Cara Terbaik Untuk Memperbaiki Dada & Pecs Yang Tidak Merata

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Apakah dada Anda bengkok, tidak rata, atau asimetris? Dada yang tidak rata lebih umum dari yang Anda kira. Ini dapat menjadi hasil dari penyebab yang relatif tidak rumit yang mudah diatasi atau mungkin merupakan akibat dari kondisi medis yang memerlukan pembedahan atau perawatan.

Penyebab otot dada tidak merata

Kadang-kadang, otot dada yang tidak rata adalah hasil dari dominasi atau favoritisme di satu sisi tubuh Anda. Jika Anda kidal dan melakukan sebagian besar tugas Anda dengan sisi kanan, Anda cenderung mengembangkan otot yang lebih kuat atau lebih besar di sisi kanan dada Anda.

Jika dada Anda tidak rata karena dominasi atau favoritisme, kabar baiknya adalah hal itu dapat ditingkatkan dengan berolahraga. Dalam banyak kasus, Anda dapat melatih otot dada Anda - pectoralis mayor dan minor - untuk memperbaiki ketidakseimbangan dada Anda.

Dada yang tidak rata juga bisa merupakan hasil dari suatu kondisi yang memerlukan perhatian medis atau pembedahan.

Kondisi medis yang dapat menyebabkan dada tidak merata

Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan dada atau tulang rusuk tidak rata. Ini biasanya hadir saat lahir atau berkembang dari waktu ke waktu dan sering diobati dengan prosedur bedah.

Pektus ekskavatum

Pectus excavatum, atau corong dada, adalah suatu kondisi di mana tulang dada Anda tenggelam ke dalam dada Anda. Ini adalah kondisi perkembangan paling umum yang mempengaruhi tulang dada, yang mengakibatkan sekitar Pectus carinatum, juga dikenal sebagai dada merpati, diyakini disebabkan oleh pertumbuhan tulang rawan yang tidak normal antara tulang rusuk dan tulang dada. Ini menyebabkan dada melengkung ke luar. Kondisi ini biasanya hadir saat lahir, tetapi membuat penampilan yang lebih jelas ketika seorang anak tumbuh. Ini terjadi pada sekitar 1 dari 1.000 kelahiran.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, atau gelombang dada, adalah kondisi langka yang mencakup sternum atas yang menonjol dengan sternum bawah cekung.

Sindrom Polandia

Jika Anda dilahirkan dengan otot yang hilang di satu sisi tubuh Anda, Anda mungkin menderita sindrom Polandia. Sindrom Polandia dapat menyebabkan dada tidak rata, bersama dengan lengan, tangan, atau jari yang kurang berkembang di sisi yang sakit.

Skoliosis

Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Ini dapat menyebabkan rotasi dan kompensasi bagian tubuh Anda yang lain dan membuat dada dan bahu Anda tidak rata. Pengobatan tergantung pada tingkat keparahan kasus. Terapi fisik dan kawat gigi belakang sering direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama. Kasus yang lebih parah mungkin memerlukan pembedahan.

5 cara untuk memperbaiki otot dada yang tidak rata

Manusia tidak sepenuhnya simetris. Jika ketidakseimbangan dada Anda disebabkan oleh metode latihan yang salah atau preferensi satu lengan di atas yang lain, metode untuk memperbaiki atau meningkatkannya mungkin termasuk:

Melatih sisi lemah Anda

Jika Anda secara konsisten menggunakan satu sisi tubuh Anda untuk mengangkat benda atau melakukan tugas sehari-hari, ini dapat menyebabkan dada Anda menjadi tidak rata.

Usahakan untuk menggunakan sisi yang kurang berkembang untuk mengangkat benda-benda untuk menyeimbangkan kekuatan dan komposisi otot di sisi itu. Sertakan lengan dan bahu Anda pada sisi yang kurang dominan dalam aktivitas sehari-hari juga.

Menggunakan dumbel

Berolahraga dengan dumbbell dapat membantu merehabilitasi sisi dada Anda yang lebih lemah. Dumbel <memungkinkan Anda menargetkan bagian dada yang perlu diaktifkan. Meningkatkan jumlah repetisi di sisi tubuh Anda yang lemah dapat membantu merawat dada Anda yang tidak rata. Latihan-latihan dada halter umum meliputi:

• tekan dada halter
• berbaring dada terbang
• berdiri terbang dada
• tekan dada miring

Berlatih yoga

Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas yoga hatha setiap hari dapat meningkatkan kapasitas pernapasan paru-paru Anda, meningkatkan fleksibilitas dada Anda, dan meningkatkan kekuatan otot. Latihan yoga teratur memungkinkan latihan seluruh tubuh dan fokus pada kelompok otot tertentu. Itu juga terbukti memperbaiki postur.

Membuat rutinitas latihan dada seimbang

Jika Anda terbiasa pergi ke gym, Anda selangkah lebih maju. Mencampur rutinitas latihan dada Anda tidak hanya akan membantu Anda tetap tertarik, tetapi juga akan membangun lebih banyak definisi otot di dada dan otot dada.

Jika Anda bukan penggemar olahraga, Anda dapat membantu meratakan dada dengan melakukan latihan dada dengan peralatan minimal di rumah, seperti:

• push-ups
• tolak push-ups
• tekan headstand
• pullup

Bekerja dengan pelatih pribadi

Jika Anda berjuang di gym atau di rumah, Anda mungkin perlu mendapatkan pelatih pribadi atau meminta bantuan dari seseorang yang berpengalaman. Bentuk latihan yang buruk dapat menyebabkan dada Anda tidak rata dan pelatih atau ahli kebugaran akan dapat membantu Anda memperbaiki teknik Anda.

Bawa pulang

Dada yang tidak rata kemungkinan disebabkan oleh satu sisi dada Anda yang digunakan lebih dari yang lain. Dengan rutinitas latihan yang diperbaiki dan kerja keras, dada Anda biasanya akan membaik.

Jika masalah Anda adalah masalah medis - seperti pectus excavatum atau scoliosis - Anda perlu berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan, yang mungkin termasuk operasi.

Jika dada Anda tidak merata menyebabkan Anda stres berat, rencanakan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang hal itu pada kunjungan berikutnya.