Mengencangkan Leher: Penyebab, Pengobatan, Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Lehermu

Leher Anda menopang kepala Anda dan melindungi saraf yang mengangkut informasi ke seluruh tubuh Anda. Bagian tubuh yang sangat kompleks dan fleksibel ini termasuk tujuh tulang belakang yang membuat bagian atas tulang belakang Anda (disebut tulang belakang leher).

Leher Anda memiliki tingkat fungsionalitas yang luar biasa, tetapi juga mengalami banyak tekanan.

Mengencangkan di leher

Perasaan mengencangkan yang tidak nyaman di leher Anda berbeda dari rasa sakit yang tajam atau parah yang akan Anda rasakan setelah cedera seperti whiplash atau kondisi seperti saraf terjepit.

Pengetatan di leher dapat digambarkan sebagai kombinasi dari ketegangan leher, kekakuan, nyeri, tekanan, dan, ya, sesak.

Apa yang menyebabkan pengencangan di leher saya?

Ketidaknyamanan yang mengencang bisa dipicu oleh sejumlah penyebab termasuk:

Postur tubuh Anda

Leher Anda menopang kepala Anda, dan rata-rata kepala manusia memiliki berat sekitar 10,5 pound. Jika postur tubuh Anda buruk, otot-otot leher dituntut untuk bekerja dengan cara yang tidak efisien untuk menopang berat kepala Anda. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan perasaan sesak di leher Anda.

Komputer Anda

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer, lengan dan kepala Anda akan diposisikan ke arah bagian depan tubuh untuk waktu yang lama, menyebabkan otot serviks berkontraksi. Hal ini dapat menyebabkan sesak di leher dan, pada akhirnya, sakit.

Telepon Anda

Jika Anda membungkuk di telepon memeriksa media sosial, bermain game atau menonton video streaming, Anda mungkin pada akhirnya akan merasakan sesak di leher Anda, yang disebut leher teks.

Dompet kamu

Menggunakan tali pundak untuk membawa tas, koper, atau tas travel yang berat dapat membuat otot leher Anda tidak rata yang dapat menyebabkan rasa sesak.

Kebiasaan tidurmu

Cobalah tidur dengan kepala dan leher sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Pertimbangkan tidur telentang dengan bantal di bawah lutut dan hindari bantal yang terlalu tinggi pada leher Anda.

TMJ Anda

Gangguan sendi temporomandibular (TMJ) biasanya dikaitkan dengan rahang dan ketidaknyamanan wajah, tetapi juga dapat memengaruhi leher.

Stres Anda

Stres psikologis dapat menyebabkan ketegangan di leher Anda, membuatnya merasa lebih tegang.

Pekerjaan Anda

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan gerakan berulang dengan lengan dan tubuh bagian atas, itu mungkin memengaruhi otot leher Anda. Tanda awal dampak dari waktu ke waktu bisa berupa perasaan pengetatan.

Mengelola pengencangan di leher

Untuk membantu mengendurkan otot-otot yang mungkin berkontribusi pada pengencangan di leher Anda, ada beberapa penyesuaian perilaku yang dapat Anda lakukan dengan mudah, termasuk:

• Bersantai. Jika leher Anda mulai mengencang, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, tai chi, pijatan, dan pernapasan dalam yang terkontrol.
• Pindah. Apakah Anda berkendara jarak jauh atau menghabiskan waktu lama bekerja di komputer Anda? Regangkan bahu dan leher Anda secara berkala dan sering-seringlah beristirahat untuk berdiri dan bergerak.
• Ubah lingkungan kerja Anda. Kursi Anda harus disesuaikan sehingga lutut Anda sedikit lebih rendah dari pinggul Anda dan monitor komputer Anda harus setinggi mata.
• Berbarislah di barisan. Baik saat Anda duduk atau berdiri, cobalah untuk menjaga bahu Anda dalam garis lurus di atas pinggul Anda, sementara pada saat yang sama, menjaga telinga Anda langsung di atas bahu Anda.
• Dapatkan roda. Saat Anda bepergian, gunakan koper beroda.
• Tempelkan pin di dalamnya. Sebenarnya, sebuah jarum. Hasil dari beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, akupunktur dapat membantu beberapa jenis ketidaknyamanan otot, termasuk ketegangan leher.
• Berhenti merokok. Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk untuk kesehatan Anda. Anda mungkin tidak tahu bahwa, menurut Mayo Clinic, merokok dapat meningkatkan risiko Anda mengalami sakit leher.

Bawa pulang

Leher Anda, dengan banyak pekerjaannya seperti memegang dan menggerakkan kepala Anda ke berbagai arah, menahan banyak stres. Dan kami tidak selalu menawarkan dukungan terbaik.

Kami membungkuk di atas telepon dan duduk dalam waktu lama dengan tangan menggunakan keyboard komputer atau setir mobil.

Ketat di leher Anda mungkin merupakan sinyal bahwa Anda harus merawat leher Anda dengan lebih baik dalam segala hal yang Anda lakukan mulai dari mempertahankan postur yang lebih sehat hingga tidur di posisi yang lebih baik untuk menjadikan tempat kerja Anda lebih ergonomis.