23 Teh Untuk Kecemasan: Peppermint, Chamomile Dan Teh Santai Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Beberapa teh herbal dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan sesekali, sementara yang lain mungkin lebih baik digunakan sebagai terapi komplementer rutin untuk kondisi yang mendasarinya.

Penting untuk diingat bahwa apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk Anda. Menemukan teh herbal yang tepat atau campuran teh herbal bisa memakan waktu.

Meskipun teh herbal secara teknis berbeda dari kapsul tambahan, minyak, dan tincture, interaksi masih dimungkinkan. Anda harus selalu berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya sebelum menambahkan teh herbal ke dalam rutinitas Anda.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana teh populer ini dapat membantu menenangkan dan mendukung rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

1. Peppermint (Mentha piperita)

Tanaman taman klasik ini dapat digunakan lebih dari sekedar bumbu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromanya dapat mengurangi perasaan frustrasi, cemas, dan kelelahan.

Penelitian terpisah menemukan bahwa menghirup aroma minyak peppermint dapat menenangkan kecemasan pada orang yang dirawat di rumah sakit karena serangan jantung dan kelahiran anak.

Berbelanja teh peppermint.

2. Chamomile (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)

Bagikan di Pinterest

Bunga seperti bunga aster ini identik dengan ketenangan, menjadikan chamomile salah satu teh yang paling menenangkan stres.

Satu studi 2016 menemukan bahwa penggunaan jangka panjang ekstrak chamomile secara signifikan mengurangi gejala sedang hingga berat dari gangguan kecemasan umum (GAD). Namun, itu tidak mencegah timbulnya gejala di masa depan.

Berbelanja teh chamomile.

3. Lavender (Lavandula officinalis)

Lavender dikenal luas karena efek penstabil mood dan penenangnya. Tapi tahukah Anda bahwa mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat untuk menghilangkan kecemasan?

Para peneliti dalam satu studi 2010 menemukan bahwa Silexan, persiapan kapsul lavender oral, sama efektifnya dengan lorazepam pada orang dewasa dengan GAD.

Beli teh lavender.

4. Kava (Piper methysticum)

Teh ritual Kepulauan Pasifik, kava banyak digunakan sebagai obat kecemasan. Ini dapat bekerja dengan menargetkan reseptor GABA di otak yang bertanggung jawab untuk perasaan cemas.

Satu 2018 review menunjukkan bahwa pil ekstrak kava mungkin agak efektif dalam mengobati gangguan kecemasan umum, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Beli teh kava.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Akar Valerian umumnya digunakan sebagai obat herbal untuk insomnia dan gangguan tidur lainnya. Ini dapat membantu menghidupkan kembali kegelisahan terkait tidur, tetapi penelitian telah dicampur.

Satu studi 2015 menemukan bahwa ekstrak valerian mengurangi kecemasan pada wanita yang menjalani prosedur medis.

Beli teh valerian.

6. Pegagan (Centella asiatica)

Pegagan digunakan sebagai obat tradisional dan tonik dalam banyak budaya Asia. Ini sering digunakan untuk meringankan perasaan lelah, cemas, dan depresi.

Satu studi tahun 2012 pada tikus menemukan bahwa ekstrak pegagan mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk kecemasan akut dan kronis. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efeknya.

Beli teh pegagan.

7. Lemon balm (Melissa officinalis)

Kerabat mint dengan aroma lemon, lemon balm adalah pengobatan yang banyak digunakan untuk sulit tidur, gelisah, dan depresi. Tampaknya bekerja dengan meningkatkan GABA, neurotransmitter yang menenangkan stres.

Dalam satu studi 2011, ekstrak lemon balm terbukti membantu dengan kecemasan ringan dan sedang dan susah tidur.

Para peneliti dalam sebuah studi 2018 menemukan bahwa suplemen lemon balm mengurangi gejala kecemasan, depresi, stres, dan insomnia pada orang dengan kondisi jantung yang disebut angina.

Beli teh lemon balm.

8. Passionflower (Passiflora incarnata)

Bagikan di Pinterest

Passionflower telah lama digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini juga dapat membantu meringankan gejala kecemasan.

Para peneliti dalam satu studi 2017 menemukan bahwa suplemen passionflower bekerja juga sebagai obat utama untuk mengurangi kecemasan pada orang yang memiliki pekerjaan gigi.

Berbelanja teh passionflower.

9. Teh hijau (Camellia sinensis)

Teh hijau kaya akan l-theanine, asam amino yang mungkin mengurangi kecemasan.

Satu studi 2017 menemukan bahwa siswa yang minum teh hijau secara konsisten mengalami tingkat stres yang lebih rendah daripada siswa dalam kelompok plasebo.

Beli teh hijau.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha adalah ramuan Ayurvedic yang katanya membantu memerangi stres dan kelelahan.

Satu studi 2012 menemukan bahwa mengambil ekstrak akar secara signifikan mengurangi tingkat stres selama rentang dua bulan.

Sebuah tinjauan studi tahun 2014 juga menyimpulkan bahwa ekstrak Ashwagandha membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Berbelanja teh ashwagandha.

11. Holy basil (Ocimum sanctum)

Juga disebut tulsi, kemangi suci terkait dengan kemangi Eropa dan Thailand.

Penelitian tentang efeknya pada kecemasan atau stres terbatas. Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa mengambil ekstrak basil suci mengurangi gejala gangguan kecemasan umum.

Beli teh kemangi suci.

12. Kunyit (Curcuma longa)

Kunyit kaya akan senyawa curcumin antiinflamasi. Sebuah ulasan penelitian tahun 2017 menemukan bahwa curcumin dapat menimbulkan efek anti-kecemasan dan antidepresan.

Beli teh kunyit.

13. Adas (Foeniculum vulgare)

Teh adas secara tradisional telah digunakan untuk menenangkan kecemasan.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, satu studi 2018 menemukan bahwa adas memiliki efek anti-kecemasan dan antidepresan pada wanita yang mengalami pascamenopause.

Beli teh adas.

14. Rose (Rosa spp.)

Bagikan di Pinterest

Bau mawar telah lama dikaitkan dengan relaksasi, dan setidaknya satu penelitian mendukung hal ini.

Para peneliti dalam satu studi 2016 menemukan bahwa aromaterapi air mawar membantu mengurangi perasaan cemas pada orang dengan penyakit ginjal tahap akhir.

Beli teh mawar.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng mungkin bukan obat universal, tetapi penelitian memang mendukung manfaat tertentu.

Sebagai contoh, satu studi 2013 menunjukkan bahwa itu dapat membantu melindungi tubuh terhadap efek stres. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa itu mungkin mengurangi kelelahan.

Berbelanja teh ginseng.

16. Hops (Humulus lupulus)

Anda bisa mencicipi hop pahit dalam minuman tertentu, tetapi hop bukan hal yang pahit.

Sebuah penelitian di tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen hop dapat mengurangi gejala ringan depresi, kecemasan, dan stres.

Dan ketika dikombinasikan dengan valerian, suplemen hop juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Berbelanja teh hop.

17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)

Bahan herbal populer dalam pilek dan teh flu, akar licorice juga telah menjadi pemanis dan permen yang tersebar luas.

Orang-orang juga menggunakan licorice untuk mengurangi stres dan kelelahan, tetapi penelitian terbatas.

Satu studi 2011 pada tikus menunjukkan bahwa ekstrak licorice dapat mengurangi stres.

Para peneliti dalam studi 2013 terpisah pada tikus menemukan bahwa ekstrak licorice dapat meningkatkan efek anti-kecemasan dari obat valerian dan kecemasan.

Beli teh licorice.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Meskipun catnip adalah stimulan bagi kucing, kucing dapat digunakan untuk membuat minuman yang menenangkan bagi manusia.

Catnip secara tradisional digunakan untuk menghilangkan kecemasan. Ini mengandung senyawa yang mirip dengan yang ditemukan di valerian, tetapi tidak jelas apakah mereka menawarkan manfaat yang sama.

Berbelanja teh catnip.

19. St. John's Wort (Hypericum perforatum)

St. John's wort adalah salah satu obat herbal terbaik untuk depresi. Ini juga dapat membantu dengan gejala kecemasan.

Rempah dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu atau menghasilkan efek samping lain yang merugikan, jadi bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum digunakan.

Berbelanja untuk teh St. John's wort.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola sering digunakan untuk mengelola stres, kecemasan, dan gangguan mood tertentu.

Meskipun ada beberapa bukti untuk mendukung ini, temuan ini secara keseluruhan tidak konsisten. Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami potensi penggunaannya.

Berbelanja teh rhodiola.

Campuran herbal untuk dicoba

Bagikan di Pinterest

21. Piala Obat Tradisional yang Tenang

Teh ini menggunakan herbal chamomile, catnip, lavender, dan passionflower untuk menawarkan sejumlah manfaat yang meningkatkan tidur dan menghilangkan stres.

Chamomile dan lavender lebih dikenal karena membantu kecemasan. Meskipun catnip dan passionflower terutama digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, mereka juga dapat membantu meredakan kecemasan.

Belanja untuk Piala Obat Tradisional yang Tenang.

22. Republik Teh Santai

Seiring dengan bahan utama rooibos, Get Relaxed termasuk kelopak mawar, lavender, passionflower, dan chamomile.

Pilihan ini dapat membantu meredakan kecemasan dan stres ringan. Anda juga dapat memanfaatkan manfaat kesehatan keseluruhan dari teh rooibos.

Berbelanja untuk Republik Teh Santai.

23. Menghilangkan Stres Yogi

Yogi menawarkan dua pilihan Stress Relief: teh yang mengandung kava kava dan teh yang mengandung lavender.

Kava kava mungkin memiliki efek yang lebih nyata pada kecemasan, tetapi ramuan telah dikaitkan dengan efek samping ringan. Lavender biasanya menawarkan manfaat yang lebih halus dan kecil kemungkinannya menyebabkan efek samping.

Berbelanja untuk Yogi Kava Stress Relief atau Honey Lavender Stress Relief.

24. Kehadiran Numi

Lavender organik adalah bahan utama dalam Kehadiran Numi. Lavender dapat menawarkan efek menenangkan ringan dan membantu meredakan kecemasan ringan.

Bahan lain dalam campuran teh termasuk elderflower, schisandra, daun blueberry, serai, spearmint, jahe, hawthorn, dan bambu.

Berbelanja untuk Kehadiran Numi.

25. Lipton Stres Kurang

Stress Less mengandung kayu manis, chamomile, dan lavender. Semua adalah herbal yang menghilangkan stres, meskipun chamomile dan lavender memiliki dukungan paling ilmiah.

Belanja untuk Lipton Stress Less.

Garis bawah

Meskipun beberapa teh herbal memiliki efek menenangkan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya menilai manfaat potensial mereka. Teh atau suplemen herbal tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan yang ditentukan.

Beberapa teh herbal dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Orang lain dapat mengakibatkan interaksi berbahaya dengan obat bebas dan resep. Banyak teh herbal tidak aman untuk diminum selama kehamilan.

Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia kesehatan lain sebelum minum teh herbal atau mengonsumsi suplemen herbal.