Daftar Isi:
- Apa itu fleksi lateral?
- Mobilitas tulang belakang dan fleksi lateral
- Bagaimana fleksi lateral tulang belakang diukur
- Latihan untuk meningkatkan fleksi lateral
- Bawa pulang
Video: Lateral Flexion: Apa Artinya Dan Cara Meningkatkannya
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Apa itu fleksi lateral?
Fleksi adalah gerakan sendi yang meningkatkan sudut antara sendi dan bagian tubuh. Pergerakan bagian tubuh ke samping disebut fleksi lateral.
Jenis gerakan ini biasanya dikaitkan dengan leher dan tulang belakang. Misalnya, ketika Anda menggerakkan kepala ke salah satu bahu atau menekuk tubuh ke samping, Anda melakukan fleksi lateral.
Mobilitas tulang belakang dan fleksi lateral
Tulang belakang memberikan dukungan pusat ke tubuh Anda. Ini melindungi sumsum tulang belakang Anda dan memberi Anda fleksibilitas untuk menekuk dan bergerak dengan bebas.
Tulang belakang terdiri dari 24 tulang seluler (vertebra) dalam tiga segmen primer:
- Tulang belakang leher terdiri dari tujuh vertebra pertama yang terletak di leher Anda.
- Tulang belakang toraks mencakup 12 vertebra di punggung atas Anda.
- Lima tulang belakang yang tersisa di punggung bagian bawah membentuk tulang belakang lumbar.
Masalah dengan disk tulang belakang, tulang belakang, atau saraf dapat memengaruhi mobilitas tulang belakang dan kemampuan seseorang untuk bergerak ke samping.
Mobilitas tulang belakang dapat dipengaruhi oleh sejumlah kondisi atau cedera, termasuk:
- terkilir
- strain
- usia
- cakram herniasi
- vertebra retak
Pelajari latihan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
Bagaimana fleksi lateral tulang belakang diukur
Alat yang disebut goniometer umumnya digunakan untuk menentukan rentang fleksi lateral. Alat ini secara tepat mengukur sudut.
Untuk mengukur fleksi lateral tulang belakang, penyedia layanan kesehatan menempatkan goniometer di atas sakrum Anda, yang merupakan tulang segitiga di dasar tulang belakang, yang terletak di antara tulang pinggul panggul.
Penyedia layanan kesehatan menempatkan lengan stasioner goniometer tegak lurus ke lantai dan lengan yang bergerak sejajar dengan tulang belakang Anda.
Mereka selanjutnya membuat Anda membungkuk ke satu sisi tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang. Mereka menyesuaikan lengan yang bergerak sesuai dan merekam hasilnya dalam derajat.
Mereka kemudian mengulangi pengukuran di sisi lain.
Rentang gerak normal untuk fleksi lateral daerah lumbar adalah 40 hingga 60 derajat.
Latihan untuk meningkatkan fleksi lateral
Kombinasi peregangan dan olahraga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas dalam gerakan lateral Anda. Memasukkan fleksi lateral ke dalam latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh Anda dengan melatih otot-otot miring dan samping.
Peregangan samping dan pinggul
Untuk meningkatkan fleksibilitas lateral, cobalah latihan ini.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Dengan gerakan yang terkontrol, angkat lengan kanan ke atas kepala.
- Perlahan condong ke kiri. Jaga perut Anda kencang. Anda harus merasakan otot pinggul dan perut ditarik ketika bersandar.
- Ulangi dengan sisi yang lain.
Peregangan punggung bawah
Peregangan punggung bawah dapat membantu Anda meredakan ketegangan di punggung bawah.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang.
- Bawa lutut kiri sejauh mungkin ke dada, letakkan tangan kiri di luar lutut, dan putar kepala ke kiri.
- Dengan menggunakan tangan kiri, dorong lutut kiri ke kanan melintasi dada. Jaga kepala Anda menghadap ke kiri. Anda harus merasakan peregangan punggung saat Anda memelintir.
- Ulangi dengan sisi yang berlawanan.
Pose yoga ini juga bagus untuk meregangkan punggung bagian bawah.
Gulungan leher
Jika Anda ingin meningkatkan fleksi lateral di leher Anda, cobalah mencoba roll leher.
Cara melakukannya:
- Ambil napas dalam-dalam dan rilekskan otot leher Anda.
- Tempatkan dagu di dada.
- Gulung leher Anda perlahan-lahan ke setiap sisi dalam lingkaran.
Bawa pulang
Fleksi lateral melibatkan menekuk bagian tubuh, terutama tubuh dan leher Anda, ke samping. Jenis gerakan ini dapat dipengaruhi oleh cedera punggung dan kondisi lainnya.
Anda dapat meningkatkan mobilitas lateral Anda dengan melakukan peregangan dan latihan yang berfokus pada peningkatan fleksibilitas di punggung Anda.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum masuk ke rejimen olahraga baru.
Direkomendasikan:
Refleks Primitif: Apa Artinya, Apa Artinya, Dan Banyak Lagi
Refleks primitif adalah gerakan tak sadar yang membantu dalam pengembangan keterampilan tertentu pada bayi. Inilah mengapa mereka penting
Medicare Untuk Semua: Apa Artinya, Dan Apa Artinya Untuk Medicare
Medicare untuk Semua adalah proposal untuk perluasan cakupan layanan kesehatan di AS. Kami mengeksplorasi opsi ini dan perubahan apa yang dapat terjadi pada Medicare seperti yang kita ketahui
Pandemi: Apa Artinya Dan Apa Artinya Bagi Anda
Pandemi adalah epidemi yang mencapai seluruh dunia. Organisasi Kesehatan Dunia memiliki kriteria spesifik ketika epidemi menjadi pandemi
Graphesthesia: Apa Artinya Dan Apa Artinya Jika Anda Tidak Punya
Jika Anda tidak memiliki graphesthesia, itu berarti ada sesuatu yang tidak beres di korteks somatosensori Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang faktor risiko dan perawatan
Fleksi Pergelangan Tangan: Apa Yang Normal, Apa Yang Tidak, Dan Latihan Untuk Meningkatkannya
Fleksi pergelangan tangan yang tepat adalah penting untuk tugas sehari-hari seperti menggenggam benda, mengetik, dan fungsi tangan. Inilah yang seharusnya menjadi fleksi pergelangan tangan yang normal, bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki masalah, dan latihan yang dapat Anda lakukan hari ini untuk meningkatkan fleksi pergelangan tangan Anda