Bayangkan jika arthritis psoriatik memiliki tombol jeda. Menjalankan tugas atau pergi makan malam atau minum kopi dengan pasangan atau teman-teman kita akan jauh lebih menyenangkan jika kegiatan ini tidak menambah rasa sakit fisik kita.
Saya didiagnosis menderita arthritis psoriatik pada tahun 2003, dua tahun setelah didiagnosis menderita psoriasis. Tetapi diagnosis saya datang setidaknya empat tahun setelah saya mulai mengalami gejala.
Sementara saya belum menemukan cara untuk menghentikan atau menghentikan gejala saya, saya sudah bisa mengurangi rasa sakit sehari-hari saya. Salah satu aspek dari rencana penghilang rasa sakit saya adalah untuk mengingat bahwa penyakit saya selalu bersama saya, dan saya perlu mengatasinya di mana pun saya berada.
Berikut adalah lima kebutuhan untuk mengakui dan mengatasi rasa sakit saya saat bepergian.
1. Sebuah rencana
Ketika saya merencanakan jalan-jalan dalam bentuk apa pun, saya harus tetap mengingat psoriatic arthritis saya. Saya memandang penyakit kronis saya sebagai anak-anak. Mereka bukan yang berperilaku baik, tetapi anak nakal yang suka menyodok, menendang, menjerit, dan menggigit.
Saya tidak bisa hanya berharap dan berdoa agar mereka berperilaku. Sebaliknya, saya harus membuat rencana.
Ada suatu masa ketika saya percaya penyakit ini benar-benar tidak dapat diprediksi. Tetapi setelah bertahun-tahun hidup dengan itu, saya sekarang menyadari bahwa itu mengirimkan saya sinyal sebelum saya mengalami gejolak.
2. Alat melawan rasa sakit
Saya menguatkan diri saya secara mental untuk mengharapkan peningkatan tingkat rasa sakit, yang memaksa saya untuk mempersiapkan rasa sakit saat saya keluar dari rumah.
Bergantung di mana aku akan pergi dan berapa lama tamasya akan berlangsung, aku membawa tas tambahan dengan beberapa alat penghilang rasa sakit favoritku atau melemparkan apa yang akan kubutuhkan ke dalam dompetku.
Beberapa barang yang saya simpan di tas saya meliputi:
- Minyak esensial, yang saya gunakan untuk meringankan rasa sakit dan tegang di leher, punggung, bahu, pinggul, atau di mana pun saya merasa sakit.
- Paket es isi ulang yang saya isi dengan es dan dioleskan ke lutut atau punggung bawah ketika saya mengalami peradangan pada persendian.
- Pembungkus panas portabel untuk menghilangkan ketegangan otot di leher dan punggung bagian bawah.
- Perban elastis untuk menjaga bungkus es saya di tempat saat bepergian.
3. Cara menilai kebutuhan tubuh saya
Sementara saya keluar dan sekitar, saya mendengarkan tubuh saya. Saya sudah menjadi ahli dalam menyesuaikan kebutuhan tubuh saya.
Saya telah belajar mengenali tanda-tanda nyeri awal saya dan berhenti menunggu sampai saya tidak tahan lagi. Saya terus-menerus menjalankan pemindaian mental, menilai rasa sakit dan gejalanya.
Saya bertanya pada diri sendiri: Apakah kaki saya mulai terasa sakit? Apakah tulang belakang saya berdenyut? Apakah leher saya tegang? Apakah tangan saya bengkak?
Jika saya bisa melihat rasa sakit dan gejalanya, saya tahu sudah waktunya untuk mengambil tindakan.
4. Pengingat untuk beristirahat
Mengambil tindakan terkadang sesederhana istirahat selama beberapa menit.
Misalnya, jika saya berada di Disneyland, saya memberikan istirahat setelah berjalan atau berdiri untuk waktu yang lama. Dengan melakukan itu, saya bisa tinggal di taman lebih lama. Ditambah lagi, malam itu aku tidak terlalu merasakan sakit karena aku tidak memaksanya.
Mendorong rasa sakit sering menyebabkan seluruh tubuh saya bereaksi. Jika saya merasakan tegang di leher atau punggung bawah saat duduk di makan siang, saya berdiri. Jika berdiri dan melakukan peregangan bukan pilihan, saya permisi ke kamar kecil dan oleskan minyak penghilang rasa sakit atau bungkus panas.
Mengabaikan rasa sakit saya hanya membuat waktu saya jauh dari rumah sengsara.
5. Jurnal untuk belajar dari pengalaman saya
Saya selalu ingin belajar dari pengalaman saya. Bagaimana jalan-jalan saya? Apakah saya mengalami lebih banyak rasa sakit daripada yang saya harapkan? Jika demikian, apa yang menyebabkannya dan apakah ada sesuatu yang bisa saya lakukan untuk mencegahnya? Jika saya tidak mengalami banyak rasa sakit, apa yang saya lakukan atau apa yang terjadi yang membuatnya kurang menyakitkan?
Jika saya mendapati diri saya berharap membawa sesuatu yang lain, saya perhatikan apa itu dan kemudian menemukan cara untuk membawanya di lain waktu.
Saya menemukan jurnal menjadi cara paling efektif untuk belajar dari tamasya saya. Saya mencatat apa yang saya bawa, tandai apa yang saya gunakan, dan perhatikan apa yang harus dilakukan secara berbeda di masa depan.
Jurnal saya tidak hanya membantu saya mencari tahu apa yang harus saya bawa atau lakukan, tetapi juga membantu saya mengenal tubuh saya dan penyakit kronis saya dengan lebih baik. Saya telah belajar mengenali tanda-tanda peringatan yang tidak dapat saya lakukan di masa lalu. Ini memungkinkan saya untuk mengatasi rasa sakit dan gejala saya sebelum keluar dari kendali.
Bawa pulang
Saya merawat tamasya dengan psoriatic arthritis dan penyakit kronis saya yang menyakitkan dengan cara yang sama seperti jika saya meninggalkan rumah dengan bayi dan balita yang rewel. Ketika saya melakukan ini, saya menemukan bahwa penyakit saya membuat kemarahan lebih sedikit. Kurang mengamuk berarti lebih sedikit rasa sakit bagi saya.
Cynthia Covert adalah penulis lepas dan blogger di The Disabled Diva. Dia membagikan kiatnya untuk hidup lebih baik dan dengan lebih sedikit rasa sakit walaupun memiliki beberapa penyakit kronis, termasuk arthritis psoriatik dan fibromyalgia. Cynthia tinggal di California selatan, dan ketika tidak menulis, dapat ditemukan berjalan di sepanjang pantai atau bersenang-senang dengan keluarga dan teman-teman di Disneyland.
