Cryotherapy dilakukan dengan memaparkan tubuh Anda pada suhu yang sangat dingin untuk manfaat medis.
Metode cryotherapy seluruh tubuh yang populer membuat Anda berdiri di ruangan yang menutupi semua bagian tubuh Anda kecuali kepala Anda. Udara di dalam ruangan turun ke suhu serendah negatif 200 ° F hingga 300 ° F hingga 5 menit.
Cryotherapy telah menjadi populer karena kemampuannya untuk mengobati kondisi yang menyakitkan dan kronis seperti migrain dan rheumatoid arthritis. Dan itu juga dianggap sebagai pengobatan penurunan berat badan yang mungkin.
Tetapi apakah cryotherapy untuk menurunkan berat badan benar-benar memiliki ilmu pengetahuan di baliknya? Jawaban singkatnya mungkin tidak.
Mari kita bahas manfaat cryotherapy yang diakui untuk penurunan berat badan, apakah Anda dapat mengharapkan efek samping, dan bagaimana efeknya terhadap CoolSculpting.
Manfaat cryotherapy yang diakui untuk penurunan berat badan
Teori di balik cryotherapy adalah bahwa ia membekukan sel-sel lemak di seluruh tubuh dan membunuh mereka. Ini menyebabkan mereka disaring keluar dari tubuh oleh hati Anda dan dihapus secara permanen dari area jaringan lemak.
Sebuah studi tahun 2013 di Journal of Clinical Investigation menemukan bahwa paparan harian terhadap suhu dingin (62,5 ° F atau 17 ° C) selama 2 jam sehari selama 6 minggu mengurangi total lemak tubuh sekitar 2 persen.
Ini karena suatu zat dalam tubuh Anda yang disebut brown adipose tissue (BAT) membakar lemak untuk membantu menghasilkan energi ketika tubuh Anda terkena dingin yang ekstrem.
Ini menunjukkan bahwa tubuh mungkin memiliki mekanisme untuk mengurangi lemak karena suhu dingin.
Sebuah studi di 2014 di Diabetes terkena peserta untuk suhu yang semakin dingin dan kemudian suhu yang semakin hangat setiap malam selama 4 bulan. Penelitian dimulai pada 75 ° F (23,9 ° C) hingga 66,2 ° F (19 ° C) dan kembali ke 81 ° F (27,2 ° C) pada akhir periode 4 bulan.
Para peneliti menemukan bahwa paparan suhu yang semakin dingin kemudian lebih hangat dapat membuat BAT Anda lebih responsif terhadap perubahan suhu ini dan membantu tubuh Anda menjadi lebih baik dalam memproses glukosa.
Ini tidak selalu terkait dengan penurunan berat badan. Tetapi peningkatan metabolisme gula dapat membantu Anda menurunkan berat badan dari waktu ke waktu dengan membantu tubuh Anda mencerna gula dengan lebih baik yang bisa berubah menjadi lemak tubuh.
Penelitian lain juga mendukung gagasan bahwa cryotherapy bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan strategi lain untuk olahraga penurunan berat badan.
Sebuah studi tahun 2014 di Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler diikuti 16 kayakers di Tim Nasional Polandia yang melakukan cryotherapy seluruh tubuh pada −184 ° F (20120 ° C) hingga −229 ° F (−145 ° C) selama sekitar 3 menit sehari selama 10 hari.
Para peneliti menemukan bahwa cryotherapy membantu tubuh pulih lebih cepat dari olahraga dan mengurangi efek spesies oksigen reaktif (ROS) yang dapat menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.
Ini berarti cryotherapy dapat memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih sering karena waktu pemulihan yang lebih cepat dan mengalami lebih sedikit efek negatif dari stres dan penambahan berat badan.
Dan berikut ini beberapa sorotan terbaru dari penelitian tentang cryotherapy untuk penurunan berat badan:
- Sebuah studi tahun 2016 dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa 3 menit paparan suhu -166 ° F (-110 ° C) 10 kali dalam periode 5 hari tidak memiliki efek yang signifikan secara statistik pada penurunan berat badan pada pria.
- Sebuah studi 2018 dalam Journal of Obesity menemukan bahwa cryotherapy jangka panjang mengaktifkan proses dalam tubuh yang disebut thermogenesis yang diinduksi dingin. Ini menyebabkan hilangnya keseluruhan massa tubuh khususnya di sekitar pinggang dengan rata-rata 3 persen.
Cryotherapy untuk efek samping penurunan berat badan
Cryotherapy telah ditemukan memiliki beberapa efek samping yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Efek samping saraf
Dingin yang ekstrem pada kulit dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang berhubungan dengan saraf, termasuk:
- mati rasa
- sensasi kesemutan
- kemerahan
- iritasi kulit
Ini biasanya bersifat sementara, hanya berlangsung beberapa jam setelah prosedur. Temui dokter jika mereka tidak pergi setelah lebih dari 24 jam.
Penggunaan jangka panjang
Jangan melakukan cryotherapy lebih lama dari yang disarankan oleh dokter, karena paparan dingin jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen atau kematian jaringan kulit (nekrosis).
Cryotherapy seluruh tubuh yang dilakukan pada suhu di bawah titik beku tidak boleh dilakukan lebih dari 5 menit pada satu waktu, dan harus diawasi oleh penyedia yang terlatih.
Jika Anda mencoba cryotherapy di rumah dengan kompres es atau bak berisi es, tutupi kompres es dengan handuk untuk menghindari luka bakar di freezer. Dan jangan mandi es lebih dari 20 menit.
Komplikasi diabetes
Jangan lakukan cryotherapy jika Anda memiliki diabetes atau kondisi serupa yang telah merusak saraf Anda. Anda mungkin tidak dapat merasakan dingin di kulit Anda, yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan saraf dan kematian jaringan.
Cryotherapy vs. CoolSculpting
CoolSculpting bekerja dengan menggunakan metode yang disebut cryolipolysis - pada dasarnya, dengan membekukan lemak.
CoolSculpting dilakukan dengan memasukkan sebagian kecil lemak tubuh Anda ke dalam alat elektronik yang menerapkan suhu sangat dingin pada bagian lemak tersebut untuk membunuh sel-sel lemak.
Perawatan CoolSculpting tunggal membutuhkan sekitar satu jam untuk satu bagian lemak. Seiring waktu, lapisan lemak dan "selulit" yang dapat Anda lihat di bawah kulit Anda berkurang. Ini karena sel-sel lemak beku terbunuh dan kemudian disaring keluar dari tubuh Anda melalui hati Anda beberapa minggu setelah Anda memulai perawatan.
CoolSculpting masih merupakan prosedur yang relatif baru. Tetapi sebuah tinjauan penelitian tahun 2014 menemukan bahwa cryolipolysis dapat menurunkan jumlah lemak di daerah yang dirawat hingga 25 persen setelah satu kali perawatan.
CoolSculpting berfungsi paling baik jika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya, seperti kontrol porsi atau olahraga. Tetapi ketika dilakukan secara teratur bersamaan dengan perubahan gaya hidup ini, CoolSculpting dapat secara permanen menghilangkan area lemak pada tubuh Anda.
Bawa pulang
Cryotherapy telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, tetapi beberapa dari mereka terkait dengan penurunan berat badan. Kemungkinan efek samping dari cryotherapy mungkin lebih besar daripada manfaat penurunan berat badan yang tidak terbukti.
Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) juga telah memperingatkan kurangnya bukti untuk prosedur ini dan kemungkinan komplikasi yang dapat timbul.
Bicaralah dengan dokter sebelum Anda memutuskan untuk mencoba cryotherapy atau perawatan terkait seperti CoolSculpting. Ini bisa mahal dan memakan waktu, dan mungkin tidak sepadan jika perubahan pola makan dan gaya hidup Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih efektif.
