Vitamin dan kulit Anda
Vitamin sangat penting untuk menjaga tingkat kesehatan, penampilan, dan fungsi kulit yang optimal. Mengonsumsi makanan padat nutrisi, mengonsumsi suplemen vitamin, dan menggunakan produk topikal yang mengandung vitamin semuanya bisa bermanfaat. Selain membantu kulit terlihat terbaik, vitamin juga dapat digunakan untuk mengelola berbagai kondisi kulit, seperti jerawat, psoriasis, dan efek photoaging.
Pada artikel ini, kami melihat berbagai bentuk vitamin A dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk kulit Anda.
Apa itu vitamin A?
Vitamin A adalah nutrisi penting yang mendukung kulit, mata, dan kesehatan reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh. Ada dua jenis vitamin A: retinoid (vitamin A preformed) dan karotenoid (proformed vitamin A). Kedua jenis dikonversi menjadi retinol oleh hati. Di sana, itu disimpan atau diangkut oleh sistem limfatik ke sel-sel di seluruh tubuh.
Kulit adalah organ retinoid-responsif, mampu dengan mudah menyerap vitamin A ketika dioleskan.
Retinol merangsang produksi sel kulit baru. Tanpa itu, kulit bisa menjadi terlalu kering. Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Clinical Interventions in Aging, defisit retinol juga dapat menyebabkan hiperkeratosis folikel, suatu kondisi yang ditandai dengan terlalu banyak keratin pada folikel rambut. Ini menyebabkan timbulnya papula di kulit.
American Academy of Dermatology merekomendasikan penggunaan retinoid topikal untuk mengobati jerawat pada remaja dan dewasa.
Studi yang dilaporkan dalam Toxicological Research juga menunjukkan bahwa retinol efektif untuk merangsang produksi kolagen dan mengurangi keriput ketika digunakan secara topikal.
Karotenoid tinggi antioksidan. Penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics menyatakan bahwa diet tinggi karoten, seperti beta-karoten, dapat mencegah kerusakan sel, penuaan kulit dini, dan penyakit kulit lainnya.
Vitamin A dan diet
Kekurangan vitamin A jarang terjadi di daerah di mana makanan sehat sudah tersedia. Ini ditambahkan ke banyak produk yang diperkaya secara komersial, seperti sereal sarapan dan susu. Ini juga ditemukan di banyak makanan padat nutrisi. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menyatakan bahwa orang yang berusia di atas 4 tahun mengkonsumsi nilai harian 5.000 IU (unit internasional) vitamin A, yang diperoleh dari sumber tumbuhan dan hewan. Penting untuk dicatat bahwa nilai harian tidak sama dengan asupan yang disarankan.
Anak kecil mungkin membutuhkan lebih sedikit vitamin A daripada orang dewasa di usia reproduksi dan wanita yang menyusui.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup vitamin A dari makanan yang mereka makan. Bayi prematur dan penderita fibrosis kistik mungkin membutuhkan jumlah tambahan vitamin ini.
Cara mengonsumsi dan menggunakan vitamin A
Vitamin A dalam makanan
Makan makanan yang mencakup berbagai makanan tinggi vitamin A adalah cara yang baik untuk mendukung kesehatan kulit.
Retinoid dapat ditemukan dalam produk hewani, seperti:
- ikan salmon
- hati sapi
- produk susu, seperti susu, mentega, dan keju cheddar
- telur
- ikan
- minyak hati ikan kod
- udang
Karotenoid dapat ditemukan dalam produk tanaman, seperti:
- wortel
- tomat
- ubi jalar
- sayuran hijau berdaun
- buah-buahan, seperti mangga, aprikot, dan prem
Suplemen vitamin A
Vitamin A juga tersedia dalam bentuk suplemen. Beberapa suplemen menggabungkan retinoid dengan karotenoid. Yang lain hanya terdiri dari retinoid, seperti retinyl palmitate atau retinyl acetate. Beberapa suplemen hanyalah karotenoid, seperti beta-karoten. Vitamin A juga merupakan bahan umum dalam banyak suplemen multivitamin dan mineral. Vitamin A larut dalam lemak.
Retinoid topikal dan resep
Vitamin A ditambahkan ke banyak produk kosmetik, seperti pelembab, tabir surya, minyak yang mengandung vitamin, dan krim anti-penuaan. Itu juga dapat ditemukan sebagai serum dan sebagai minyak. Beberapa suplemen vitamin A datang dalam bentuk kapsul yang dapat dipecah terbuka dan dioleskan langsung ke kulit.
Diaplikasikan secara topikal, vitamin A dapat bermanfaat untuk kondisi kulit tertentu:
Jerawat. Retinoid topikal tersedia melalui resep dan sebagai formulasi bebas resep. Retinoid dianggap efektif untuk mengobati dan mengendalikan jerawat. Retinoid memiliki sifat anti-inflamasi. Mereka juga membantu mengatur peluruhan sel-sel kulit, mengurangi terjadinya pori-pori yang tersumbat.
Garis-garis halus. Retinoid topikal merangsang produksi kolagen, membuatnya efektif dalam mengurangi penampilan garis-garis halus dan kerutan. Mereka juga dapat membantu meratakan warna kulit dengan memudarnya bintik-bintik penuaan.
Retinoid yang diresepkan jauh lebih kuat daripada versi yang dijual bebas dan mungkin lebih efektif untuk kondisi kulit tertentu. Nama produk termasuk Retin-A (tretinoin).
Bicaralah dengan dokter Anda tentang tujuan yang Anda miliki untuk kulit Anda. Dalam beberapa kasus, retinol yang dijual bebas mungkin cukup untuk melakukan trik. Dalam kasus lain, krim resep mungkin lebih bermanfaat.
Menggunakan vitamin A dengan aman
Makan atau menggunakan terlalu banyak vitamin A dapat memiliki efek samping dan bahkan mungkin berbahaya.
Beberapa efek samping yang terkait dengan terlalu banyak mengonsumsi vitamin A meliputi:
- sakit kepala
- penglihatan kabur
- pusing
- kerusakan hati
- mual
- koma
Beta karoten
Menelan terlalu banyak beta karoten dapat mengubah kulit menjadi kuning atau oranye. Kondisi ini tidak berbahaya dan akan hilang ketika jumlah beta-karoten dalam makanan berkurang.
Obat-obatan dengan bahan vitamin A
Beberapa obat mengandung vitamin A, termasuk resep tertentu yang digunakan untuk mengobati psoriasis, obesitas, dan limfoma sel-T. Mengambil suplemen vitamin A saat menggunakan obat-obatan ini dapat secara berbahaya meningkatkan kadar vitamin A dalam tubuh, berpotensi menyebabkan efek samping termasuk kerusakan hati.
Retinoid resep dan sensitivitas sinar matahari
Resep retinoid sangat kuat dan dapat mengiritasi kulit, menyebabkan kekeringan dan pengelupasan terjadi. Iritasi cenderung terjadi jika Anda mengurangi penggunaannya secara perlahan, dengan secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda terapkan pada kulit dari waktu ke waktu.
Karena retinoid merangsang pertumbuhan sel, mereka dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari. Menutupi kulit di siang hari atau menggunakan tabir surya sangat penting untuk meminimalkan risiko terbakar. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis tabir surya yang harus Anda gunakan. Banyak yang memasukkan retinol sebagai bahan. Jika Anda sudah menggunakan retinoid resep, ini dapat membuat iritasi kulit.
Diskusikan penggunaan retinoid yang dioleskan dan dicerna dengan dokter, terutama jika Anda sedang hamil atau berencana hamil. Kadar vitamin A preformed yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cacat lahir.
Cara lain untuk mendapatkan dan menjaga kesehatan kulit
Cukup istirahat, makan makanan yang sehat, dan minum banyak air penting untuk menjaga kesehatan kulit yang optimal di semua kelompok umur. Ini juga sangat penting untuk melindungi kulit dari matahari dan memeriksa kulit secara teratur untuk kelainan, seperti perubahan pada tahi lalat. Menjaga kulit bebas dari racun lingkungan, seperti asap rokok, juga membantu menjaga vitalitasnya.
Jenis kulit yang Anda miliki harus menentukan jenis produk yang Anda gunakan. Namun, semua jenis kulit mendapat manfaat dari pembersihan, pelembab, dan pengelupasan kulit dua kali sehari.
Dibawa pulang
Vitamin A memiliki dua bentuk: retinoid dan karotenoid. Kedua bentuk ini sudah tersedia dalam berbagai makanan sehat, dan makan makanan yang mengandung vitamin A dianggap cara terbaik untuk mendapatkannya ke sistem Anda.
Retinoid juga bermanfaat untuk jerawat dan photoaging bila dioleskan ke kulit. Retinoid dapat memiliki efek samping bila tidak digunakan dengan benar atau digunakan secara berlebihan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan vitamin A dan tujuan Anda untuk penampilan kulit Anda.
