Cara Mencegah Flu: Secara Alami, Setelah Terpapar, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Flu adalah infeksi pernapasan yang menyerang banyak orang setiap tahun. Siapa pun dapat terkena virus, yang dapat menyebabkan gejala ringan hingga parah. Gejala-gejala flu termasuk demam, sakit tubuh, pilek, batuk, sakit tenggorokan, dan kelelahan.

Gejala-gejala ini biasanya membaik dalam waktu sekitar satu minggu, dengan beberapa orang pulih sepenuhnya tanpa komplikasi. Tetapi pada orang dewasa yang lebih tua yang sistem kekebalannya mungkin lebih lemah, flu bisa berbahaya. Risiko komplikasi terkait flu seperti pneumonia lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.

Hingga 85 persen kematian akibat flu musiman terjadi pada orang yang berusia 65 atau lebih. Jika Anda termasuk dalam kelompok usia ini, penting bagi Anda untuk mengetahui cara melindungi diri sebelum dan sesudah terpapar virus.

Berikut ini enam cara praktis untuk menjaga diri Anda aman di musim flu ini.

1. Hindari orang banyak

Menghindari kerumunan besar sering kali sulit. Tetapi jika Anda dapat membatasi kontak dengan orang-orang selama musim flu, Anda dapat mengurangi risiko terkena infeksi.

Flu dapat menyebar dengan cepat di ruang terbatas. Ini termasuk sekolah, tempat kerja, panti jompo, dan fasilitas hidup berbantuan. Jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, kenakan masker wajah setiap kali Anda berada di tempat umum selama musim flu.

Anda juga dapat melindungi diri dengan menjauhi orang yang sakit. Jaga jarak Anda dari siapa pun yang batuk, bersin, atau memiliki gejala pilek atau virus lainnya.

2. Cuci tangan Anda secara teratur

Karena virus flu dapat hidup di permukaan yang keras selama 24 jam, biasakan mencuci tangan secara teratur. Ini sangat penting sebelum menyiapkan makanan dan makan. Selain itu, Anda harus selalu mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi.

Bawalah sebotol gel pembersih tangan dengan Anda, dan bersihkan tangan Anda sepanjang hari saat tidak dapat mencuci tangan. Anda dapat melakukan ini setelah berjabatan tangan dengan seseorang dan setelah menyentuh permukaan yang umum disentuh seperti gagang pintu, sakelar lampu, dan penghitung.

Anda tidak hanya harus mencuci tangan secara teratur, tetapi Anda juga harus berusaha keras untuk tidak menyentuh hidung, mulut, atau mata Anda. Virus flu dapat menyebar di udara, tetapi juga dapat masuk ke tubuh Anda ketika tangan Anda yang terinfeksi menyentuh wajah Anda.

Saat mencuci tangan, gunakan air sabun hangat dan gosok tangan bersama selama setidaknya 20 detik. Bilas tangan Anda dan keringkan dengan handuk bersih.

Untuk menghindari menyentuh wajah Anda, batuk atau bersin ke tisu atau ke siku Anda.

3. Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda

Memperkuat sistem kekebalan Anda adalah cara lain untuk melindungi diri Anda dari flu. Sistem kekebalan yang kuat membantu tubuh Anda melawan infeksi. Dan jika Anda menjadi sakit, sistem kekebalan yang kuat membantu mengurangi keparahan gejala.

Untuk membangun kekebalan Anda, tidurlah setidaknya tujuh setengah hingga sembilan jam per malam. Selain itu, pertahankan aktivitas fisik rutin secara rutin - setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu.

Makan makanan yang sehat, kaya nutrisi, juga. Batasi gula, makanan cepat saji, dan makanan berlemak. Sebagai gantinya, makanlah beragam buah dan sayuran, yang penuh dengan vitamin dan antioksidan, untuk meningkatkan kesehatan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil multivitamin untuk memberikan dukungan sistem kekebalan tubuh.

4. Dapatkan vaksinasi flu tahunan

Pastikan Anda mendapat vaksinasi flu setiap tahun. Virus flu yang beredar dominan berubah dari tahun ke tahun, jadi Anda harus memperbarui vaksinasi Anda setiap tahun.

Perlu diingat bahwa perlu sekitar dua minggu untuk vaksin menjadi efektif. Mengambil suntikan dapat mengurangi risiko penyakit Anda rata-rata 40 hingga 60 persen. Jika Anda terserang flu setelah vaksinasi, suntikan dapat mengurangi keparahan dan durasi penyakit Anda.

Karena tingginya risiko komplikasi pada orang di atas usia 65, Anda harus mendapatkan vaksinasi flu di awal musim, setidaknya pada akhir Oktober. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin dosis tinggi atau tambahan (Fluzone atau Fluad). Keduanya dirancang khusus untuk orang berusia 65 dan lebih tua.

Vaksin dosis tinggi mengandung sekitar empat kali jumlah antigen daripada suntikan flu biasa. Vaksin ajuvan mengandung bahan kimia yang merangsang sistem kekebalan tubuh. Bidikan ini mampu membangun respons imun yang lebih kuat terhadap vaksinasi.

Selain mendapatkan suntikan flu tahunan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksinasi pneumokokus. Ini melindungi terhadap pneumonia, meningitis, dan infeksi aliran darah lainnya.

5. Bersihkan dan disinfeksi permukaan

Jika seseorang di rumah Anda terkena flu dan Anda mungkin terkena virus flu, Anda dapat mengurangi risiko infeksi dengan menjaga permukaan di rumah Anda bersih dan didesinfeksi. Ini bisa membunuh kuman flu.

Gunakan pembersih disinfektan untuk membersihkan gagang pintu, telepon, mainan, sakelar lampu, dan permukaan lainnya beberapa kali setiap hari. Orang yang terinfeksi juga harus mengkarantina diri ke bagian tertentu dari rumah.

Jika Anda merawat orang ini, kenakan masker dan sarung tangan bedah saat merawatnya, dan cuci tangan setelahnya.

6. Kunjungi dokter jika timbul gejala flu

Karena flu bisa berbahaya pada orang di atas usia 65, kunjungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala flu.

Gejala yang harus diperhatikan termasuk demam, batuk, sakit tenggorokan, sakit tubuh, sakit kepala, kelelahan, dan pilek. Tidak ada obat untuk flu. Tetapi jika Anda terkena virus dan mengunjungi dokter lebih awal, Anda mungkin dapat menerima resep obat antivirus seperti Tamiflu.

Jika diminum dalam 48 jam pertama gejala, antivirus dapat mempersingkat durasi flu dan mengurangi keparahan gejala. Akibatnya, ada risiko komplikasi yang lebih rendah seperti pneumonia, rawat inap, dan kematian.

Dibawa pulang

Virus flu berbahaya pada orang tua dan dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa. Ambil langkah preventif untuk melindungi diri sendiri dan mengurangi risiko penyakit.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi flu, dan proaktif tentang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan menghindari kontak dengan orang sakit.