6 Hacks ADHD Saya Gunakan Untuk Tetap Produktif

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Pernahkah Anda mengalami hari di mana Anda merasa tidak bisa berpikir jernih?

Mungkin Anda terbangun di sisi ranjang yang salah, memiliki mimpi aneh yang tidak bisa Anda goyangkan, atau sesuatu yang membuat Anda cemas membuat Anda merasa berserakan.

Sekarang, bayangkan perasaan itu setiap hari dalam hidup Anda - dan Anda akan tahu bagaimana rasanya hidup dengan ADHD bagi saya.

Orang dengan ADHD cenderung memiliki masalah berfokus pada tugas yang tidak menarik bagi mereka. Bagi saya, hampir tidak mungkin untuk fokus pada apa pun sampai saya minum setidaknya 3 sampai 5 gelas espresso di pagi hari.

Bekerja di bidang kreatif di industri hiburan, pekerjaan saya eklektik, dan kadang-kadang saya merasa seperti melakukan delapan pekerjaan orang yang berbeda dalam satu hari.

Di satu sisi, saya berkembang dalam lingkungan seperti ini, karena itu membuat otak ADHD saya yang mengejar adrenalin terstimulasi. Di sisi lain, cukup mudah bagi saya untuk jatuh ke dalam spiral otak belang di mana saya melakukan selusin tugas sekaligus - tetapi tidak menyelesaikan apa pun.

Ketika saya mengalami hari yang penuh gangguan, saya bisa merasa frustrasi dengan diri saya dan kondisi saya. Tetapi saya sadar bahwa keras pada diri saya tidak membuat saya lebih fokus.

Jadi saya telah mengembangkan beberapa trik untuk beralih dari tersebar menjadi produktif yang dapat membantu Anda juga.

1. Buat game itu

Jika saya tidak dapat fokus pada suatu tugas, itu mungkin karena itu sedikit lebih biasa dan memenuhi saya dengan sedikit minat.

Penderita ADHD cenderung lebih penasaran. Kami menyukai hal-hal baru dan mempelajari hal-hal baru.

Jika saya tidak merasa saya akan tumbuh dari tugas, itu adalah tantangan untuk memperhatikan sama sekali.

Jangan salah paham - Saya sepenuhnya sadar bahwa hidup memiliki saat-saat yang membosankan. Itu sebabnya saya menemukan sebuah trik untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membosankan yang tidak ingin saya fokuskan.

Peretasan yang saya gunakan adalah menemukan sesuatu yang menarik tentang apa yang saya lakukan - atau potensi untuk melatih imajinasi saya. Saya telah menemukan bahwa bahkan tugas yang paling membosankan, seperti mengatur lemari arsip, dapat memiliki satu hal menarik tentangnya.

Ketika saya melakukan tugas-tugas yang monoton, saya suka mencoba hal-hal seperti mengidentifikasi pola sementara saya berpura-pura sebagai ahli statistik yang melakukan percobaan penelitian, atau mengarang cerita di balik setiap file.

Terkadang saya mengambil langkah ini lebih jauh, dan melihat apakah ada peluang untuk meningkatkan alur kerja.

Sering kali, jika ada tugas yang biasa-biasa saja sampai bosan, mungkin Anda berurusan dengan sistem yang tidak efisien. Itu adalah kesempatan bagi otak pencari dopamin Anda untuk fokus pada tugas yang monoton dengan membawa nilai dengan keingintahuan Anda dalam memecahkan masalah.

Anda mungkin juga perlu mempelajari sesuatu yang baru untuk menerapkan sistem baru, yang juga akan menyenangkan pusat penghargaan otak Anda.

2. Bebaskan diri Anda untuk bergerak dengan meja berdiri

Kecintaan saya bekerja di meja berdiri tidak berasal dari itu menjadi hal yang trendi untuk dilakukan di startup. Ini kembali ke ketika saya masih muda - jauh lebih muda.

Ketika saya di sekolah dasar, saya memiliki banyak kesulitan duduk diam di kelas. Saya selalu gelisah dan sakit untuk berdiri dan berjalan di sekitar kelas.

Saya berharap bisa mengatakan bahwa saya sudah tumbuh dari fase itu, tetapi itu benar-benar terbawa ke dalam kehidupan dewasa saya.

Kebutuhan saya untuk gelisah terus-menerus mengganggu kemampuan saya untuk berkonsentrasi.

Saya sering bekerja berhari-hari di set film di mana kami terus bergerak dan dalam perjalanan. Jenis lingkungan seperti itu secara alami memenuhi kebutuhan ini untuk bergerak, dan saya menemukan bahwa saya berfokus pada laser sepanjang hari.

Tetapi di hari-hari lain, ketika saya sedang bekerja di kantor, meja berdiri itu ajaib. Berdiri saat saya bekerja memungkinkan saya untuk bangkit atau bergeser, yang pada gilirannya, membantu saya tetap pada jalur.

3. Isi waktu luang dengan sprint

Tip ini sedikit ekstensi dari hack yang berdiri.

Jika Anda merasa gelisah dan tidak dapat fokus pada tugas yang dihadapi, mungkin ada baiknya Anda mengesampingkan pekerjaan dan melakukan jogging cepat.

Dalam kasus saya, saya melakukan putaran latihan interval intensitas tinggi (HIIT), seperti sprint atau burpe. Selain menjernihkan pikiran, itu membantu ketika saya harus mengeluarkan adrenalin dengan cepat dari sistem saya.

4. Tulis semua ide itu untuk nanti

Kadang-kadang, otak saya muncul dengan ide-ide paling kreatif pada saat-saat paling tidak nyaman.

Dalam rapat tentang analitik data? Waktu yang tepat untuk menghasilkan komposisi musik enam potong!

Ketika otak saya menempel pada sebuah ide, sepertinya tidak peduli dengan waktunya. Saya bisa berada di tengah-tengah panggilan bisnis luar negeri yang intens, dan otak saya tidak akan berhenti mengomel tentang ide baru yang ingin dijelajahi.

Ini tidak mengganggu saya sampai batas tertentu. Jika saya dengan orang lain dan ini terjadi, saya tidak bisa menjawab pertanyaan, saya tidak bisa mengikuti kalimat yang panjang, dan saya tidak ingat apa yang dikatakan orang sebelumnya kepada saya.

Ketika saya masuk ke spiral pemikiran yang mengalir bebas, kadang-kadang yang bisa saya lakukan untuk mendapatkan kembali fokus adalah alasan saya untuk pergi ke kamar mandi dan menulis semuanya secepat mungkin.

Saya menemukan bahwa jika saya menuliskannya, saya tahu saya akan dapat dengan aman kembali ke pikiran ketika pertemuan selesai, dan mereka tidak akan dilupakan begitu saja.

5. Temukan musik produktivitas pribadi Anda

Jika saya mendengarkan musik dengan lirik, saya tidak dapat fokus pada apa pun yang saya lakukan dan akhirnya bernyanyi bersama. Meskipun menyenangkan, saya menyadari musik dengan lirik tidak membantu untuk fokus saya.

Sebaliknya, ketika saya sedang bekerja atau perlu fokus pada sesuatu selain karaoke dadakan, saya mendengarkan musik yang tidak memiliki lirik.

Itu membuat dunia berbeda bagi saya. Saya dapat memainkan musik orkestra epik jika saya ingin merasa seperti menaklukkan dunia dari meja kantor saya - dan tetap bertugas.

6. Kopi, kopi, dan lebih banyak kopi

Jika tidak ada yang berhasil, terkadang hal terbaik yang bisa membantu adalah secangkir kopi.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kafein memengaruhi otak ADHD secara berbeda, dan membantu mereka lebih berkonsentrasi. Sebenarnya, hubungan saya yang intens dengan kafein adalah cara saya didiagnosis dengan ADHD!

Semoga beberapa trik ini akan membantu Anda lain kali jika Anda tidak dapat fokus di tempat kerja, di sekolah, atau di mana pun.

Pada akhirnya, lakukan yang terbaik untuk Anda dan jangan takut untuk menggabungkan hack, atau kembangkan trik Anda sendiri.

Nerris adalah pembuat film yang berbasis di Los Angeles yang telah menghabiskan tahun lalu menjelajahi diagnosa ADHD dan depresi yang baru ditemukannya. Dia akan senang minum kopi bersamamu.