Seperti banyak tren kesehatan baru, sauna inframerah menjanjikan daftar laundry manfaat kesehatan - mulai dari penurunan berat badan dan sirkulasi yang meningkat hingga penghilang rasa sakit dan penghilangan racun dari tubuh.
Itu bahkan mendapat dukungan dari sejumlah selebriti seperti Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, dan Cindy Crawford.
Tetapi seperti halnya dengan begitu banyak kegilaan kesehatan, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ada baiknya Anda melakukan uji tuntas untuk mengetahui seberapa andal semua klaim yang mengesankan itu.
Untuk membantu Anda memahami dasar-dasar sauna inframerah - dan untuk mengetahui apakah janji-janji kesehatan itu benar-benar memiliki manfaat di belakangnya - kami meminta tiga pakar kesehatan kami untuk mempertimbangkan masalah ini: Cynthia Cobb, DNP, APRN, seorang praktisi perawat yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita, estetika dan kosmetik, dan perawatan kulit; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur fakultas di Lackawanna College; dan Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, seorang associate professor dan praktisi kesehatan holistik.
Inilah yang mereka katakan:
Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berada di sauna inframerah?
Cindy Cobb: Ketika seseorang menghabiskan waktu di sauna - terlepas dari bagaimana panasnya - respons tubuh adalah sama: detak jantung meningkat, pembuluh darah membesar, dan keringat meningkat. Ketika ini terjadi, ada peningkatan sirkulasi darah.
Reaksi ini sangat mirip dengan cara tubuh merespons olahraga rendah hingga sedang. Lamanya waktu yang dihabiskan di sauna juga akan menentukan respon yang tepat dari tubuh. Telah dicatat bahwa detak jantung dapat meningkat menjadi antara 100 hingga 150 detak per menit. Respons fisik yang dijelaskan di atas, di dalam dan tentang diri mereka sendiri, sering kali membawa manfaat kesehatan.
Daniel Bubnis: Penelitian terhadap dampak kesehatan dari sauna inframerah sedang berlangsung. Yang mengatakan, ilmu kedokteran percaya bahwa efeknya terkait dengan interaksi antara frekuensi inframerah dan kadar air jaringan.
Panjang gelombang cahaya ini, disebut radiasi infra merah jauh (FIR), tidak dapat dirasakan oleh mata manusia dan merupakan bentuk energi elektromagnetik yang tidak terlihat. Tubuh mengalami energi ini sebagai panas radiasi, yang dapat menembus hingga 1 ½ inci di bawah kulit. Dipercayai bahwa panjang gelombang cahaya ini memengaruhi ikatan antar molekul dalam sel, dan pada gilirannya, dapat memberikan efek terapeutik yang diduga terkait dengan sauna inframerah.
Debra Rose Wilson: Panas inframerah [sauna] dapat memberikan gelombang jenis panas dan cahaya yang dapat menembus lebih dalam ke dalam tubuh, dan dapat menyembuhkan jaringan yang dalam. Suhu kulit Anda meningkat tetapi suhu inti Anda tidak bertambah banyak, jadi selama Anda bisa membuka pori-pori dan keringat, Anda harus bisa menjaga keseimbangan suhu.
Orang seperti apa dan jenis masalah kesehatan yang paling diuntungkan dari praktik ini dan mengapa?
CC: Ada beberapa penelitian yang meneliti penggunaan sauna inframerah dalam perawatan masalah kesehatan kronis. Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung seperti penurunan tekanan darah tinggi dan penatalaksanaan gagal jantung kronis, mengurangi rasa sakit penyakit, termasuk rheumatoid arthritis dengan mengurangi nyeri otot dan memperbaiki gerakan sendi, dan mengurangi tingkat stres dengan cara mempromosikan relaksasi dan meningkatkan perasaan sehat. melalui sirkulasi yang lebih baik.
DB: Penelitian sauna inframerah masih awal. Yang mengatakan, penelitian telah menunjukkan bahwa radiasi inframerah (ini termasuk sauna inframerah) dapat membantu merawat kulit penuaan dini. Ada juga penelitian yang menunjukkan penggunaan sauna inframerah sebagai cara untuk mengobati individu dengan penyakit ginjal kronis.
DRW: Di luar apa yang disebutkan di atas oleh rekan-rekan saya, ini adalah pengobatan opsional untuk nyeri regional atau kronis, dan dapat menjadi pelengkap terapi fisik dan perawatan cedera.
Studi pada atlet menunjukkan penyembuhan lebih cepat dengan panas dan sauna inframerah mungkin cocok untuk digunakan bersamaan dengan asupan nutrisi, tidur, dan pijatan yang baik. Sebagai alternatif pengobatan, satu studi menunjukkan ini bisa menjadi salah satu alat untuk orang dengan kronis, sulit untuk mengobati rasa sakit. Demikian juga, bagi mereka yang menyukai panasnya tanning bed, tetapi ingin menghindari sinar UV penyebab kanker, berikut adalah pilihan yang lebih aman.
Siapa yang harus menghindari sauna inframerah?
CC: Penggunaan sauna tampaknya aman untuk sebagian besar individu. Namun, mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, seseorang yang mengalami serangan jantung, dan orang-orang dengan tekanan darah rendah harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakannya.
Mereka yang menderita dermatitis kontak mungkin menemukan sauna memperburuk gejalanya. Demikian juga, karena risiko dehidrasi (berkat peningkatan keringat), orang dengan penyakit ginjal juga harus menghindari sauna. Pusing dan mual juga dapat dialami oleh beberapa orang, karena suhu tinggi yang digunakan dalam sauna. Akhirnya, individu hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna.
DB: Sekali lagi, bukti seputar sauna inframerah masih sangat baru. Kurangnya jumlah studi longitudinal telah dilakukan untuk sepenuhnya menilai potensi efek negatif yang terkait dengan sauna FIR. Jawaban yang paling mudah adalah menghindari sauna inframerah jika Anda disarankan untuk tidak menggunakannya.
DRW: Bagi mereka yang menderita neuropati pada kaki atau tangan, luka bakar mungkin tidak terasa atau sensasi pemanasan mungkin menyebabkan ketidaknyamanan. Mereka yang berusia lanjut juga harus memperhatikan bahwa risiko dehidrasi meningkat dengan jenis panas kering ini, dan jika Anda cenderung terlalu panas atau pingsan, berhati-hatilah.
Apa risikonya, jika ada?
CC: Seperti dicatat, risiko reaksi merugikan lebih tinggi bagi mereka yang memiliki masalah kardiovaskular dan mereka yang mengalami dehidrasi.
DB: Sayangnya, dari situs ilmiah yang saya teliti, saya tidak dapat menentukan apakah ada risiko yang terkait dengan sauna inframerah.
DRW: Risiko tampaknya rendah. Pertahankan perawatan yang singkat pada awalnya dan pertambahan panjang jika Anda menoleransi dengan baik. Bagi mereka yang rentan terhadap hot flash, ini mungkin bukan pilihan spa pilihan. Meskipun ada manfaat untuk sirkulasi dan kesehatan, terlalu panas sulit pada fungsi kekebalan tubuh dan sistem kardiovaskular. Mereka dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Apa yang harus diperhatikan dan diingat orang jika mereka berencana mengunjungi sauna inframerah?
CC: Jika Anda berencana untuk mengunjungi sauna (inframerah atau yang lain), sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelumnya, karena sifatnya yang dehidrasi. Anda harus membatasi waktu yang dihabiskan di sauna inframerah hingga 20 menit, meskipun pengunjung pertama kali hanya menghabiskan antara 5 dan 10 menit dalam satu sampai mereka membangun toleransi mereka.
Ketika berencana untuk mengunjungi sauna, adalah ide yang bagus untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, sebelum dan sesudahnya, dengan minum banyak air.
DB: Karena kita tidak mengetahui risiko yang terkait dengan sauna inframerah, kita tidak bisa sepenuhnya menghargai cara untuk mengurangi risiko. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat: pastikan fasilitas sauna yang Anda pilih bersih, tanyakan penyedia tentang kapan terakhir kali sauna dilayani, dan minta teman untuk rujukan dan pengalaman mereka dengan fasilitas tertentu.
DRW: Pilih spa berlisensi dan tanyakan pada penyedia pelatihan apa yang telah mereka terima untuk menggunakan sauna. Meninjau pemeriksaan dan laporan kesehatan masyarakat akan menunjukkan apakah lokasi itu lingkungan yang bersih dan aman.
Menurut Anda, apakah itu berhasil? Mengapa atau mengapa tidak?
CC: Mereka yang tidak dapat mentolerir suhu tinggi dari sauna biasa sering dapat mentolerir sauna inframerah, dan karenanya mendapat manfaat dari penggunaannya. Mampu mendapatkan manfaat dari kehangatan dan relaksasi yang diberikan oleh sauna, pada gilirannya, memengaruhi kondisi kesehatan kronis lainnya secara positif.
Singkatnya, saya percaya sauna inframerah berfungsi. Yang mengatakan, saya akan merekomendasikan kelanjutan studi ke sauna inframerah untuk memberikan bukti bagi para profesional kesehatan untuk mendasarkan rekomendasi mereka untuk pasien.
DB: Setelah meninjau beberapa studi, saya pikir aman untuk mengatakan bahwa ada beberapa bukti awal bahwa sauna inframerah dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi beberapa individu. Namun, saya tidak tahu apakah saya akan merujuk klien atau tidak, secara massal, untuk menggunakan modalitas ini. Sebagai gantinya, saya perlu mempertimbangkan keadaan unik setiap klien sebelum membuat rujukan.
DRW: Dalam perang melawan nyeri kronis tanpa menggunakan narkotika, pendekatan panas inframerah adalah alat lain dalam gudang senjata untuk melawan nyeri kronis dan mengurangi ketergantungan pada obat-obatan. Dalam kombinasi dengan pendekatan lain, perawatan ini dapat menambah kualitas hidup, rentang gerak, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas. Saya akan merekomendasikan ini untuk beberapa pasien.
Bawa pulang
Meskipun ada banyak artikel online yang mendukung manfaat sauna inframerah, Anda harus terlebih dahulu membahas penggunaan perangkat ini dengan dokter Anda.
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti terapi sauna inframerah, ingatlah bahwa tubuh bukti untuk mendukung klaim yang dibuat oleh produsen sauna inframerah terbatas. Selain itu, Anda hanya boleh menggunakan fasilitas yang bersih dan terawat dengan baik.
