Gambaran
Salah satu masalah yang mungkin muncul dalam kelompok ibu menyusui mana pun adalah pasokan ASI yang rendah. Setelah topik diangkat, sering kali dengan cepat disarankan untuk bagaimana meningkatkan produksi ASI. Ini mungkin termasuk makanan, jamu, dan bahkan obat resep.
Semua ini memenuhi syarat sebagai galactagogues. Kata "galactagogues" berasal dari bahasa Yunani "galacta," yang berarti susu.
Meskipun galactagogue tidak akan meningkatkan pasokan ASI Anda sendiri, dan tidak sama sekali jika Anda tidak menyusui atau memompa secara teratur, beberapa wanita mungkin menganggapnya bermanfaat.
Tidak ada bukti medis bahwa galaktagog apa pun, selain sejumlah kecil opsi farmasi, benar-benar efektif dalam meningkatkan ASI. Meski begitu, banyak wanita akan memberi tahu Anda bahwa makanan tertentu membuat dunia berbeda bagi mereka.
Sebelum Anda mencoba galactagogue
Jika Anda mengkhawatirkan suplai susu Anda, langkah pertama adalah menghubungi konsultan laktasi bersertifikasi atau seseorang dari cabang lokal kelompok advokasi La Leche League International (LLLI).
Mungkin ternyata Anda tidak perlu khawatir, dan bahwa persediaan ASI dan bayi Anda baik-baik saja. Jika persediaan Anda rendah, konsultan laktasi dapat membuat rekomendasi untuk meningkatkan produksi.
Ini mungkin termasuk:
- kontak kulit-ke-kulit, yang akan melepaskan prolaktin dan merangsang oksitosin, dua hormon yang dapat membantu produksi susu
- kompresi payudara, metode meremas payudara dengan lembut saat Anda menyusui untuk mendorong kelenjar susu untuk menurunkan lebih banyak susu
- posisi yang nyaman saat menyusui
- sering menyusui atau sesi pemompaan rutin
Kebanyakan wanita akan menemukan bahwa metode ini cukup untuk meningkatkan produksi ASI.
Penting juga untuk menghindari kebiasaan dan perilaku yang dapat menghambat suplai ASI Anda, seperti:
- mengenakan bra, atasan, atau selempang yang mengikat payudara Anda terlalu erat
- menggunakan obat alergi tertentu, seperti diphenhydramine (Benadryl) atau cetirizine (Zyrtec)
- merokok
Diet menyusui Anda
Menurut LLLI, ibu menyusui tidak membutuhkan diet khusus untuk menghasilkan susu untuk bayinya. Alih-alih khawatir tentang memasukkan makanan tertentu, La Leche menyarankan mengikuti diet sehat dan masuk akal.
Coba sertakan:
- buah-buahan dan sayuran segar
- berbagai biji-bijian
- sumber protein dari hewan dan tumbuhan
- lemak berkualitas tinggi
Ketika itu terjadi, beberapa makanan yang secara anekdot diyakini sebagai galactagogues sejalan dengan diet sehat. Meskipun ada sedikit bukti medis untuk mendukung gagasan bahwa makanan apa pun dapat meningkatkan produksi susu, makanan ini sering disarankan oleh satu ibu menyusui ke yang berikutnya.
11 buah dan sayuran untuk dicoba
Tambahkan salah satu produk bergizi yang disebutkan di bawah ini ke dalam diet Anda.
1–3. Ubi, bit, dan wortel
Beta karoten dalam sayuran merah dan oranye ini penting untuk produksi ASI. Ubi, bit, dan wortel memiliki manfaat tambahan memasok besi dan mineral.
4–8. Sayuran hijau gelap
Sayuran hijau gelap dan berdaun hijau merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting. Yang akan dicoba termasuk:
- kubis
- arugula
- bayam
- Swiss chard
- sejenis sawi
Sayuran ini juga memasok senyawa phytoestrogen, yang dapat mendukung laktasi.
9. Pepaya hijau
Galactagogue ini dihargai di Asia karena enzim, vitamin, dan mineralnya. Ini sumber vitamin A dan vitamin C.
Satu buah kecil mengandung hampir 100 miligram (mg) vitamin C. Untuk wanita yang sedang menyusui, pemberian diet vitamin C yang disarankan hanya 115 hingga 120 mg setiap hari.
Perhatikan bahwa pepaya hijau adalah buah mentah. Itu harus direbus sampai cukup lunak untuk dimakan.
10–11. Adas dan biji adas
Biji adas secara luas dianggap meningkatkan produksi susu. Sayuran, yang bisa dimakan mentah atau dimasak, juga bisa membantu. Temukan manfaat adas lainnya.
12 makanan lain untuk dicoba
Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat menyebabkan peningkatan ASI.
1–4. Biji-bijian
Selain sifat antibiotik dan anti-inflamasi mereka yang terkenal, gandum adalah makanan penghibur yang terkenal. Diperkirakan bahwa makan sesuatu yang berhubungan dengan kenyamanan dapat menyebabkan tubuh wanita melepaskan oksitosin, hormon yang terlibat dalam produksi susu.
Butir lain yang mungkin berfungsi sebagai galactagogues mungkin termasuk millet, beras merah, dan jelai.
5–6. Buncis dan lentil
Legum, seperti buncis dan lentil, telah lama disebut-sebut karena sifatnya meningkatkan susu.
7. Ragi bir
Juga dikenal sebagai ragi nutrisi, ragi bir merupakan sumber protein dan zat besi yang baik. Ini juga mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu kesehatan dan menyusui jaringan payudara.
8–10. Gila
Kacang mentah, termasuk kacang mete, kacang walnut, dan kacang macadamia, juga dipercaya dapat mendukung produksi susu.
11. Biji wijen
Galactagogue Asia lainnya, biji wijen adalah sumber kalsium vegan. Biji wijen hitam atau berwarna muda akan berfungsi, seperti tahini, versi krem benih.
12. Cookie laktasi
Resep untuk kue laktasi seringkali mengombinasikan biji rami, ragi bir, oat, dan bahan penambah susu lainnya yang diakui untuk mendapatkan makanan yang lezat.
Galactagogues herbal
Beberapa galactagog yang paling terkenal dan efektif secara anekdot adalah herbal. Puluhan ramuan dipercaya meningkatkan ASI bagi ibu menyusui.
Banyak dari ramuan ini merangsang pertumbuhan susu serta memberikan dukungan hormon. Fenugreek, salah satu galactagog paling terkenal, adalah bumbu Timur Tengah. Jelatang, diberkati thistle, dan jahe adalah ramuan populer lainnya yang dianggap meningkatkan produksi susu.
Perlu diingat bahwa minum herbal tertentu saat menyusui dapat memiliki efek buruk. Sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda dengan harapan meningkatkan pasokan ASI Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Dibawa pulang
Menyusui bayi Anda secara konsisten adalah cara terbaik untuk meningkatkan pasokan ASI Anda. Tidak ada makanan atau herbal yang terbukti meningkatkan produksi susu. Namun, sebagian besar makanan yang tercantum di atas bergizi dan aman untuk ditambahkan ke diet harian Anda.
Sebelum menambahkan galactagog spesifik ke dalam diet Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.
Jessica telah menjadi penulis dan editor selama lebih dari 10 tahun. Setelah kelahiran putra pertamanya, ia meninggalkan pekerjaan iklannya untuk mulai lepas. Hari ini, ia menulis, menyunting, dan berkonsultasi dengan sekelompok besar klien tetap dan berkembang sebagai ibu yang bekerja di rumah dengan empat anak, memeras dalam pertunjukan sampingan sebagai direktur kebugaran untuk akademi seni bela diri. Antara kehidupan rumah tangganya yang sibuk dan campuran klien dari berbagai industri - seperti paddleboarding stand-up, bar energi, real estat industri, dan banyak lagi - Jessica tidak pernah bosan.
