Latihan Selama Periode: Yang Harus Anda Lakukan Dan Hindari

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Apakah memikirkan berolahraga saat sedang menstruasi membuat Anda ingin pensiun sepatu lari Anda untuk selamanya? Jika Anda khawatir tentang bagaimana menstruasi Anda akan mempengaruhi rutinitas kebugaran Anda, Anda tidak sendirian.

Untuk banyak alasan, banyak orang melewatkan latihan mereka selama bulan ini. Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk berhenti berolahraga hanya karena Anda mengalami menstruasi.

Manfaat berolahraga di haid Anda

Manfaat fisik dan mental dari olahraga tidak berhenti hanya karena Anda mengalami menstruasi. Bahkan, bertahan dengan rutinitas sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi.

Menurut Dr. Christopher Holligsworth, periode itu adalah waktu yang kompleks dari sudut pandang hormonal. “Baik progesteron dan estrogen berada pada titik terendah selama seluruh periode fase siklus menstruasi, yang dapat membuat orang merasa lelah dan kurang energik,” jelasnya.

Dengan mengatakan itu, menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik. Alih-alih menghentikan semua aktivitas selama periode Anda, gunakan minggu ini sebagai kesempatan untuk mencoba beberapa latihan baru. Berikut adalah lima manfaat berolahraga selama periode Anda.

Mengurangi gejala PMS

Jika Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi dan selama siklus Anda, olahraga aerobik yang teratur dapat mengurangi gejala-gejala ini.

Ketuk endorfin Anda

Karena olahraga memberi Anda endorphin alami yang tinggi, itu dapat meningkatkan suasana hati Anda dan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik. Brandon Marcello, PhD, percaya salah satu manfaat utama dari olahraga sementara pada periode Anda adalah pelepasan endorfin dan latihan "tinggi." Dia juga mengatakan bahwa karena endorfin adalah obat penghilang rasa sakit alami, ketika mereka melepaskan selama latihan, Anda mungkin merasa lega dari periode tidak nyaman.

Alami lebih banyak kekuatan dan kekuatan

Satu studi menemukan bahwa dua minggu pertama dari siklus menstruasi Anda (hari pertama menjadi hari pertama menstruasi Anda) memungkinkan Anda untuk mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan yang lebih besar karena rendahnya tingkat hormon wanita.

Tingkatkan mood Anda

Pelatih kekuatan dan pengondisian dan pendiri dan CEO BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, mengatakan berolahraga pada saat ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga juga cenderung mengurangi kram, sakit kepala, atau sakit punggung yang terkait dengan menstruasi Anda.

Memerangi periode menyakitkan

Jika Anda mengalami periode yang menyakitkan, juga disebut dismenore, Anda tahu betul betapa tidak nyamannya bulan ini. Berita baiknya adalah latihan seperti jalan kaki ringan dapat membantu Anda mengurangi gejala ini.

Latihan terbaik untuk dilakukan pada periode Anda

Beberapa hari pertama menstruasi Anda mungkin yang paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung mengalami banyak pendarahan selama periode ini. Itu sebabnya fokus pada gerakan dan latihan yang lembut harus menjadi yang teratas dalam daftar aktivitas Anda.

John Thoppil, OB-GYN, mengatakan olahraga terbaik selama periode Anda adalah yang Anda sukai. Yang mengatakan, dia menekankan pentingnya memvariasikan latihan Anda selama minggu ini. Dia juga menunjukkan bahwa menstruasi Anda mungkin saat yang tepat untuk mengurangi intensitas latihan Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga saat Anda sedang haid.

Berjalan ringan atau cardio ringan lainnya

Pertahankan latihan kardiovaskular atau aerobik Anda pada intensitas yang lebih rendah atau mundurlah dari jumlah yang Anda lakukan. Pertimbangkan latihan kardio ringan, berjalan, atau lebih pendek dari aerobik. Ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di akhir siklus Anda, jadi pertimbangkan untuk mempertahankan jenis pelatihan itu untuk akhir periode Anda.

Pelatihan kekuatan volume rendah dan kegiatan berbasis daya

Karena potensi peningkatan kekuatan selama ini, termasuk pelatihan kekuatan volume rendah dan kegiatan berbasis daya adalah langkah cerdas. Bahkan, Matthews mengatakan ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesi aliran yang lebih panjang yang melibatkan gabungan antara kerja keras dan kardio.

Yoga dan Pilates

Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merilekskan tubuh Anda dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, dan kelelahan otot serta rasa sakit.

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan karena menstruasi, jangan ragu untuk melanjutkan rutinitas olahraga rutin Anda. Berhati-hatilah dengan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama waktu ini. Jika Anda mendapati bahwa tubuh Anda tidak berkinerja seperti biasanya, beri diri Anda istirahat dan kurangi intensitasnya.

Latihan untuk menghindari menstruasi Anda

Sama seperti kegiatan tertentu yang mungkin lebih tepat untuk berpartisipasi selama periode Anda, ada juga beberapa latihan yang mungkin ingin Anda hindari. Yang mengatakan, banyak wanita akan dapat melanjutkan rutinitas olahraga normal mereka hanya dengan beberapa penyesuaian kecil.

Secara umum, Marcello mengatakan Anda harus mengurangi stres dan volume latihan selama ini. "Ini tidak berarti menghentikan pelatihan - sebaliknya, ini hanya berarti mengurangi sedikit," jelasnya.

Jika Anda merasa lelah luar biasa, Anda mungkin ingin mengurangi pelatihan tipe kardiovaskular atau ketahanan. "Selama waktu ini banyak wanita melaporkan mengalami peningkatan tingkat aktivitas yang dirasakan, sehingga latihan yang cukup sulit terasa jauh lebih sulit selama ini," jelas Marcello. Dia mengatakan itu juga ideal untuk menghilangkan pelatihan keterampilan dan ketepatan selama beberapa hari ini.

Garis bawah

Olahraga teratur bermanfaat untuk tubuh dan pikiran Anda. Tidak ada alasan ilmiah Anda harus melewatkan latihan Anda selama periode Anda. Faktanya, ada bukti bahwa olahraga dapat membantu selama masa ini.

Intinya adalah ini: Lanjutkan dengan olahraga, tetapi mundurlah dari intensitas, terutama jika Anda merasa lelah. Variasikan latihan Anda, luangkan waktu ekstra untuk pulih, dan hargai kemampuan Anda.