Gambaran
Kentut: Semua orang melakukannya. Juga disebut gas yang lewat, kentut hanyalah kelebihan gas yang meninggalkan sistem pencernaan Anda melalui anus Anda.
Gas menumpuk dalam sistem pencernaan saat tubuh Anda memproses makanan yang Anda makan. Ini terbentuk paling sering di usus besar (usus besar) ketika bakteri mencerna karbohidrat yang belum dicerna di usus kecil Anda.
Beberapa bakteri mengambil sebagian gas, tetapi sisanya dikeluarkan dari tubuh melalui anus sebagai kentut atau melalui mulut sebagai sendawa. Ketika seseorang tidak dapat menyingkirkan gas berlebih, mereka mungkin mengalami sakit gas, atau penumpukan gas di saluran pencernaan.
Makanan tinggi serat biasanya menyebabkan gas. Ini termasuk kacang dan kacang polong, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Meskipun makanan ini dapat meningkatkan gas dalam tubuh, serat penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan mengatur kadar gula dan kolesterol darah Anda. Penyebab lain dari peningkatan gas dalam sistem pencernaan meliputi:
- mengkonsumsi minuman berkarbonasi seperti soda dan bir
- kebiasaan makan yang menyebabkan Anda menelan udara, seperti makan terlalu cepat, minum melalui sedotan, mengisap permen, mengunyah permen karet, atau berbicara sambil mengunyah
- suplemen serat yang mengandung psyllium, seperti Metamucil
- pengganti gula (juga disebut pemanis buatan), seperti sorbitol, manitol, dan xylitol, yang ditemukan dalam beberapa makanan dan minuman bebas gula
Bisakah kamu kentut dalam tidurmu?
Dimungkinkan untuk kentut saat Anda tidur karena sfingter anal sedikit rileks ketika gas menumpuk. Ini dapat memungkinkan sejumlah kecil gas keluar secara tidak sengaja.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kentut dalam tidur mereka. Terkadang bunyi kentut dapat membangunkan Anda saat tidur ketika Anda sedikit sadar, seperti saat Anda tertidur atau tertidur nyenyak.
Cara paling umum orang mengetahui bahwa mereka kentut dalam tidur mereka adalah jika orang lain, seperti pasangan mereka, memberi tahu mereka.
Kentut dan buang kotoran
Jika orang kentut saat tidur, mengapa mereka tidak buang air besar saat tidur? Sfingter anal tidak rileks saat tidur, tetapi hanya cukup untuk memungkinkan sejumlah kecil gas keluar.
Kebanyakan orang buang air pada waktu yang sama setiap hari, biasanya selama jam bangun, karena tubuh mereka cenderung mendapatkan jadwal yang teratur.
Kemungkinan alasan Anda mungkin terdorong untuk bangun dari tidur untuk buang air besar adalah jika Anda sakit atau jika Anda sering bepergian dan jadwal kamar mandi Anda berubah.
Apakah kentut sama dengan mendengkur?
Kebanyakan orang tidak sering kentut. Sebaliknya, itu terjadi ketika kelebihan gas menumpuk di dalam tubuh. Ini bisa disebabkan oleh penyakit, gangguan pencernaan, intoleransi makanan, stres, perubahan kebiasaan makan, atau perubahan hormon.
Mendengkur saat tidur jauh lebih umum. Meskipun mendengkur, seperti kentut, menghasilkan banyak suara, mereka bukan perilaku yang terkait.
Mendengkur adalah suara keras yang terjadi ketika udara yang Anda hirup memiliki sesuatu yang menghambat alirannya, seperti ketika bergerak melewati floppy, jaringan lunak yang rileks di tenggorokan Anda. Itu tidak terkait dengan gas dalam sistem pencernaan Anda. Ini menyebabkan jaringan bergetar dan menghasilkan suara ekstra.
Mendengkur juga bisa menjadi gangguan bagi pasangan Anda. Dan dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang serius. Mendengkur mungkin terkait dengan:
- Jenis kelamin. Pria lebih sering mendengkur daripada wanita.
- Bobot. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda mendengkur.
- Ilmu urai. Memiliki bagian atas mulut yang lebih panjang atau lebih tebal, septum yang menyimpang di hidung, atau amandel besar dapat mempersempit jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
- Kebiasaan minum. Alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan, meningkatkan risiko Anda mendengkur.
- Obstructive sleep apnea (OSA). Dengan OSA, otot-otot di tenggorokan Anda rileks sesekali, mempersempit dan menghalangi jalan napas Anda. Ini menyebabkan Anda mulai dan berhenti bernapas berulang kali selama tidur.
Frekuensi kentut
Rata-rata orang kentut 5 hingga 15 kali per hari. Orang dengan gangguan pencernaan tertentu mungkin mengalami lebih banyak gas. Beberapa gangguan yang diketahui berhubungan dengan peningkatan gas termasuk:
- Penyakit Crohn
- intoleransi makanan seperti intoleransi laktosa
- Penyakit celiac
- sembelit
- perubahan bakteri usus
- irritable bowel syndrome (IBS)
Mereka yang mengalami perubahan hormon, seperti mereka yang mengalami gangguan menstruasi, atau wanita yang sedang hamil atau menstruasi, juga dapat mengalami peningkatan gas.
Orang yang mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti vegetarian dan vegan, mungkin juga mengalami lebih banyak gas. Makanan yang mengandung serat umumnya sehat dan harus menjadi bagian dari diet sehat Anda. Tapi mereka memang menyebabkan gas.
Bagaimana tidak kentut dalam tidurmu
Jika Anda mencoba mengurangi jumlah yang Anda kentut dalam tidur Anda (dan pada siang hari), beberapa penyesuaian sederhana untuk gaya hidup Anda mungkin membantu.
- Kurangi atau hindari makanan berserat tinggi, produk susu, pengganti gula, dan makanan yang digoreng atau berlemak selama beberapa minggu, dan kemudian secara bertahap menambahkannya kembali saat gejala Anda membaik.
- Kurangi atau hindari minuman berkarbonasi dan sebaliknya minumlah lebih banyak air.
- Bicaralah dengan dokter tentang mengurangi dosis suplemen serat Anda atau beralih ke suplemen serat yang menyebabkan lebih sedikit gas.
- Makanlah makanan atau camilan terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur. Memberi waktu antara makan terakhir Anda hari itu dan tidur Anda mengurangi jumlah gas yang diproduksi tubuh Anda saat Anda tidur.
- Cobalah pil anti-gas alfa-galactosidase (Beano dan BeanAssist), yang memecah karbohidrat dalam kacang-kacangan dan sayuran lainnya. Minumlah suplemen ini tepat sebelum makan.
- Coba simetikon pil anti-gas (Gas-X dan Mylanta Gas Minis), yang memecah gelembung dalam gas. Ini bisa membantu gas melewati sistem pencernaan Anda tanpa menyebabkan Anda kentut. Perhatikan bahwa pil ini tidak terbukti secara klinis untuk menghilangkan gejala gas. Ambil ini setelah makan.
- Cobalah arang aktif (Actidose-Aqua dan CharoCaps) sebelum dan sesudah makan, yang dapat mengurangi penumpukan gas. Perhatikan bahwa ini tidak terbukti secara klinis efektif, juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat-obatan tertentu, dan dapat menodai mulut dan pakaian Anda.
- Berhenti merokok, karena merokok meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, menyebabkan gas menumpuk di dalam tubuh. Berhenti merokok itu sulit, tetapi dokter dapat membantu Anda membuat rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.
Bawa pulang
Dalam kebanyakan kasus, beberapa penyesuaian sederhana untuk gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengurangi penumpukan gas dan berhenti kentut saat tidur.
Kentut dalam tidur Anda biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Tetapi dalam kasus lain, kelebihan gas mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius yang memerlukan perawatan.
Jika Anda tiba-tiba mulai kentut saat tidur, buang gas dalam jumlah berlebihan di siang hari, atau mengalami sakit gas yang tidak nyaman, kunjungi dokter. Memperlakukan segala kondisi yang mendasarinya dapat membantu mengurangi gas Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
