Ketika sakit kepala menyerang, itu bisa berkisar dari sedikit gangguan hingga tingkat rasa sakit yang secara harfiah dapat menghentikan hari Anda.
Sayangnya, sakit kepala juga merupakan masalah umum. Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia 2016, setengah hingga tiga perempat orang dewasa di seluruh dunia - berusia 18 hingga 65 tahun - menderita sakit kepala pada tahun 2015. Di antara orang-orang yang sama, 30 persen atau lebih melaporkan migrain.
Opsi termudah dan tercepat adalah dengan meminum pil over-the-counter. Namun, jika Anda lebih memilih mencari pengobatan yang lebih alami terlebih dahulu, mengapa tidak mencoba kelima perawatan di rumah ini?
1. Minyak esensial peppermint
Aromaterapi dan minyak esensial telah terbukti, pada kesempatan tertentu, untuk membantu dengan banyak masalah kesehatan - termasuk sakit kepala.
Satu laporan 2007 menemukan bahwa minyak peppermint topikal mungkin efektif dalam mengurangi sakit kepala karena tegang. Campurkan beberapa tetes dengan satu ons minyak pembawa, seperti minyak kelapa, dan oleskan campuran tersebut secara merata ke pelipis Anda untuk merendam efeknya.
2. Latihan
Meskipun mungkin hal terakhir yang Anda ingin lakukan ketika sakit kepala menyerang, bergerak di sekitar dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Untungnya, itu tidak harus menjadi sesuatu yang ekstrem seperti berlari maraton. Mulailah dengan cardio ringan, seperti jalan-jalan. Untuk meredakan ketegangan otot dan membuat darah Anda mengalir, cobalah yoga.
Dan ketika Anda merasa sanggup melakukannya, mulailah berkeringat. Latihan yang konsisten dan sedang telah terbukti mengurangi frekuensi dan durasi migrain secara umum.
3. Kafein
Jika Anda menantikan peningkatan kafein pagi hari untuk memulai hari Anda, ada kabar baik untuk Anda: kopi, teh, dan bahkan (ya) cokelat dapat membantu menyembuhkan sakit kepala.
Rasa sakit dari sakit kepala disebabkan oleh pelebaran, atau pembesaran, pembuluh darah. Kafein dapat membantu meringankan rasa sakit itu karena sifat vasokonstriktifnya, yang berarti menyebabkan pembuluh darah mengerut. Faktanya, kafein adalah bahan aktif utama dalam obat-obatan migrain bebas seperti Excedrin.
Tapak perlahan, meskipun - sering menggunakan kafein untuk mengobati sakit kepala sebenarnya bisa menjadi bumerang, dan toleransi dan ketergantungan dapat menjadi perhatian.
4. Tidur siang
Tidur nyenyak yang cukup adalah kunci gaya hidup sehat, dan tidur siang sebenarnya bisa membantu memerangi sakit kepala yang menyebalkan itu.
Tapi berapa lama Anda harus memukul jerami? Hanya 20 menit yang Anda butuhkan untuk mempertahankan manfaat tidur siang. Namun, jika Anda dapat mengukir 90 menit, Anda kemungkinan akan menjalani seluruh siklus tidur dan bangun dengan perasaan sangat segar.
5. Coba kompres panas atau dingin
Kompres panas - seperti bantalan panas atau bahkan pancuran air panas - dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Kompres dingin, seperti kompres es, dapat memiliki efek mati rasa.
Cobalah keduanya selama 10 menit dan lihat mana yang memberi Anda bantuan terbaik.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
