Ligamen Cooper: Latihan Untuk Hindari Payudara Yang Kendur Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu ligamen Cooper?

Ligamen Cooper adalah pita jaringan ikat yang kuat, berserat, dan fleksibel yang membentuk dan menopang payudara Anda. Mereka dinamai Astley Cooper, ahli bedah Inggris yang menggambarkan mereka pada tahun 1840. Mereka juga dikenal sebagai ligamen suspensory Cooper dan septa fibrocollagenous. Ligamen ini membantu menjaga bentuk dan integritas struktural payudara Anda.

Biasanya Anda tidak bisa merasakan ligamen Cooper karena mereka halus. Namun, mungkin bagi mereka untuk menjadi terdistorsi jika tumor kanker tumbuh di ligamen. Hal ini dapat menyebabkan perubahan nyata pada kontur payudara. Ini bisa termasuk pembengkakan atau perataan, tonjolan, atau lesung pipit. Mungkin juga ada pencabutan di beberapa daerah.

Apa tujuan dari ligamen Cooper?

Ligamen Cooper ditemukan di bawah kulit payudara, melalui dan di sekitar jaringan payudara. Mereka terhubung ke jaringan yang mengelilingi otot-otot dada.

Ligamen ini mempertahankan bentuk dan struktur payudara Anda dan membantu mencegah kendur. Ligamen Cooper menopang payudara di dinding dada, mempertahankan konturnya, dan menjaga posisinya.

Bagaimana ligamen Cooper berhubungan dengan kendur?

Wajar jika ligamen Cooper meregang seiring waktu, menyebabkan payudara Anda terkulai. Ini bisa disebabkan oleh faktor genetik, indeks massa tubuh, dan ukuran payudara Anda. Usia, fluktuasi berat badan, dan merokok juga dapat memengaruhi kendur. Kadar elastin, estrogen, dan kolagen yang lebih rendah karena penuaan juga berperan.

Memiliki banyak kehamilan dapat menyebabkan payudara Anda melorot, karena kulit meregang selama kehamilan dan saat menyusui. Ini menyebabkan ligamen Cooper meregang dan mengendur. Ditambah lagi, perubahan hormon postpartum menyebabkan kelenjar susu yang terkuras berkurang.

Ketika ligamen Cooper diregangkan, mereka akhirnya kehilangan kekuatan. Tanpa dukungan ligamen-ligamen ini, jaringan payudara melorot karena beratnya sendiri karena lebih berat daripada lemak di sekitarnya.

Latihan untuk membantu memperkuat ligamen Cooper

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperkuat, mengencangkan, dan mengencangkan area dada yang melekat pada ligamen Cooper. Ini dapat membantu mencegah kendur dan bahkan mengangkat otot-otot dada Anda, memperlambat proses kendur.

Konsisten dengan latihan Anda untuk melihat hasil terbaik. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda tambahkan ke latihan rutin Anda.

Pec terbang

melalui Gfycat

1. Berbaringlah telentang. Kaki Anda harus tetap rata di lantai.
2. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan rentangkan tangan lurus ke atas dengan bagian dalam pergelangan tangan saling berhadapan. Bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda harus dalam satu garis.
3. Perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke samping, jaga siku sedikit menekuk.
4. Kemudian kembalikan lengan Anda ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set dengan 15–20 repetisi.

Membungkuk baris

melalui Gfycat

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
2. Berengsel pada pinggul untuk sedikit menekuk ke depan dan rentangkan tangan ke bawah dengan bagian dalam pergelangan tangan Anda saling berhadapan.
3. Sambil memegang halter di masing-masing tangan, perlahan-lahan naikkan beban ke dada, tarik bahu Anda, dan tarik siku Anda ke belakang sampai tangan Anda berakhir di dekat tulang rusuk Anda.
4. Kemudian turunkan bobot ke posisi awal sambil menjaga lengan dekat ke samping.
5. Dukung punggung bagian bawah Anda dengan memegang perut Anda dan menjaga leher Anda tetap rileks.
6. Lakukan 2–3 set dengan 12–15 repetisi.

Peregangan dada

melalui Gfycat

1. Jalin jari-jari Anda di belakang punggung dengan telapak tangan saling menekan.
2. Jaga agar lengan Anda lurus dan angkat tangan setinggi mungkin.
3. Pertahankan posisi ini selama 5 napas, rasakan peregangan di bahu dan dada Anda.
4. Lepaskan perlahan ke posisi awal.
5. Lakukan 2-3 set dengan 8 repetisi.

Push-up

melalui Gfycat

1. Berlutut, jatuhkan pinggul, dan bawa tangan Anda di bawah bahu dengan jari-jari Anda menghadap ke depan.
2. Jaga agar tulang belakang Anda lurus, bengkokkan siku untuk menurunkan dada ke lantai.
3. Kemudian, kembali ke posisi awal. Pertahankan kepala, leher, dan tulang belakang dalam satu garis sepanjang waktu.
4. Tingkatkan kesulitan dengan mengangkat lutut dan naik ke jari kaki dengan tumit diangkat.
5. Perluas kaki Anda jika Anda ingin membuatnya lebih mudah.
6. Lakukan 2-3 set dengan 8-12 repetisi.

Menekan dada

melalui Gfycat

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.
2. Pegang dumbel di setiap tangan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Libatkan perut Anda saat Anda mengulurkan tangan sepenuhnya di atas dada.
4. Perlahan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set dengan 12–15 repetisi.

Berbaring baris halter

melalui Gfycat

1. Berbaringlah telungkup di bangku miring dengan dumbbell di masing-masing tangan.
2. Tempatkan kaki Anda di lantai di kedua sisi bangku.
3. Tekuk siku dan angkat halter ke arah pinggang Anda.
4. Perlahan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set dengan 10–15 repetisi.

Kiat lain untuk mencegah kerusakan pada ligamen Cooper

Ligamen Cooper secara alami akan meregang seiring waktu. Tetapi Anda masih bisa mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan bentuk dan kekencangan payudara Anda dan memperlambat prosesnya. Ini penting karena sekali ligamen payudara Anda meregang, tidak dapat dibalik atau diperbaiki, bahkan dengan operasi.

Investasikan dalam bra yang mendukung dan cocok untuk Anda. Ini sangat penting saat Anda sedang hamil atau menyusui. Bra berkualitas dapat membantu menopang ligamen dan menopang payudara yang penuh dan berat. Pastikan bra tidak terlalu kencang karena ini dapat menyebabkan saluran susu tersumbat dan mastitis.

Berlatih postur yang baik untuk membantu mendukung kekuatan ligamen Cooper. Berdiri atau duduk dengan punggung lurus untuk membantu menjaga agar payudara Anda tidak maju. Ini mengurangi beberapa tekanan dari ligamen.

Pertahankan berat badan yang sehat dan jaga agar berat badan Anda konsisten.

Anda mungkin ingin mendapatkan tes hormon untuk menentukan apakah kadar estrogen yang rendah adalah faktor.

Kenakan tabir surya di bagian payudara Anda yang terkena sinar matahari. Ini membantu mencegah hilangnya kolagen dan elastin.

Pijat payudara Anda beberapa kali seminggu untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi kolagen.

Dibawa pulang

Payudara kendur tidak bisa dihindari sampai batas tertentu, tetapi ada kemungkinan memperlambat proses dan mempertahankan bentuk payudara Anda. Jaga tubuh Anda dengan sangat baik dan mulai sedini mungkin. Setelah ligamen Cooper diregangkan, itu tidak bisa dibalik.

Ikuti program olahraga yang berfokus pada penguatan ligamen Cooper serta seluruh tubuh Anda.

Perlu diingat bahwa tubuh wanita datang dalam segala bentuk dan ukuran, dan penampilan payudara bukan merupakan indikator kesehatan. Yang paling penting adalah membuat pilihan yang mendukung kesehatan fisik dan emosional Anda.