Apa itu fleksi lateral?
Fleksi adalah gerakan sendi yang meningkatkan sudut antara sendi dan bagian tubuh. Pergerakan bagian tubuh ke samping disebut fleksi lateral.
Jenis gerakan ini biasanya dikaitkan dengan leher dan tulang belakang. Misalnya, ketika Anda menggerakkan kepala ke salah satu bahu atau menekuk tubuh ke samping, Anda melakukan fleksi lateral.
Mobilitas tulang belakang dan fleksi lateral
Tulang belakang memberikan dukungan pusat ke tubuh Anda. Ini melindungi sumsum tulang belakang Anda dan memberi Anda fleksibilitas untuk menekuk dan bergerak dengan bebas.
Tulang belakang terdiri dari 24 tulang seluler (vertebra) dalam tiga segmen primer:
- Tulang belakang leher terdiri dari tujuh vertebra pertama yang terletak di leher Anda.
- Tulang belakang toraks mencakup 12 vertebra di punggung atas Anda.
- Lima tulang belakang yang tersisa di punggung bagian bawah membentuk tulang belakang lumbar.
Masalah dengan disk tulang belakang, tulang belakang, atau saraf dapat memengaruhi mobilitas tulang belakang dan kemampuan seseorang untuk bergerak ke samping.
Mobilitas tulang belakang dapat dipengaruhi oleh sejumlah kondisi atau cedera, termasuk:
- terkilir
- strain
- usia
- cakram herniasi
- vertebra retak
Pelajari latihan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
Bagaimana fleksi lateral tulang belakang diukur
Alat yang disebut goniometer umumnya digunakan untuk menentukan rentang fleksi lateral. Alat ini secara tepat mengukur sudut.
Untuk mengukur fleksi lateral tulang belakang, penyedia layanan kesehatan menempatkan goniometer di atas sakrum Anda, yang merupakan tulang segitiga di dasar tulang belakang, yang terletak di antara tulang pinggul panggul.
Penyedia layanan kesehatan menempatkan lengan stasioner goniometer tegak lurus ke lantai dan lengan yang bergerak sejajar dengan tulang belakang Anda.
Mereka selanjutnya membuat Anda membungkuk ke satu sisi tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang. Mereka menyesuaikan lengan yang bergerak sesuai dan merekam hasilnya dalam derajat.
Mereka kemudian mengulangi pengukuran di sisi lain.
Rentang gerak normal untuk fleksi lateral daerah lumbar adalah 40 hingga 60 derajat.
Latihan untuk meningkatkan fleksi lateral
Kombinasi peregangan dan olahraga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas dalam gerakan lateral Anda. Memasukkan fleksi lateral ke dalam latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh Anda dengan melatih otot-otot miring dan samping.
Peregangan samping dan pinggul
Untuk meningkatkan fleksibilitas lateral, cobalah latihan ini.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Dengan gerakan yang terkontrol, angkat lengan kanan ke atas kepala.
- Perlahan condong ke kiri. Jaga perut Anda kencang. Anda harus merasakan otot pinggul dan perut ditarik ketika bersandar.
- Ulangi dengan sisi yang lain.
Peregangan punggung bawah
Peregangan punggung bawah dapat membantu Anda meredakan ketegangan di punggung bawah.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang.
- Bawa lutut kiri sejauh mungkin ke dada, letakkan tangan kiri di luar lutut, dan putar kepala ke kiri.
- Dengan menggunakan tangan kiri, dorong lutut kiri ke kanan melintasi dada. Jaga kepala Anda menghadap ke kiri. Anda harus merasakan peregangan punggung saat Anda memelintir.
- Ulangi dengan sisi yang berlawanan.
Pose yoga ini juga bagus untuk meregangkan punggung bagian bawah.
Gulungan leher
Jika Anda ingin meningkatkan fleksi lateral di leher Anda, cobalah mencoba roll leher.
Cara melakukannya:
- Ambil napas dalam-dalam dan rilekskan otot leher Anda.
- Tempatkan dagu di dada.
- Gulung leher Anda perlahan-lahan ke setiap sisi dalam lingkaran.
Bawa pulang
Fleksi lateral melibatkan menekuk bagian tubuh, terutama tubuh dan leher Anda, ke samping. Jenis gerakan ini dapat dipengaruhi oleh cedera punggung dan kondisi lainnya.
Anda dapat meningkatkan mobilitas lateral Anda dengan melakukan peregangan dan latihan yang berfokus pada peningkatan fleksibilitas di punggung Anda.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum masuk ke rejimen olahraga baru.
