Perawatan Ayurvedic Untuk Rheumatoid Arthritis: Bagaimana Cara Kerjanya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Pola makan dan praktik gaya hidup Ayurvedic, termasuk meminum ramuan dan suplemen dan berlatih yoga, mungkin bermanfaat bagi orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA). Studi menunjukkan bahwa mengikuti praktik ayurvedic dapat membantu dalam mengurangi peradangan, mengurangi gejala RA, dan membatasi flare-up. Tetapi penelitian masih berlangsung.

Hasil dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan apakah obat ayurveda aman untuk kesehatan Anda.

Makanan untuk dimakan

Diet ayurvedic biasanya didasarkan pada tiga doshas: Vata (udara), Pitta (api), dan Kapha (air dan bumi). Dosha adalah elemen utama, atau energi, yang ada di dalam tubuh.

Diet yang direkomendasikan untuk mereka yang hidup dengan RA mirip dengan diet ayurvedic amavata. Amavata mengacu pada penyakit sendi, dan menyebabkan gejala yang mirip dengan RA. Untuk amavata, ayurveda merekomendasikan diet yang menenangkan, atau menyeimbangkan, Vata.

Contoh makanan untuk dimakan dalam diet ini termasuk:

biji-bijian: biji-bijian yang mudah dicerna seperti gandum matang, nasi, dan krim gandum
kacang-kacangan: lentil, dal, kacang hijau, miso, dan tahu
air suam-suam kuku, atau air yang direbus dengan akar jahe, untuk membantu pencernaan dan membuang racun
sayuran berdaun hijau
beri
rempah-rempah: jahe, kunyit, dan bawang putih, yang anti-inflamasi dan membantu pencernaan
mentega susu
daging hewan liar
anggur berumur dalam jumlah sedang

Contoh diet harian mungkin terlihat seperti berikut:

Sarapan	• teh • buah • bubur panas atau oatmeal dengan kayu manis
Makan siang	• nasi kecambah atau soba • sayuran panggang (ubi jalar, labu, ubi, atau labu)
Makanan ringan	• buah ditaburi kayu manis • sup miso instan • teh
Makan malam	• labu spaghetti dengan saus tomat Atau • Kari hijau Thailand dengan nasi merah
Sebelum tidur	• susu almond hangat dengan madu • brownies carob (opsional)

Tips diet secara keseluruhan

Secara umum, makanan seperti buah-buahan dan sayuran harus direbus atau dimasak sebelum Anda memakannya. Cari buah dan sayuran manis seperti:

labu
ubi jalar
kismis yang dimasak atau direndam
apel yang dimasak

Batasi buah dan sayuran yang sulit dicerna seperti apel mentah, brokoli, dan kecambah Brussels.

Rempah-rempah adalah bagian penting dari ayurveda, tetapi tidak ada hidangan Anda yang panas. Batasi bumbu-bumbu seperti cabai rawit dan bubuk cabai, yang mengemas panas. Gantilah dengan rempah-rempah penghangat seperti kayu manis, pala, dan kunyit.

Selain itu, lewati air dingin untuk mendapatkan air bersuhu ruangan, dan gunakan susu kacang, seperti almond. Untuk suguhan ekstra, cobalah menghangatkannya dengan sesendok madu.

Olahraga

Latihan ayurveda yang direkomendasikan biasanya meliputi gerakan lembut seperti yoga, tai chi, berenang, dan berjalan. Napas dalam dan meditasi harian juga dianjurkan. Yoga mungkin sangat bermanfaat bagi RA. Satu studi menemukan bahwa yoga untuk radang sendi membaik:

sakit fisik
kesehatan secara keseluruhan
energi
kesehatan mental (dapat membantu menurunkan depresi)

Pelajari tentang pose yoga terbaik untuk meredakan nyeri RA.

Jika Anda hidup dengan RA, penting untuk mendiskusikan dengan dokter Anda apakah aman untuk berolahraga sebelum memulai rutinitas baru. Mereka dapat menentukan seberapa sering Anda harus berolahraga berdasarkan gejala Anda dan berbicara dengan Anda tentang memodifikasi olahraga, seperti pose yoga.

Tidur

Gaya hidup ayurvedic dapat membantu tidur jika gejala seperti rasa sakit dan kekakuan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Perubahan yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:

pergi tidur lebih awal dan bangun pagi
menghindari tidur siang hari, jika memungkinkan
mandi air hangat atau mandi sebelum tidur
mencoba ashwagandha atau susu hangat sebelum tidur
makan malam yang ringan dua hingga tiga jam sebelum tidur, diikuti dengan jalan kaki ringan
berlatih yoga dan meditasi malam hari
memijat telapak kaki dengan minyak wijen hangat dan menyeka setelah 15 menit atau memakai kaus kaki sebelum naik ke tempat tidur

Perubahan gaya hidup lainnya

Praktik ayurveda lain yang dengan dapat membantu gejala RA Anda meliputi:

herbal dan suplemen lainnya
terapi minyak khusus
ritual pemurnian
pasta herbal
minyak jarak
kompres dingin
terapi panas, seperti penggunaan sauna

Anda dapat menemukan spesialis di daerah Anda yang mempraktikkan pengobatan ayurvedic. Mereka dapat merekomendasikan praktik gaya hidup yang dapat meringankan gejala Anda.

Catatan: Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru tanpa berkonsultasi dengan dokter utama Anda. Studi terbatas pada kemanjuran praktik ini. Dan jika Anda minum obat untuk gejala RA, beberapa praktik ini dapat mengganggu asupan harian Anda. Dokter Anda dapat membantu menentukan apa yang aman untuk Anda.

Apa yang tidak dilakukan

Ayurveda mendorong olahraga ringan seperti yoga dan Tai chi. Hindari gerakan yang mengguncang dan berdampak tinggi, seperti berlari. Juga hindari minum alkohol, kecuali sesekali segelas anggur.

Sangat penting untuk tidak menggunakan praktik ayurveda sebagai pengganti obat biasa atau mengganti perawatan konvensional.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana gaya hidup ayurvedic dapat masuk ke dalam rencana perawatan RA biasa dan meningkatkan gejala Anda. Kombinasi perawatan Barat holistik dan konvensional mungkin paling cocok untuk Anda.

Bawa pulang

Perubahan gaya hidup Ayurvedic mungkin bermanfaat untuk mengurangi gejala rheumatoid arthritis. Mengikuti diet yang kaya akan rempah-rempah, rempah-rempah, dan sayuran yang dimasak adalah landasan dari latihan, bersama dengan latihan lembut, seperti yoga. Ini, bersama dengan kebiasaan sehat lainnya, dapat melengkapi terapi yang lebih konvensional.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana opsi perawatan ayurvedic dapat diintegrasikan dengan aman ke dalam rencana perawatan Anda.