Gambaran
Mengelola radang sendi psoriatik bisa melelahkan dengan sendirinya, tetapi bagi sebagian orang, kelelahan kronis adalah gejala kondisi yang tidak diperhatikan. Satu studi menunjukkan bahwa sebanyak 50 persen orang dengan kondisi kulit melaporkan mengalami kelelahan sedang hingga berat, sementara 25 persen mengalami tingkat kelelahan parah.
Artritis psoriatik ditandai oleh peradangan yang memengaruhi sendi dan kulit. Kelelahan dapat disebabkan oleh peradangan itu sendiri, tetapi mungkin juga merupakan akibat dari komplikasi lain, termasuk:
- sakit kronis
- anemia
- kebugaran fisik berkurang
- kelebihan berat badan
- fibromyalgia
- masalah tidur
- diabetes
- kecemasan dan depresi
Jika Anda bangun setiap pagi tanpa energi, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menjalani hari.
1. Identifikasi pemicu Anda
Mengidentifikasi pemicu Anda mungkin sulit, tetapi menemukan penyebab kelelahan Anda dapat membantu Anda mencapai solusi. Kelelahan dapat disebabkan oleh beberapa sumber, termasuk:
- diet
- lingkungan Hidup
- suasana hati
- level stres
- pola tidur
Ini juga bisa merupakan kombinasi dari beberapa di antaranya.
Simpan catatan tertulis atau elektronik dari kelelahan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya. Catat tingkat kelelahan Anda setiap hari bersama dengan apa yang Anda makan, ketika Anda bangun, dan ketika Anda pergi tidur, dan aktivitas apa pun yang Anda lakukan hari itu.
Ini dapat membantu Anda menemukan penyebab kelelahan dan gejala lainnya. Misalnya, Anda mungkin merasa lelah setelah minum obat, atau mungkin Anda merasa sangat lelah setelah makan gula atau susu. Meskipun mungkin tidak ada jawaban tunggal, ini adalah titik awal yang baik.
2. Atur pengingat pengobatan
Nyeri dan peradangan akibat arthritis psoriatik dapat berkontribusi terhadap kelelahan. Anda kemungkinan menggunakan obat resep untuk menjaga kondisi Anda tetap terkendali. Banyak orang yang hidup dengan arthritis psoriatik melaporkan pengurangan kelelahan ketika minum obat untuk arthritis psoriatik.
Sangat penting untuk minum obat sesuai jadwal dan tidak melewatkan dosis apa pun. Atur pengingat di ponsel Anda untuk minum obat pada waktu yang tepat setiap hari.
Bicaralah dengan dokter Anda jika efek samping menyebabkan Anda menghindari minum obat. Dokter Anda mungkin ingin mengalihkan Anda ke yang lain.
3. Berolahraga secara teratur
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga penting untuk menangkal kelelahan. Berolahraga meningkatkan kesehatan jantung Anda dan membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan fleksibilitas. Ini dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan.
Demam endorphin yang Anda alami selama berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, serta tidur Anda. Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit per hari - walaupun itu hanya jalan cepat. Pastikan untuk tetap terhidrasi selama dan setelah latihan, karena dehidrasi juga bisa menjadi penyebab kelelahan yang tersembunyi.
4. Perhatikan diet Anda
Diet Anda memainkan peran besar dalam bagaimana perasaan Anda. Diet tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak adalah cara yang harus dilakukan. Anda harus melakukan yang terbaik untuk menghindari makanan olahan dan bergula.
Studi menunjukkan bahwa pilihan makanan tertentu dapat membantu mengurangi keparahan gejala radang sendi psoriatik, termasuk kelelahan.
Beberapa contoh makanan yang dapat mengurangi peradangan adalah:
- yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan rami
- antioksidan yang tinggi, seperti buah dan sayuran berwarna, cokelat hitam, teh, dan kopi
- biji-bijian, seperti gandum dan beras merah
Dewan Medis National Psoriasis Foundation juga menyebutkan suplementasi vitamin D dapat bermanfaat bagi penderita psoriasis atau radang sendi psoriatik.
5. Jangan berhemat di kasur Anda
Jika kasur Anda tidak nyaman, kemungkinan tidur Anda akan terganggu. Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hari Anda di tempat tidur. Investasi di kasur yang baik dapat membuat dunia berbeda ketika datang ke arthritis psoriatik.
6. Tetaplah pada rutinitas tidur yang santai
Tidur nyenyak sangat penting untuk mengatasi kelelahan. Rutinitas santai di malam hari dapat membuat Anda siap untuk sukses.
Cobalah mandi air hangat untuk meredakan nyeri sendi Anda setiap malam sebelum tidur. Jika memungkinkan, tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Berikut adalah beberapa tips untuk rutinitas tidur yang sehat:
- hindari alkohol, nikotin, dan kafein
- jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap
- matikan layar komputer, ponsel, dan TV sebelum tidur
- jauhkan elektronik dari kamar tidur
- hindari makan besar sebelum tidur
7. Obati kondisi lain
Banyak orang dengan radang sendi psoriatik memiliki kondisi kesehatan lain, seperti diabetes, anemia, insomnia, depresi, atau kecemasan. Kondisi ini bisa menjadi penyebab kelelahan Anda, atau mereka bisa memperburuknya.
Bicaralah dengan dokter Anda dan pastikan Anda mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Tergantung pada kasus Anda, mereka mungkin meresepkan:
- suplemen zat besi untuk anemia
- alat bantu tidur, seperti zolpidem (Ambien), untuk insomnia
- multivitamin untuk defisiensi nutrisi
- antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin)
- obat untuk diabetes, seperti metformin atau insulin
8. Kurangi stres
Stres memiliki penyakit kronis bisa sangat luar biasa. Ini juga dapat membuat gejala Anda semakin buruk. Tapi, ada banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk mengurangi tingkat stres. Beberapa aktivitas pikiran-tubuh yang sangat baik yang dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda termasuk:
- yoga
- Tai Chi
- meditasi
Jika Anda masih berjuang, cobalah berbicara dengan konselor atau spesialis kesehatan mental.
9. Pertimbangkan pengobatan tambahan
Anda mungkin sudah minum beberapa obat berbeda untuk mengobati kondisi Anda dan mungkin enggan menambahkan yang lain. Itu bisa dimengerti.
Tetapi jika Anda tidak tahu cara mengelola tingkat kelelahan Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari obat yang meningkatkan energi, kadang-kadang disebut obat "pengaktif". Ini termasuk:
- antidepresan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) selektif, seperti fluoxetine (Prozac)
- psikostimulan, seperti modafinil (Provigil)
Minta dokter Anda untuk merekomendasikan obat. Anda mungkin harus mencoba beberapa sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.
10. Jadwalkan waktu istirahat Anda
Ketika hidup dengan penyakit kronis, tak terhindarkan Anda akan merasa lelah dari waktu ke waktu. Anda mungkin menemukan bahwa cara terbaik untuk mengelola kelelahan Anda adalah dengan menjadwalkannya ke dalam kegiatan harian Anda. Tidur siang sebentar atau hanya berbaring di tengah hari bisa menjadi apa yang Anda butuhkan.
Anda juga dapat merencanakan untuk melakukan tugas yang paling intensif ketika Anda biasanya memiliki energi paling banyak. Pertimbangkan untuk membagi latihan Anda atau kegiatan lain menjadi segmen yang lebih pendek.
Bawa pulang
Kelelahan adalah gejala radang sendi psoriatik dan mungkin salah satu yang paling menyusahkan. Kelelahan bisa membuat rasa sakit dan kekakuan Anda bertambah buruk. Rasa sakit Anda kemudian bisa membuat Anda merasa lebih lelah, menghasilkan siklus kelelahan yang sengit.
Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada obat yang perlu Anda pakai. Ingatlah bahwa menetapkan rutinitas dan melihat hasilnya mungkin memakan waktu. Anda dapat mengalahkan kelelahan dengan kombinasi perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup.
