Apakah itu?
Ketika datang ke vagina, ada banyak mitos dan kesalahpahaman. Beberapa orang, misalnya, percaya bahwa vagina dapat kehilangan elastisitasnya dan menjadi longgar selamanya. Tapi itu tidak benar.
Vagina Anda elastis. Ini berarti dapat meregang untuk mengakomodasi hal-hal yang masuk (pikirkan: penis atau mainan seks) atau pacaran (pikirkan: bayi). Tetapi vagina Anda tidak akan butuh waktu lama untuk kembali ke bentuk semula.
Vagina Anda mungkin menjadi sedikit lebih longgar seiring bertambahnya usia atau memiliki anak, tetapi secara keseluruhan, otot-otot mengembang dan menarik seperti akordeon atau karet gelang.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang dari mana mitos ini berasal, bagaimana vagina "ketat" mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya, kiat untuk memperkuat dasar panggul Anda, dan banyak lagi.
Meruntuhkan mitos 'vagina longgar'
Hal pertama yang pertama: Tidak ada yang namanya "longgar" vagina. Vagina Anda dapat berubah seiring waktu karena usia dan persalinan, tetapi tidak akan kehilangan peregangan secara permanen.
Mitos vagina "longgar" secara historis telah digunakan sebagai cara untuk mempermalukan wanita untuk kehidupan seks mereka. Bagaimanapun, vagina "longgar" tidak digunakan untuk menggambarkan seorang wanita yang melakukan banyak hubungan seks dengan pasangannya. Ini terutama digunakan untuk menggambarkan seorang wanita yang melakukan hubungan seks dengan lebih dari satu pria.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa tidak masalah dengan siapa Anda berhubungan seks atau seberapa sering. Penetrasi tidak akan menyebabkan vagina Anda meregang secara permanen.
Vagina yang 'ketat' belum tentu bagus
Penting untuk mengetahui bahwa vagina yang "kencang" mungkin merupakan tanda kekhawatiran yang mendasarinya, terutama jika Anda mengalami ketidaknyamanan selama penetrasi.
Otot-otot vagina Anda secara alami rileks ketika Anda terangsang. Jika Anda tidak terangsang, tertarik, atau siap secara fisik untuk melakukan hubungan intim, vagina Anda tidak akan rileks, melumasi sendiri, dan melakukan peregangan.
Otot-otot vagina yang ketat, kemudian, bisa membuat pertemuan seksual menyakitkan atau tidak mungkin untuk diselesaikan. Keketatan vagina yang ekstrem juga bisa menjadi tanda vaginismus. Ini adalah gangguan fisik yang dapat diobati yang mempengaruhi 1 dari setiap 500 wanita, menurut University of California, Santa Barbara.
Vaginismus adalah rasa sakit yang terjadi sebelum atau selama penetrasi. Ini bisa berarti hubungan seksual, tergelincir dalam tampon, atau memasukkan spekulum selama pemeriksaan panggul.
Jika ini terdengar asing, buat janji dengan OB-GYN Anda. Mereka dapat menilai gejala Anda dan membantu membuat diagnosis. Untuk vaginismus, dokter Anda dapat merekomendasikan Kegel dan latihan dasar panggul lainnya, terapi dilator vagina, atau suntikan Botox untuk mengendurkan otot.
Vagina Anda akan berubah seiring waktu
Hanya dua hal yang dapat memengaruhi elastisitas vagina Anda: usia dan kelahiran. Sering berhubungan seks - atau ketiadaan - tidak akan menyebabkan vagina Anda kehilangan salah satu peregangannya.
Seiring waktu, kelahiran dan usia berpotensi menyebabkan sedikit melonggarnya vagina Anda secara alami. Wanita yang pernah mengalami lebih dari satu kelahiran melalui vagina lebih cenderung mengalami pelemahan otot vagina. Namun, penuaan dapat menyebabkan vagina Anda sedikit meregang, terlepas dari apakah Anda sudah memiliki anak.
Usia
Anda mungkin mulai melihat perubahan elastisitas vagina Anda mulai usia 40-an. Itu karena kadar estrogen Anda akan mulai turun ketika Anda memasuki tahap perimenopause.
Hilangnya estrogen berarti jaringan vagina Anda akan menjadi:
- lebih tipis
- pengering
- kurang asam
- kurang melar atau fleksibel
Perubahan-perubahan ini mungkin menjadi lebih nyata setelah Anda mencapai menopause penuh.
Persalinan
Wajar jika vagina Anda berubah setelah melahirkan secara normal. Setelah semua, otot-otot vagina Anda meregang untuk membiarkan bayi Anda melewati jalan lahir dan keluar dari pintu masuk vagina Anda.
Setelah bayi Anda lahir, Anda mungkin memperhatikan bahwa vagina Anda terasa sedikit lebih longgar dari bentuk biasanya. Itu sangat normal. Vagina Anda harus mulai kembali beberapa hari setelah melahirkan, meskipun mungkin tidak kembali ke bentuk semula sepenuhnya.
Jika Anda mengalami banyak persalinan, otot-otot vagina Anda cenderung kehilangan sedikit elastisitas. Jika Anda tidak nyaman dengan ini, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot-otot dasar vagina Anda sebelum, selama, dan setelah kehamilan.
Bagaimana memperkuat otot-otot vagina Anda
Latihan panggul adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Otot-otot ini adalah bagian dari inti Anda dan membantu mendukung Anda:
- kandung kemih
- dubur
- usus halus
- rahim
Ketika otot-otot dasar panggul Anda melemah sejak usia atau persalinan, Anda dapat:
- secara tidak sengaja bocor air seni atau buang angin
- rasakan kebutuhan konstan untuk buang air kecil
- memiliki rasa sakit di daerah panggul Anda
- mengalami rasa sakit saat berhubungan seks
Meskipun latihan dasar panggul dapat membantu mengobati inkontinensia urin ringan, mereka tidak bermanfaat bagi wanita yang mengalami kebocoran urin yang parah. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Menarik memperkuat dasar panggul Anda? Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba:
senam kegel
Pertama, Anda perlu mengidentifikasi otot dasar panggul Anda. Untuk melakukannya, hentikan midstream saat Anda sedang kencing. Jika Anda berhasil, Anda tahu otot-otot yang tepat.
Setelah melakukannya, ikuti langkah-langkah ini:
- Pilih posisi untuk latihan Anda. Kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang untuk Kegel.
- Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda. Tahan kontraksi selama 5 detik, rileks selama 5 detik.
- Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali berturut-turut.
Saat Anda membangun kekuatan, tingkatkan waktu menjadi 10 detik. Usahakan untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong selama Kegels. Fokus saja pada dasar panggul Anda.
Untuk hasil terbaik, berlatih 3 set Kegels 5 hingga 10 kali sehari. Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Latihan memiringkan panggul
Untuk memperkuat otot-otot vagina Anda menggunakan latihan memiringkan panggul:
- Berdirilah dengan bahu dan bokong di dinding. Jaga kedua lutut Anda lembut.
- Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda. Ketika Anda melakukan ini, punggung Anda harus rata di dinding.
- Kencangkan pusar Anda selama 4 detik, lalu lepaskan.
- Lakukan ini 10 kali, hingga 5 kali sehari.
Kerucut vagina
Anda juga bisa memperkuat otot-otot dasar panggul dengan menggunakan kerucut vagina. Ini adalah benda dengan ukuran tampon yang Anda masukkan ke dalam vagina dan dipegang.
Belanja kerucut vagina.
Untuk melakukan ini:
- Masukkan kerucut paling ringan ke dalam vagina Anda.
- Peras otot-otot Anda. Tahan di tempatnya selama sekitar 15 menit, dua kali sehari.
- Tingkatkan berat kerucut yang Anda gunakan saat Anda menjadi lebih sukses dalam memegang kerucut di tempatnya di vagina Anda.
Stimulasi listrik neuromuskuler (NMES)
NMES dapat membantu memperkuat otot-otot vagina Anda dengan mengirimkan arus listrik melalui dasar panggul Anda menggunakan probe. Stimulasi listrik akan menyebabkan otot dasar panggul berkontraksi dan rileks.
Anda dapat menggunakan unit NMES di rumah atau meminta dokter Anda melakukan perawatan. Sesi khas berlangsung 20 menit. Anda harus melakukan ini setiap empat hari sekali, selama beberapa minggu.
Garis bawah
Ingat: Vagina yang "longgar" adalah mitos. Usia dan persalinan dapat menyebabkan vagina Anda kehilangan sedikit elastisitasnya secara alami, tetapi otot-otot vagina Anda tidak akan meregang secara permanen. Pada waktunya, vagina Anda akan kembali ke bentuk aslinya.
Jika Anda khawatir tentang perubahan pada vagina Anda, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan apa yang mengganggu Anda. Mereka dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.
