Apa itu hipnoterapi?
Hipnosis adalah alat yang digunakan beberapa terapis untuk membantu individu mencapai keadaan relaksasi total. Selama sesi, praktisi percaya bahwa pikiran sadar dan tidak sadar dapat fokus dan berkonsentrasi pada pengulangan verbal dan citra mental. Sebagai akibatnya, pikiran menjadi terbuka terhadap saran dan terbuka untuk berubah sehubungan dengan perilaku, emosi, dan kebiasaan.
Bentuk-bentuk terapi alternatif ini telah digunakan sejak 1700-an untuk membantu orang dengan apa saja, mulai dari mengompol hingga menggigit kuku hingga merokok. Penelitian tentang hipnosis juga menunjukkan beberapa janji untuk mengobati obesitas, seperti yang akan kita bahas dalam artikel ini.
Apakah hipnoterapi berhasil menurunkan berat badan?
Hipnosis mungkin lebih efektif daripada diet dan olahraga saja untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Idenya adalah bahwa pikiran dapat dipengaruhi untuk mengubah kebiasaan seperti makan berlebihan. Namun, seberapa efektif mungkin masih bisa diperdebatkan.
Satu uji coba terkontrol sebelumnya meneliti penggunaan hipnoterapi untuk menurunkan berat badan pada orang dengan apnea tidur obstruktif. Studi ini melihat dua bentuk spesifik hipnoterapi versus saran diet sederhana untuk penurunan berat badan dan sleep apnea. Semua 60 peserta kehilangan 2 hingga 3 persen dari berat badan mereka dalam 3 bulan.
Pada follow-up 18 bulan, kelompok hipnoterapi telah kehilangan rata-rata 8 pound. Para peneliti menyimpulkan bahwa walaupun kehilangan tambahan ini tidak signifikan, hipnoterapi memerlukan lebih banyak penelitian sebagai pengobatan untuk obesitas.
Analisis yang mencakup hipnoterapi, khususnya terapi perilaku kognitif (CBT), untuk penurunan berat badan menunjukkan bahwa hal itu menghasilkan sedikit penurunan berat badan dibandingkan dengan kelompok plasebo. Para peneliti menyimpulkan bahwa sementara hipnoterapi dapat meningkatkan penurunan berat badan, tidak ada cukup penelitian untuk meyakinkan.
Penting untuk dicatat bahwa tidak banyak penelitian yang mendukung hipnosis sendirian untuk menurunkan berat badan. Banyak hal yang akan Anda temukan adalah tentang hipnoterapi dalam kombinasi dengan diet dan olahraga atau konseling.
Apa yang diharapkan dari hipnoterapi
Selama hipnoterapi, terapis Anda kemungkinan akan memulai sesi Anda dengan menjelaskan cara kerja hipnosis. Mereka kemudian akan membahas tujuan pribadi Anda. Dari sana, terapis Anda mungkin mulai berbicara dengan suara lembut dan menenangkan untuk membantu Anda rileks dan membangun perasaan aman.
Setelah Anda mencapai kondisi pikiran yang lebih reseptif, terapis Anda mungkin menyarankan cara untuk membantu Anda mengubah kebiasaan makan atau berolahraga atau cara lain untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Kata-kata tertentu atau pengulangan frasa tertentu dapat membantu dengan tahap ini. Terapis Anda juga dapat membantu Anda memvisualisasikan diri Anda mencapai tujuan melalui berbagi gambaran mental yang jelas.
Untuk menutup sesi, terapis Anda akan membantu Anda keluar dari hipnosis dan kembali ke keadaan awal Anda.
Panjang sesi hipnosis dan jumlah sesi total yang Anda butuhkan akan tergantung pada tujuan pribadi Anda. Beberapa orang mungkin melihat hasil sesedikit satu hingga tiga sesi.
Jenis hipnoterapi
Ada berbagai jenis hipnoterapi. Terapi saran lebih umum digunakan untuk kebiasaan seperti merokok, menggigit kuku, dan gangguan makan.
Terapis Anda juga dapat menggunakan hipnoterapi bersama dengan perawatan lain, seperti saran nutrisi atau CBT.
Biaya hipnoterapi
Biaya hipnoterapi bervariasi tergantung pada tempat Anda tinggal dan terapis yang Anda pilih. Pertimbangkan menelepon terlebih dahulu untuk membahas opsi penetapan harga atau skala geser.
Perusahaan asuransi Anda dapat mencakup antara 50 dan 80 persen terapi yang diberikan oleh para profesional berlisensi. Sekali lagi, telepon dulu untuk mempelajari lebih lanjut tentang cakupan pribadi Anda.
Anda dapat menemukan terapis bersertifikat dengan meminta dokter utama Anda untuk rujukan atau dengan mencari di database American Society for Clinical Hypnosis penyedia.
Manfaat hipnoterapi
Manfaat utama hipnosis adalah bahwa hal itu memungkinkan orang untuk memasuki keadaan pikiran yang rileks di mana mereka mungkin lebih terbuka terhadap saran untuk membantu mengubah kebiasaan tertentu. Untuk beberapa orang, ini mungkin berarti hasil yang lebih cepat dan lebih terkenal - tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang.
Studi menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin lebih responsif terhadap efek hipnosis dan karenanya lebih mungkin mendapat manfaat darinya. Sebagai contoh, ciri-ciri kepribadian tertentu, seperti tidak mementingkan diri sendiri dan keterbukaan, dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap hipnosis.
Studi juga menemukan bahwa kerentanan terhadap hipnosis meningkat setelah usia 40 tahun, dan wanita, berapa pun usianya, lebih cenderung bersikap reseptif.
Hipnosis dianggap aman bagi kebanyakan orang jika dilakukan di bawah bimbingan terapis terlatih. Itu bukan sarana untuk cuci otak atau pengendalian pikiran. Seorang terapis tidak dapat mengendalikan seseorang sampai melakukan sesuatu yang memalukan atau sesuatu yang bertentangan dengan keinginan mereka.
Risiko hipnoterapi
Sekali lagi, hipnosis aman bagi kebanyakan orang. Reaksi yang merugikan jarang terjadi.
Risiko potensial termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- kantuk
- kegelisahan
- kesulitan
- pembuatan memori palsu
Orang yang mengalami halusinasi atau delusi harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mencoba hipnoterapi. Juga, hipnosis tidak boleh dilakukan pada individu di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.
Kiat tambahan untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda:
- Gerakkan tubuh Anda hampir setiap hari dalam seminggu. Cobalah untuk mendapatkan 150 menit aktivitas moderat (seperti berjalan, aerobik air, berkebun) atau 75 menit latihan yang lebih kuat (seperti berlari, berenang, mendaki bukit) setiap minggu.
- Menyimpan buku harian makanan. Lacak seberapa banyak Anda makan, kapan Anda makan, dan apakah Anda makan atau tidak karena kelaparan. Melakukannya dapat membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan untuk berubah, seperti ngemil karena bosan.
- Makanlah buah dan sayuran. Bertujuan untuk lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Anda juga harus menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda - antara 25 hingga 30 gram setiap hari - untuk mengekang nafsu makan Anda.
- Minumlah enam hingga delapan gelas air setiap hari. Dihidrasi membantu mencegah makan berlebihan.
- Tahan keinginan untuk tidak makan. Makan sepanjang hari membantu menjaga metabolisme Anda tetap kuat.
Dibawa pulang
Sementara hipnosis dapat memberikan keunggulan dibandingkan metode penurunan berat badan lainnya, itu tidak selalu merupakan perbaikan cepat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menggunakannya dalam kombinasi dengan diet bergizi, olahraga setiap hari, dan terapi lain dapat membantu.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi penggunaan hipnosis untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan. Untuk dukungan tambahan, pertimbangkan untuk meminta rujukan ke dokter ahli gizi atau profesional lain yang dapat membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan individu untuk mencapai tujuan Anda.
