkatkan gula darah tanpa memberikan nutrisi yang sehat.
Untuk bantuan dalam merencanakan makanan untuk mencegah diabetes, buatlah janji dengan ahli gizi. The American Diabetes Association juga menawarkan tips hebat tentang memasak yang ramah diabetes.
Pindah lebih banyak
Cobalah berolahraga selama 150 menit setiap minggu. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Bahkan berjalan berarti.
Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko Anda. Pola makan yang lebih sehat dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda akan membantu Anda mencapai tujuan ini.
Obat-obatan
Jika Anda memiliki prediabetes, dokter Anda bahkan mungkin akan meresepkan obat, seperti metformin (Glumetza, Glucophage, Fortamet, Riomet). Ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali.
Mulai hari ini
Mulai perubahan diet dan gaya hidup apa pun hari ini. Ini akan memberi Anda peluang terbaik untuk mencegah diabetes di tempat pertama sambil juga menghindari kemungkinan komplikasi dari diabetes yang tidak terkontrol.
Sementara mengetahui diagnosis dini ini bisa mengecewakan, tidak harus berarti Anda akan menderita diabetes, kata Dr. Kristine Arthur, MD, dari MemorialCare Medical Group di Fountain Valley, California.
"Ini bisa dibalik dan Anda bisa menghentikan perkembangan menjadi diabetes," kata Arthur.
