Rekomendasi kopi saat menyusui
Anda tidak perlu berhenti minum kopi jika sedang menyusui. Minum kafein dalam jumlah sedang - atau setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir 8 ons - setiap hari tidak akan berdampak buruk bagi bayi Anda.
Perlu diingat bahwa kandungan kafein dalam secangkir kopi dapat bervariasi tergantung pada jenis biji kopi dan waktu pembuatan bir. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 200 hingga 300 miligram kafein sebagai level "aman" setiap hari.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kafein dan menyusui.
Kafein dan ASI
Kadar kafein memuncak dalam ASI sekitar satu hingga dua jam setelah dikonsumsi sebelum lepas. Dan sangat sedikit kafein yang benar-benar melewati ASI saat Anda minum kopi.
Menurut hasil dari penelitian yang lebih tua dari tahun 1984, antara 0,06 hingga 1,5 persen dari dosis kafein ibu mencapai bayi saat menyusui.
Kafein ditemukan dalam makanan dan minuman lain, seperti teh, cokelat, minuman energi, dan soda. Ingatlah untuk memasukkan semua sumber kafein saat menghitung asupan kafein harian Anda.
Sementara American Academy of Pediatrics telah mengklasifikasikan kafein sebagai "obat ibu yang biasanya kompatibel dengan menyusui," masih merupakan ide yang baik untuk membatasi asupan Anda hingga 300 miligram kafein atau kurang per hari.
Apa efek kafein pada bayi?
Jika Anda minum 10 cangkir atau lebih kopi setiap hari, Anda mungkin melihat efek samping tertentu pada bayi Anda, termasuk:
- sifat lekas marah
- pola tidur yang buruk
- gelisah
- kecerewetan
Bayi prematur dan bayi baru lahir memecah kafein lebih lambat daripada bayi yang lebih tua. Anda mungkin melihat efek samping pada bayi yang lebih muda setelah lebih sedikit cangkir kopi.
Beberapa bayi mungkin juga lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda melihat peningkatan iritabilitas atau pola tidur yang buruk setelah konsumsi kafein, pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda atau menunggu untuk mengonsumsi kopi sampai setelah menyusui bayi Anda.
Efek kopi pada ibu menyusui
Terlalu banyak kafein dapat menghasilkan efek yang tidak menyenangkan bagi ibu juga. Minum lebih dari empat cangkir setiap hari dapat menyebabkan apa pun mulai dari mudah marah hingga gugup atau gelisah.
Efek samping lain mungkin termasuk:
- migrain
- sulit tidur
- sering buang air kecil
- sakit perut
- detak jantung yang cepat
- tremor otot
Apakah kafein memengaruhi pasokan ASI?
Tidak ada bukti yang mendukung bahwa minum kopi atau kafein dalam jumlah sedang berdampak pada jumlah ASI yang dihasilkan oleh tubuh Anda.
Haruskah Anda 'memompa dan membuang' setelah minum kopi?
Pemompaan dan pembuangan adalah sesuatu yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, terutama sehubungan dengan minum alkohol saat menyusui. Idenya adalah Anda memompa susu yang mungkin terkena dampak zat berbahaya, seperti alkohol atau kafein.
Faktanya, memompa hanya digunakan untuk membantu menjaga persediaan Anda jika Anda tidak ingin memberi makan bayi Anda pada waktu tertentu. Metode ini tidak menghilangkan zat dari susu Anda. Sebagai gantinya, Anda harus menunggu kafein untuk dimetabolisme secara alami dari ASI Anda.
Jika Anda khawatir bayi mengonsumsi kafein dari ASI, ingatlah bahwa kadar kafein dalam ASI memuncak sekitar satu hingga dua jam setelah Anda minum kopi.
Untuk mengurangi risiko menularkan kafein ke bayi Anda, minumlah secangkir kopi tepat sebelum menyusui bayi Anda, atau, jika bayi Anda menghabiskan lebih dari 2 jam di antara waktu menyusui, tunggu untuk minum kopi sampai tepat setelah Anda selesai menyusui bayi..
Berapa banyak kafein dalam kopi?
Jumlah kafein dapat bervariasi secara dramatis antara merek dan sesuai dengan waktu pembuatan bir atau faktor persiapan lainnya. Apa yang Anda anggap secangkir kopi dapat sangat bervariasi.
Akibatnya, kandungan kafein untuk "satu cangkir" dapat berkisar antara 30 hingga 700 mg, tergantung pada seberapa besar cangkir kopi Anda dan jenis kopi apa yang Anda minum.
Para ahli yang menetapkan rekomendasi untuk kafein mendefinisikan secangkir kopi sebagai 8 ons kopi yang diseduh atau 1 ons minuman yang lebih kuat, seperti espresso.
Bagaimana dengan brews yang terang, sedang, dan gelap?
Mungkin tidak ada banyak perbedaan kafein di antara daging panggang seperti yang Anda kira. Semuanya tergantung pada bagaimana kopi diukur: kacang panggang ringan lebih padat; kacang panggang gelap memiliki massa lebih sedikit.
Jika panggang terang dan panggang gelap diukur dengan volume saja, brews panggang muda mungkin mengandung lebih banyak kafein. Ketika mereka diukur berdasarkan berat, kandungan kafein mungkin relatif sama.
Cara alami untuk mendapatkan lebih banyak energi
Mungkin sulit bagi ibu baru untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam menutup mata setiap malam. Tetapi menutupi kelelahan dengan kopi terkadang dapat memperburuk masalah ini.
Berikut adalah beberapa cara lain Anda bisa mendapatkan ledakan energi di hari Anda tanpa kafein.
Minum lebih banyak air
Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Bahkan mungkin membuat Anda merasa lebih energik. Bagaimanapun, salah satu tanda dehidrasi pertama adalah merasa lelah.
Wanita menyusui harus mengusahakan 13 gelas cairan sehari.
Gerakkan tubuhmu
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda ketika Anda merasa lelah, tetapi berjalan-jalan di sekitar blok atau melakukan video latihan cepat dapat meningkatkan endorfin dan menurunkan tingkat stres Anda. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Setelah Anda dibersihkan untuk aktivitas setelah lahir, cobalah melakukan aktivitas moderat sekitar 150 menit setiap minggu.
Makan kita akan
Mengisi tubuh Anda dengan diet seimbang sangat penting saat menyusui.
Meskipun rekomendasi bervariasi berdasarkan pada berat dan tingkat aktivitas Anda, Anda harus membidik tambahan 500 kalori sehari, atau total antara 2.300 hingga 2.500 kalori per hari saat menyusui. Makan cukup bisa membantu tingkat energi dan suplai susu Anda.
Pare daftar yang harus dilakukan
Cobalah memprioritaskan daftar tugas Anda dan fokuskan energi pada diri Anda dan ikatan dengan bayi Anda. Tahun pertama kehidupan bayi Anda adalah waktu yang tepat untuk menerima tawaran teman dan keluarga Anda untuk membantu meringankan beban mental dan fisik Anda.
Terhubung dengan orang lain
Mudah untuk mengisolasi diri Anda di masa-masa awal, terutama jika bayi Anda selalu menyusu dan Anda lelah. Keluar dari rumah dan melihat teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan semangat Anda dan memberi energi pada Anda.
Bawa pulang
Meraih secangkir kopi adalah ritual yang nyaman dan menghibur yang Anda tidak perlu menyerah hanya karena Anda sedang menyusui. Usahakan asupan Anda moderat, sekitar 200 hingga 300 miligram kafein setiap hari.
Sebagian besar bayi tidak akan menunjukkan efek samping yang merugikan dengan tingkat konsumsi ini, tetapi perhatikan tanda-tanda seperti kerewelan, lekas marah, atau kurang tidur pada bayi dan bayi kecil Anda. Sesuaikan asupan Anda dan pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda atau konsultan laktasi untuk saran tambahan.
