11 Hal Yang Perlu Diketahui Tentang Cahaya Alami Dan Kesehatan Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Cahaya alami sebenarnya memberikan manfaat kesehatan yang terukur

Ini adalah teman terbaik fotografer, titik penjualan untuk rumah, dan kegembiraan utama bagi karyawan kantor: cahaya alami.

Sebagai aturan umum, kebanyakan dari kita lebih suka menjalani hidup kita di bawah kehangatan matahari daripada di bawah dengungan dan sorotan lampu neon. Faktanya, sebuah survei baru-baru ini, seperti yang dilaporkan oleh The Harvard Business Review, mengkonfirmasi seberapa banyak cahaya alami bagi kebanyakan orang.

Menurut survei Future Workplace, lebih dari 1.600 karyawan menilai "akses ke cahaya alami dan pemandangan alam terbuka" sebagai keinginan nomor satu mereka untuk lingkungan tempat kerja.

Ini datang dan di atas tunjangan lain seperti pusat kebugaran dan penitipan anak di tempat.

Jika Anda termasuk di antara banyak yang membutuhkan lebih banyak sinar matahari, menarik untuk dicatat bahwa sinar matahari murni bukan hanya sedikit tambahan yang bagus untuk memberikan cahaya yang nyaman di bilik Anda atau membuat foto makanan Anda layak Insta.

Berikut adalah alasan utama kami untuk menjadi pencari sinar matahari di dalam ruangan, dan kiat untuk mewujudkannya.

Manfaat kesehatan dari cahaya alami

1. Meningkatkan vitamin D

Saat terkena sinar matahari, kulit menyerap vitamin D, nutrisi penting yang mencegah keropos tulang dan mengurangi risiko penyakit jantung, pertambahan berat badan, dan berbagai jenis kanker.

Yang disebut "vitamin sinar matahari" juga tidak membedakan berdasarkan apakah Anda mendapatkan sinar matahari di dalam atau di luar.

Artinya: menambah cahaya alami di tempat Anda menghabiskan waktu paling banyak, baik di rumah atau di tempat kerja, sama pentingnya.

2. Menangkal depresi musiman

Bagi banyak orang, musim gugur adalah waktu limbungnya daun renyah dan rempah-rempah labu. Mendapatkan cahaya alami sebanyak mungkin dapat membantu menjaga perubahan suasana hati di teluk.

Untuk sekitar 6 persen populasi, jatuh pada masa depresi serius yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (alias gangguan depresi mayor dengan pola musiman).

14 persen lainnya mengalami “musim dingin yang kurang melemahkan (tetapi masih signifikan)”.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Karena kesehatan mental dan tidur sering berjalan beriringan, tidak mengherankan bahwa cahaya alami memengaruhi keduanya.

Sebuah penelitian kecil tahun 2014 terhadap pekerja kantor mengungkapkan bahwa semakin banyak pencahayaan alami yang mereka terima, semakin baik tidur yang mereka alami.

4. Mengurangi risiko kesehatan dari pencahayaan fluoresens

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dalam sumber cahaya alami, semakin sedikit waktu yang mungkin Anda habiskan dalam cahaya lampu neon yang tidak alami.

Meskipun lampu fluorescent ringkas umumnya diakui aman, bagi sebagian orang, paparan terhadap cahaya fluoresen tampaknya menimbulkan respons stres yang meningkat.

Dengan CFL (lampu neon kompak) sebagai sumber cahaya utama Anda setiap hari, ini dapat meningkatkan risiko migrain dan ketegangan mata.

(Bola lampu CFL PS Patah juga dapat mengeluarkan merkuri dalam jumlah berbahaya, jadi jika Anda memiliki anak-anak yang suka bertualang, jauhkan ini dari jangkauan!)

Cara mendapatkan lebih banyak cahaya alami

Dengan semua manfaat kesehatan yang dipertaruhkan, apa yang dapat Anda lakukan untuk membiarkan sinar matahari masuk?

Bagikan di Pinterest

Cermin, cermin, di dinding

Bantu cahaya memantul di sekitar ruangan dengan cermin … atau dua … atau lebih.

Sinar matahari dari jendela dapat memantulkan cermin, menghasilkan lebih banyak kecerahan di antara empat dinding.

Seberapa besar cermin yang harus Anda pilih? Langit - atau, secara teknis, langit-langit Anda - adalah batasnya. Pastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari refleksi dan bertujuan untuk menempatkan cermin atau benda logam di jalur sinar matahari.

Beberapa pro desain interior juga menekankan menambahkan efek cermin dengan mendekorasi dengan barang-barang dengan kilau logam, seperti kandil kuningan atau sconce perak.

Singkirkan tirai

Tirai mungkin indah untuk dilihat, tetapi keanggunan mereka artinya jika dibandingkan dengan manfaat kesehatan alami.

Menghapus tirai tebal adalah langkah mudah untuk memungkinkan lebih banyak sinar matahari di ruang Anda. Selain itu, membiarkan matahari menjadi alarm Anda dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian Anda dan menyalakan kembali siklus tidur-bangun Anda.

Tetapi jika Anda khawatir tentang bagaimana matahari dapat mempengaruhi kulit Anda saat Anda tidur sebentar, pilihlah untuk menjaga agar kerai tetap terbuka sepanjang hari sebelum menariknya agar tertutup di malam hari.

Warnai dengan bijak

Warna reflektif tidak hanya untuk pengendara sepeda jalan. Anda dapat membawa efek eye-catching mereka ke rumah Anda dengan pilihan warna dinding Anda.

Meskipun putih adalah warna yang paling reflektif, Anda tidak perlu membuat rumah Anda terlihat seperti sanatorium untuk meringankan masalah.

Warna yang mendekati putih, seperti pastel berwarna terang, memantulkan banyak sinar. Cuci cangkang telur atau pelapis cat reflektif lainnya menambah kecerahannya.

Juga, jangan lupa sumber kegelapan terbesar di sebuah ruangan mungkin lantai. Dapatkan karpet berwarna terang untuk membantu mencerahkan ruangan.

Memperoleh manfaat saat menambahkan cahaya tidak mungkin

Bagikan di Pinterest

Terkadang menambahkan lebih banyak cahaya alami ke lingkungan Anda tidak mungkin.

Mungkin kontrak sewa Anda menghalangi Anda untuk merusak perawatan jendela, atau Anda tidak memiliki kendali atas ruang bilik Anda.

Untungnya, kami memiliki beberapa solusi mudah untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat harian dari cahaya alami - tanpa mengebor langit-langit ke langit-langit kantor.

Keluar saat Anda bisa

Bebaskan diri Anda dari keempat dinding dengan istirahat makan siang di luar, berjalan-jalan di pagi hari sebelum bekerja, atau bersantai di beranda di penghujung hari.

Berolahraga di luar ruangan, atau di dekat jendela di gym Anda

Untuk whammy ganda untuk kesehatan Anda, pasangkan waktu di luar rumah dengan aktivitas fisik.

Olahraga diketahui meningkatkan mood, dan penelitian terbaru benar-benar mengaitkannya dengan peningkatan vitamin D.

Tambahan D Anda

Di seluruh dunia, diperkirakan 1 miliar orang kekurangan nutrisi penting ini - bahkan di bagian negara yang cerah.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai level Anda telah turun di bawah optimal, dan tanyakan apakah suplemen mungkin tepat untuk Anda.

Coba lampu terapi cahaya

Terapi cahaya memiliki rekam jejak yang terbukti untuk mengobati gejala yang menyertai gangguan afektif musiman (SAD).

Beberapa laporan menyatakan itu setidaknya sama efektifnya dengan antidepresan untuk mengurangi SAD. Lampu terapi cahaya ekstra-terang sudah tersedia di berbagai ukuran dan titik harga - bahkan Target dan Wal-Mart sekarang membawanya.

Jadilah penasihat Anda sendiri

Mendapatkan lebih banyak cahaya alami tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi itu mungkin memperbaiki situasi Anda hanya cukup untuk membuat perbedaan.

Jika kurangnya cahaya alami di tempat kerja menjadi beban kesehatan mental, jangan takut untuk membawanya kepada majikan Anda. Mungkin ada solusi sederhana untuk membantu Anda menyerap vitamin D harian Anda, seperti memindahkan meja Anda lebih dekat ke jendela.

Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak bertanya.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan freelance, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan informasi kesehatan dan nutrisi turun-turunnya dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.