pengantar
Jadi, Anda siap hamil. Selamat! Membuat keputusan untuk mencoba bayi adalah tonggak penting dalam hidup. Tetapi apakah tubuh Anda siap untuk hamil? Berikut daftar apa yang dapat Anda lakukan di bulan mendatang untuk mempersiapkan diri untuk konsepsi.
Hari 1-7
Hari 1: Hentikan Kontrol Kelahiran
Jika Anda ingin hamil, Anda harus menghentikan segala bentuk KB yang Anda gunakan. Anda dapat hamil segera setelah menghentikan beberapa jenis kontrasepsi seperti pil KB. Bahkan, banyak wanita mendapatkan menstruasi pertama mereka dalam dua minggu setelah berhenti minum pil. Ketika menstruasi Anda mulai, siklus pertama Anda mencoba untuk hamil. Beberapa wanita hamil segera, tetapi bagi yang lain, dibutuhkan beberapa bulan.
Hari 2: Mulai Multivitamin
Kehamilan membebani toko nutrisi tubuh. Beri diri Anda dorongan dengan mengonsumsi multivitamin untuk menjembatani celah apa pun. Lebih baik lagi, vitamin prenatal diformulasikan secara khusus untuk memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya selama kehamilan. Mulai kehamilan pralahir sekarang akan membantu Anda menghindari kekurangan gizi selama awal kehamilan. Anda juga akan memiliki waktu untuk mencoba beberapa merek untuk melihat apa yang berfungsi untuk tubuh Anda.
Hari 3: Tambahkan Asam Folat
Selain vitamin prenatal Anda, Anda mungkin perlu tambahan asam folat atau folat untuk mencegah cacat tabung saraf selama awal kehamilan. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 400 hingga 800 mikrogram asam folat per hari. Banyak vitamin prenatal yang dijual bebas sudah mengandung jumlah ini. Pastikan untuk memeriksa label. Setelah Anda hamil, dokter Anda mungkin meresepkan prenatal yang mengandung jumlah yang lebih tinggi.
Hari 4: Makan dengan Baik
Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makan makanan yang sehat dan seimbang. Nikmati makanan utuh dari apapun yang diproses. Jika anggaran Anda memungkinkan, Anda mungkin juga ingin memasukkan lebih banyak buah dan sayuran organik ke dalam makanan Anda untuk membatasi paparan racun.
Hari 5: Olahraga
Menggerakkan tubuh Anda setidaknya empat hingga lima kali seminggu adalah cara lain yang bagus untuk mempersiapkan kehamilan. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas sedang untuk total 150 menit setiap minggu. Mulai dari sofa? Pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan yang bisa Anda lakukan tepat di luar pintu depan Anda. Mulailah dengan hanya 10 hingga 15 menit pada suatu waktu dan lanjutkan hingga durasi yang lebih lama. Jika Anda ingin lebih banyak tantangan, cobalah kegiatan yang penuh semangat seperti jogging, bersepeda, atau hiking. Anda mendapatkan manfaat kesehatan tambahan dengan lebih banyak berolahraga. Jika Anda sudah relatif aktif, Anda dapat mencoba bergerak antara 150 dan 300 menit setiap minggu.
Hari 6: Dapatkan Fisik
Mengikuti perkembangan fisik tahunan akan membantu mengatasi masalah kesehatan sebelum menjadi parah. Saat Anda bersiap untuk hamil, itu sangat penting. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan mungkin melakukan pemeriksaan darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan banyak lagi. Pada kunjungan ini, Anda juga dapat mengemukakan masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.
Hari 7: Periksa Vaksinasi
Janji temu fisik Anda juga merupakan peluang besar untuk terjebak dalam vaksinasi yang mungkin telah lewat (tetanus, rubella, dll.). Vaksinasi dapat membantu menjaga Anda dan bayi sehat dan terlindungi.
Hari 8-15
Hari 8: Jadwalkan Kunjungan Prakonsepsi
Tergantung pada sejumlah faktor (usia, masalah kesuburan sebelumnya, dll.), Anda mungkin juga ingin menjadwalkan kunjungan prakonsepsi khusus dengan dokter kandungan Anda. Beberapa area pemeriksaan ini mungkin tumpang tindih dengan fisik Anda, jadi pastikan untuk membawa pertanyaan reproduksi spesifik yang mungkin Anda miliki. Kunjungan Anda harus mencakup segala hal yang Anda khawatirkan, mulai dari penapisan penyakit menular seksual (PMS) hingga penapisan untuk kesiapan kehamilan.
Hari 9: Lacak Siklus Anda
Apakah Anda sudah menggunakan alat kontrasepsi atau tidak, sekaranglah saatnya untuk akrab dengan siklus menstruasi Anda. Mempersempit jendela saat Anda paling subur akan membantu Anda hamil lebih cepat. Plus, memiliki pemahaman tentang siklus Anda akan membantu Anda menemukan jika ada sesuatu yang tidak aktif dan mungkin perlu ditangani (bercak, panjang tidak teratur, dll.). Mulailah dengan hanya merekam ketika periode Anda mulai dan berakhir untuk melihat bagaimana panjang siklus Anda berubah dari bulan ke bulan. Anda dapat mencatat hal-hal seperti perdarahan tidak teratur dan bercak juga. Panjang siklus menstruasi rata-rata adalah sekitar 28 hari, tetapi dapat berkisar antara 21 hingga 35 hari dan masih berada dalam kisaran normal dan sehat. Ada banyak aplikasi di luar sana untuk membantu Anda melacak.
Hari 10: Batasi Paparan Toksin
Paparan racun dalam jumlah tinggi bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Cobalah untuk menurunkan ekspos terhadap pelanggar umum dengan:
- menghindari pewangi sintetis
- akan Bisphenol-A (BPA) -gratis
- memilih produk perawatan rumah dan pribadi yang bebas bahan kimia
- melewatkan layanan kecantikan tertentu
Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda mulai lakukan hari ini:
- buat pembersih rumah tangga sendiri menggunakan air dan cuka
- makan makanan organik
- menyimpan deterjen bebas pewangi
- melemparkan produk-produk makeup yang mengandung paraben, natrium laureth sulfat, dan merkuri
- pilih makanan segar daripada kalengan, yang mungkin mengandung BPA
Hari 11: Berlatih Menghilangkan Stres
Membangun outlet pelepas stres yang baik sekarang akan membantu Anda selama kehamilan dan di tahun pertama kehidupan bayi Anda yang sibuk. Merasa stres? Cobalah berjalan santai, berlatih latihan pernapasan dalam, atau melakukan hal lain yang membuat Anda bahagia.
Hari 12: Coba Yoga
Yoga memiliki sejumlah manfaat untuk kesuburan Anda. Melakukan latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda dengan emosi dan kecemasan terkait dengan proses pembuahan. Anda juga akan memperkuat dan meregangkan tubuh Anda dalam persiapan untuk kehamilan. Cari yoga untuk kesuburan atau kelas yoga lain yang ditawarkan di daerah Anda.
Hari 13: Kunjungi Dokter Gigi
Saat Anda menjalani semua pemeriksaan, sebaiknya Anda berhenti untuk memeriksakan gigi Anda juga. Selama kehamilan, hormon dalam tubuh Anda dapat memengaruhi gusi dan gigi Anda. Kebiasaan menyikat gigi yang baik sebelum kehamilan dapat membantu menangkal gingivitis dan rongga kehamilan.
Hari 14: Berhenti Tembakau, Alkohol, dan Obat-obatan
Merokok, menggunakan narkoba, dan minum alkohol dapat membahayakan bayi yang belum lahir dengan berbagai cara. Merokok membuat bayi Anda terkena bahan kimia berbahaya, membatasi aliran darah, dan bahkan dapat menyebabkan persalinan prematur. Minum membuat bayi berisiko mengalami sindrom alkohol janin (FAS). Menggunakan narkoba (heroin, kokain, metamfetamin, marijuana, dll.) Tidak hanya ilegal, tetapi juga dapat menyebabkan cacat lahir, keguguran, atau kelahiran mati.
Hari 15: Berhubungan Seks
Tolak mengubah seks menjadi tugas dari awal. Sering-seringlah bersenang-senang. Bersikap spontan dan bersemangat. Betapapun, seks adalah hal yang kemungkinan akan membuat Anda hamil. Menciptakan kebiasaan bercinta yang baik sekarang akan membantu memperkuat hubungan Anda. Jika Anda tidak memiliki masalah kesuburan yang diketahui, jangan khawatir tentang waktu bercinta pada awalnya. Alih-alih, seringlah melakukan hubungan seks tanpa kondom selama siklus Anda.
Hari 16-23
Hari 16: Capai Berat Badan Sehat Anda
Apakah Anda tahu indeks massa tubuh Anda (BMI)? Dokter Anda mungkin akan menghitung angka ini di fisik Anda. Jika BMI Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi sehat untuk menurunkan berat badan. Jika BMI Anda dalam kategori kurang berat badan, bicarakan juga dengan dokter Anda.
Hari 17: Kumpulkan Riwayat Medis Keluarga
Kesehatan bayi Anda juga akan dipengaruhi oleh faktor genetik yang berakar pada silsilah keluarga Anda. Sebelum Anda hamil, Anda mungkin ingin bertanya kepada orang tua Anda atau kerabat lain apakah ada kondisi genetik yang ada dalam garis keturunan Anda. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda. Mengungkap sesuatu? Anda dapat membuat janji dengan konselor genetik untuk membahas masalah Anda dan mendapatkan pengujian lebih lanjut.
Hari 18: Diskusikan Resep
Pastikan dokter Anda tahu bahwa Anda sedang berusaha untuk hamil sehingga mereka dapat melihat resep Anda, obat-obatan, atau suplemen lain yang mungkin Anda gunakan. Beberapa obat-obatan ini mungkin tidak aman selama kehamilan.
Hari 19: Cari Bantuan untuk Kekerasan Dalam Rumah Tangga
Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga adalah sumber yang berguna jika Anda mengalami kekerasan di rumah yang dapat membahayakan kesehatan Anda atau kesejahteraan bayi masa depan Anda. Layanan bersifat rahasia. Hubungi 1.800.799. SAFE hari ini untuk berbicara dengan advokat yang terlatih.
Hari 20: Tidur Nyenyak
Banyak orang tua khawatir tentang tidur di hari-hari setelah mereka membawa pulang kumpulan kebahagiaan mereka. Tetapi tidur selama kehamilan bisa sama sulitnya. Mengejar Zzz selagi bisa.
Hari 21: Batasi Kafein
Apakah Anda minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya? Rekomendasi asupan harian untuk wanita hamil hanya sekitar 12 ons kopi per hari. Cobalah perlahan-lahan menyapih jika Anda saat ini mengkonsumsi lebih dari jumlah ini.
Hari 22: Teteskan Air
60 persen tubuh Anda terdiri dari air. Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi untuk kesehatan yang optimal. Wanita harus minum 9 gelas air setiap hari. Ketika Anda hamil, Anda mungkin ingin menambah jumlah ini. Tanyakan kepada dokter Anda untuk pedoman.
Hari 23: Pelajari Cara Konsepsi Bekerja
Meningkatkan peluang Anda untuk hamil dengan membaca dasar-dasarnya. Planned Parenthood menyediakan sumber yang bagus untuk memahami bagaimana kehamilan terjadi. Untuk memulai, Anda perlu melakukan hubungan seks selama masa subur Anda sehingga sperma dapat memenuhi sel telur sebelum atau saat baru dilepaskan ke dalam tubuh Anda. Dari sana, sel telur yang telah dibuahi mengalir ke saluran tuba dan perlu ditanamkan di rahim agar kehamilan bisa melekat. Setengah dari semua telur yang dibuahi tidak ditanamkan dan dihilangkan dengan siklus menstruasi Anda.
Hari 24-30
Hari 24: Minta Dia Memeriksa
Meskipun banyak dari kehamilan yang sehat ada hubungannya dengan wanita itu, itu ide yang baik untuk pria Anda untuk diperiksa juga. Sekitar 30 persen kasus infertilitas dapat ditelusuri kembali ke faktor pria. Pastikan dia:
- menjadwalkan fisik
- makan dengan baik
- latihan
- berhenti merokok dan minum obat lain
- membatasi alkohol
Hari 25: Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Selama kehamilan, Anda lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya. Berikan sistem kekebalan Anda bantuan ekstra dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya antioksidan, mendapatkan vitamin C, dan istirahat.
Hari 26: Pelajari Do dan Don'ts
Ada banyak hal yang akan Anda dengar tentang apa yang aman dan apa yang tidak selama kehamilan. Beberapa di antaranya tidak begitu ilmiah. Barang-barang lainnya sangat penting untuk kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh. Salah satu item terpanas untuk diperdebatkan? Makanan apa yang harus dihindari selama kehamilan. Wanita hamil 10 kali lebih mungkin dibandingkan orang dewasa sehat lainnya untuk mengidap listeria dari makanan yang terkontaminasi. Mulai membaca label pada makanan favorit Anda sekarang untuk memastikan mereka dipasteurisasi.
Hari 27: Bekerja Sekitar
Pekerjaan Anda mungkin secara fisik menuntut atau memerlukan beberapa langkah berbahaya. Tapi angkat berat, berdiri untuk waktu yang lama, dan membungkuk di pinggang dapat menyebabkan gangguan menstruasi, masalah kesuburan, atau keguguran. Diskusikan kekhawatiran Anda dan rekomendasi untuk mengangkat dengan dokter Anda. Saat Anda hamil, Anda mungkin ingin menghindari mengangkat benda berat dari lantai, mengangkat overhead, dan berulang kali menekuk, atau membungkuk.
Hari 28: Lakukan Sesuatu yang Gila
Saat Anda hamil, ada sejumlah kegiatan yang tidak aman untuk Anda atau bayi Anda yang sedang tumbuh. Sebelum Anda hamil, dapatkan sesi skydiving terakhir atau naik roller coaster. Kekuatan mulai, berhenti, dan guncangan tiba-tiba lainnya dari aktivitas yang lebih ekstrem dapat menyebabkan solusio plasenta.
Hari 29: Periksa Cakupan Asuransi Anda
Penting untuk meninjau apa yang tercakup dalam paket asuransi kesehatan Anda sebelum Anda hamil. Sekitar 1 juta wanita melahirkan tanpa perawatan pranatal yang memadai setiap tahun. Bayi mereka 3 kali lebih mungkin dilahirkan dengan berat lahir rendah dan 5 kali lebih mungkin meninggal daripada bayi yang dilahirkan oleh wanita yang mengikuti kunjungan pranatal secara teratur.
Hari 30: Berkomunikasi
Anda mungkin hamil dalam beberapa siklus pertama percobaan, tetapi sering kali pasangan membutuhkan waktu lebih lama untuk melihat tanda positif. Sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, pastikan Anda terbuka dan jujur dengan pasangan Anda. Membicarakan masalah atau frustrasi yang Anda miliki dalam perjalanan menuju bayi adalah kunci untuk menjaga hubungan Anda tetap sehat.
The Takeaway
Ada banyak hal yang harus dipikirkan ketika Anda ingin menambahkan bayi ke keluarga Anda. Tetapi dengan sedikit persiapan, Anda akan menuju kehamilan yang sehat.
