Gambaran
Bagi banyak orang dengan arthritis psoriatik, kelelahan adalah masalah umum. Artritis psoriatik adalah bentuk radang artritis yang menyakitkan yang dapat menyebabkan pembengkakan dan kekakuan di dalam dan sekitar sendi. Ini juga dapat menyebabkan perubahan kuku dan kelelahan umum.
Satu studi menemukan bahwa sekitar setengah dari semua orang dengan arthritis psoriatik mengalami kelelahan ringan hingga sedang, dan sekitar seperempat laporan mengalami kelelahan parah.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang radang sendi psoriatik dan kelelahan dan bagaimana Anda dapat mengelola gejala ini.
Penyebab
Kelelahan akibat arthritis psoriatik dapat memiliki banyak penyebab. Peradangan dari psoriasis dan radang sendi melepaskan protein, yang disebut sitokin, yang dapat menyebabkan kelelahan. Dalam beberapa kasus, orang dengan arthritis psoriatik juga memiliki kondisi medis lain yang menyebabkan kelelahan, termasuk:
- anemia
- kegemukan
- diabetes
- depresi
- gangguan tidur
Banyak gangguan medis yang umumnya hidup berdampingan dengan arthritis psoriatik juga berhubungan dengan penyakit kekebalan atau peradangan, yang juga dapat membuat kelelahan semakin parah.
Ada hubungan yang mapan antara rasa sakit, keadaan emosi, dan kelelahan. Itu berarti bahwa kelelahan dapat membuat rasa sakit Anda semakin buruk, yang pada gilirannya dapat membuat Anda lebih lelah.
Kiat untuk hidup dengan arthritis psoriatik
Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kelelahan akibat arthritis psoriatik, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala ini.
Simpan log kelelahan
Melacak kapan Anda merasa lelah dapat membantu mengidentifikasi potensi pemicu kelelahan Anda. Tuliskan aktivitas harian Anda, olahraga, makanan, dan obat apa pun yang Anda minum, dan bagaimana mereka memengaruhi tingkat energi Anda. Membuat catatan yang cermat dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang membuat kelelahan Anda bertambah buruk, serta hal-hal yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya untuk mengelola kelelahan Anda.
Berolahraga secara teratur
Latihan berdampak rendah dapat membantu Anda mengelola gejala radang sendi psoriatik, termasuk kelelahan. Tetaplah pada latihan yang lembut pada persendian Anda, seperti:
- renang
- berjalan
- mengangkat beban ringan
Ingatlah untuk memasukkan waktu istirahat dan pemulihan ke dalam latihan apa pun.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang gangguan tidur
Mungkin saja gangguan tidur yang mendasari dapat menambah kelelahan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia. Mengobati gangguan tidur yang mendasarinya dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi kelelahan Anda.
Dapatkan kualitas tidur
Tidur penting untuk menjaga kesehatan, dan kurang tidur yang berkualitas dapat dengan cepat membuat Anda merasa lelah. Satu studi menemukan bahwa ketika tubuh mengirimkan sinyal kelelahan, itu memberi tubuh waktu untuk fokus pada sel yang membutuhkan lebih banyak perhatian atau energi yang dikirim kepada mereka. Kelelahan bisa menjadi cara tubuh untuk mencoba melindungi dan menyembuhkan dirinya sendiri.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Tidur selama 7 hingga 8 jam setiap hari.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk membantu Anda terbiasa tidur pada waktu yang sama, atur alarm 30 menit hingga satu jam sebelumnya sehingga Anda dapat mulai mereda.
- Hindari alkohol atau kafein menjelang waktu tidur. Zat ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Kafein juga ditemukan dalam cokelat, jadi katakan tidak pada makanan penutup cokelat setelah makan malam.
- Makanlah makanan yang lebih ringan di malam hari.
- Hindari menonton televisi atau menggunakan komputer atau ponsel tepat sebelum tidur. Cahaya biru dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
- Jaga suhu di kamar tidur Anda tetap dingin.
Makanlah makanan bergizi
Kekurangan vitamin dan anemia dapat menyebabkan kelelahan. Dalam banyak kasus, Anda harus bisa mendapatkan jumlah vitamin yang benar dari makanan yang Anda makan dalam diet seimbang. Trik yang bagus adalah mencoba "memakan pelangi." Pilih makanan yang utuh dan tidak diproses dalam berbagai warna untuk makan berbagai macam nutrisi.
Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dari diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat melakukan tes darah untuk melihat apakah Anda menderita anemia. Mereka juga dapat membantu Anda melakukan penyesuaian terhadap diet Anda. Mereka juga dapat merekomendasikan suplemen vitamin. Jangan mulai minum suplemen kecuali disarankan oleh dokter Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda jika kelelahan memengaruhi aktivitas dan kualitas hidup Anda sehari-hari. Biarkan mereka tahu bagaimana itu memengaruhi Anda dan kegiatan apa yang tidak dapat Anda ikuti atau nikmati lagi. Dokter Anda dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi kondisi lain yang mungkin memengaruhi tingkat energi Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengelola gejala Anda.
Pandangan
Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya mengobati kelelahan yang disebabkan oleh arthritis psoriatik Anda, tetapi Anda mungkin dapat meningkatkan gejala Anda. Mulailah dengan modifikasi gaya hidup, dan jika gejala Anda tidak membaik, bicarakan dengan dokter Anda.
