7 Latihan Tangan Untuk Meringankan Nyeri Arthritis

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anda dapat melakukan latihan mudah ini di mana saja dan kapan saja tangan Anda terasa kaku.

1. Mulailah dengan memegang tangan kiri Anda dengan semua jari Anda lurus.
2. Kemudian, pelan-pelan tekuk tangan Anda menjadi kepalan, letakkan ibu jari Anda di bagian luar tangan Anda. Bersikaplah lembut, jangan meremas tangan Anda.
3. Buka kembali tangan Anda sampai jari-jari Anda lurus lagi.

Lakukan latihan 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 2: Tekuk jari

Bagikan di Pinterest

1. Mulailah pada posisi yang sama seperti pada latihan terakhir, dengan tangan kiri diangkat lurus.
2. Tekuk ibu jari ke bawah ke telapak tangan. Tahan selama beberapa detik.
3. Luruskan kembali ibu jari Anda.
4. Kemudian tekuk jari telunjuk Anda ke bawah ke telapak tangan Anda. Tahan selama beberapa detik. Lalu luruskan.

Ulangi dengan setiap jari di tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan di sebelah kanan.

Latihan # 3: Tekuk jempol

Bagikan di Pinterest

1. Pertama, pegang tangan kiri Anda dengan semua jari lurus.
2. Tekuk ibu jari ke dalam ke arah telapak tangan.
3. Regangkan bagian bawah jari kelingking Anda dengan ibu jari. Jika Anda tidak dapat mencapai jari kelingking Anda, jangan khawatir. Rentangkan jempol Anda sejauh yang Anda bisa.
4. Tahan posisi selama satu atau dua detik, lalu kembalikan ibu jari Anda ke posisi awal.

Ulangi 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kanan Anda.

Latihan # 4: Buat 'O'

Bagikan di Pinterest

Mulailah dengan tangan kiri dan jari-jari lurus.

1. Lengkungkan semua jari Anda ke dalam sampai menyentuh. Jari-jari Anda harus membentuk bentuk "O."
2. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali jari-jari Anda.

Ulangi latihan ini beberapa kali sehari di masing-masing tangan. Anda dapat melakukan peregangan ini setiap kali tangan Anda terasa pegal atau kaku.

Latihan # 5: Tikungan meja

Bagikan di Pinterest

1. Tempatkan ujung sisi kelingking dari tangan kiri Anda di atas meja, dengan ibu jari Anda mengarah ke atas.
2. Dengan memegang ibu jari Anda pada posisi yang sama, tekuk keempat jari lainnya ke dalam sampai tangan Anda membentuk huruf "L".
3. Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan jari Anda untuk memindahkannya kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama di sebelah kanan.

Latihan # 6: Angkat jari

Bagikan di Pinterest

Letakkan tangan kiri Anda rata di atas meja, telapak tangan ke bawah.

1. Dimulai dengan ibu jari, angkat setiap jari perlahan dari meja satu per satu.
2. Pegang setiap jari selama satu atau dua detik, lalu turunkan.
3. Lakukan latihan yang sama dengan setiap jari tangan kiri.

Setelah selesai dengan tangan kiri, ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 7: Peregangan pergelangan tangan

Bagikan di Pinterest

Jangan lupakan pergelangan tangan Anda, yang juga bisa menjadi sakit dan kaku akibat radang sendi.

1. Untuk melatih pergelangan tangan Anda, pegang lengan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Dengan tangan kiri, tekan dengan lembut di tangan kanan sampai Anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan Anda.
3. Tahan posisi selama beberapa detik.

Ulangi 10 kali. Lalu, lakukan seluruh urutan dengan tangan kiri.

Prospek untuk radang sendi di tangan

Jadikan latihan ini bagian dari rutinitas harian Anda untuk hasil terbaik.

Bicaralah dengan dokter Anda jika latihan ini menjadi sulit untuk Anda lakukan. Dokter Anda dapat merekomendasikan latihan yang lebih spesifik untuk Anda, atau perawatan lain untuk membantu rasa sakit Anda.