Punggungmu
Apakah Anda memiliki punggung bawah yang kaku? Kamu tidak sendiri.
Setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka, sekitar 80 persen orang Amerika mengalami nyeri punggung bawah, menurut laporan 2013.
Sekitar seperempat dari orang dewasa AS melaporkan pada tahun 2017 mengalami nyeri punggung bagian bawah yang berlangsung setidaknya satu hari dalam tiga bulan sebelumnya.
Mengapa saya memiliki kekakuan punggung?
Dua kemungkinan penyebab punggung kaku Anda adalah ketegangan otot atau ligamen atau radang sendi.
Ketegangan otot atau ligamen
Anda dapat meregangkan ligamen tulang belakang dan otot-otot punggung dengan mengangkat berat berulang-ulang atau gerakan canggung tiba-tiba. Jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik, ketegangan konstan di punggung Anda dapat menyebabkan kejang otot yang bisa sangat menyakitkan.
Radang sendi
Osteoartritis mempengaruhi tulang rawan sendi kita yang bertindak sebagai peredam kejut dan pelumas di mana tulang bersentuhan dan bergerak melawan satu sama lain. Ini juga ditemukan di antara tulang belakang - tulang yang membentuk tulang belakang Anda.
Saat tulang rawan di tulang belakang Anda mengering dan menyusut, tulang belakang tidak bisa bergerak satu sama lain dengan lancar sehingga menyebabkan peradangan dan sesak di punggung bagian bawah.
Meskipun tidak umum, bentuk arthritis lainnya seperti psoriatic arthritis dan rheumatoid arthritis juga dapat berdampak negatif pada persendian termasuk tulang belakang Anda.
Kenapa aku harus kaku di pagi hari?
Ini mungkin akibat dari periode tidak aktif atau Anda mungkin memiliki jenis radang sendi tulang belakang yang langka yang disebut ankylosing spondylitis yang menyebabkan iritasi dan pembengkakan di antara cakram tulang belakang dan, akhirnya, tulang belakang menyatu bersama.
Kondisi ini lebih sering terjadi pada pria dan bisa memiliki faktor keturunan.
Perawatan diri untuk punggung yang kaku
Beberapa perawatan di rumah dapat membantu dengan punggung yang kaku.
- Panas. Panas dapat meningkatkan aliran darah untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri sendi. Jika Anda menderita radang sendi atau cedera lebih dari enam minggu, panas bisa membuatnya terasa lebih baik.
- Es. Es dapat menyempitkan pembuluh darah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.
- Aktivitas. Karena bedrest dapat memperburuk kekakuan, teruslah bergerak dengan aktivitas ringan, seperti yoga. Hindari aktivitas yang melibatkan memuntir punggung atau mengangkat beban.
- Obat nyeri. Penghilang rasa sakit yang dijual bebas - seperti aspirin, ibuprofen, acetaminophen, dan naproxen - dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kaku.
- Teknik relaksasi. Meditasi, tai chi dan pernapasan dalam yang terkontrol membantu beberapa orang mengendurkan otot punggung mereka untuk mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan.
- Pijat. Terapi pijat dirancang untuk merelaksasi jaringan otot untuk mengurangi kejang dan kontraksi yang menyakitkan.
Perawatan alternatif untuk punggung yang kaku
TheAmerican College of Physicians merekomendasikan terapi non-obat sebagai pengobatan awal untuk nyeri punggung bawah. Saran, untuk dikelola oleh penyedia dengan pelatihan yang sesuai, meliputi:
- akupunktur
- terapi perilaku kognitif
- terapi laser tingkat rendah
- pengurangan stres berbasis kesadaran
- rehabilitasi multidisiplin
Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot Anda dan mencegah nyeri punggung bawah di masa depan.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Buat janji dengan dokter Anda jika:
- Kekakuan punggung Anda telah berlangsung lebih dari beberapa minggu.
- Kekakuan punggung Anda membuatnya terlalu sulit untuk melakukan aktivitas yang biasa Anda lakukan.
- Kekakuan punggung Anda sangat parah di pagi hari.
- Anda melihat rasa sakit dan kekakuan di daerah, khususnya otot atau sendi.
- Sebelumnya Anda telah didiagnosis menderita artritis atau kondisi lain, dan gejalanya semakin parah.
Dapatkan perawatan medis darurat segera jika kekakuan dan nyeri punggung Anda adalah akibat dari cedera dan Anda tidak dapat bergerak.
Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut bersama dengan kekakuan dan nyeri punggung, Anda juga harus segera mendapatkan perawatan medis:
- sakit mata atau perubahan visual seperti penglihatan kabur
- kaki lemah atau sensasi berubah di kaki atau pangkal paha Anda
- kehilangan kendali fungsi usus dan kandung kemih Anda
- demam dan kelelahan yang tidak biasa
Bawa pulang
Kabar baiknya adalah bahwa sakit punggung bagian bawah dan kekakuan umumnya membaik dari waktu ke waktu terlepas dari perawatan. Dengan mengingat hal itu, ada sejumlah langkah perawatan diri yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kekakuan Anda dan membuat diri Anda lebih nyaman.
Jika kekakuan berlanjut atau Anda memiliki gejala lain, kunjungi dokter Anda untuk diagnosis terperinci.
