Insomnia adalah istilah medis untuk sulit tidur, yang dapat meliputi:
- kesulitan tertidur
- kesulitan tidur
- bangun terlalu pagi
- bangun merasa lelah
Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres, di mana Anda merasa khawatir atau takut tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan jika perasaan cemas Anda:
- ekstrim
- bertahan selama 6 bulan atau lebih
- mengganggu kehidupan dan hubungan sehari-hari Anda
Menurut Kesehatan Mental Amerika, hampir dua pertiga orang Amerika menyatakan bahwa stres menyebabkan mereka kurang tidur. Mereka juga mencatat bahwa kebiasaan tidur yang buruk telah dikaitkan dengan masalah seperti depresi dan kecemasan.
Kecemasan dan susah tidur
Menurut Harvard Health Publishing, masalah tidur mempengaruhi lebih dari 50 persen orang dewasa dengan gangguan kecemasan umum.
Apakah kecemasan menyebabkan insomnia atau apakah insomnia menyebabkan kecemasan?
Pertanyaan ini biasanya tergantung pada yang datang terlebih dahulu.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Insomnia juga dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan atau mencegah pemulihan.
Kecemasan juga dapat menyebabkan gangguan tidur, seringkali dalam bentuk insomnia atau mimpi buruk.
Hubungan antara tidur dan kesehatan mental
Hubungan antara kesehatan mental dan tidur belum sepenuhnya dipahami. Tetapi menurut Harvard Health Publishing, studi neurokimia dan neuroimaging menunjukkan:
- tidur malam yang cukup membantu memelihara ketahanan mental dan emosional
- gangguan tidur kronis dapat menghasilkan pemikiran negatif dan kepekaan emosional
Ini juga tersirat bahwa mengobati insomnia dapat membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan gangguan kecemasan dan sebaliknya.
Apakah saya menderita insomnia?
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami insomnia, bicarakan dengan dokter Anda. Bersamaan dengan pemeriksaan fisik, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda membuat buku harian tidur selama beberapa minggu.
Jika dokter Anda berpikir bahwa gangguan tidur seperti insomnia adalah suatu kemungkinan, mereka mungkin menyarankan Anda menemui spesialis tidur.
Seorang spesialis tidur mungkin menyarankan polysomnogram (PSG), juga disebut sebagai studi tidur. Selama studi tidur, berbagai aktivitas fisik yang Anda lalui selama tidur dimonitor secara elektronik dan kemudian ditafsirkan.
Mengobati insomnia
Meskipun ada alat bantu tidur yang dijual bebas dan obat resep untuk insomnia, banyak dokter akan mulai mengobati insomnia dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I).
Mayo Clinic telah menentukan bahwa CBT-I, biasanya, sama atau lebih efektif daripada obat-obatan.
CBT-I digunakan untuk membantu Anda memahami, mengenali, dan mengubah sikap Anda yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan tetap tertidur.
Bersamaan dengan membantu Anda mengendalikan atau menghilangkan kekhawatiran atau pikiran negatif yang membuat Anda tetap terjaga, CBT-I membahas siklus yang membuat Anda begitu khawatir tidur sehingga Anda tidak bisa tertidur.
Saran untuk meningkatkan kualitas tidur
Ada beberapa strategi untuk membantu Anda menghindari perilaku yang mengganggu tidur. Anda dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dengan berlatih beberapa di bawah ini:
- Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi kecemasan pada waktu tidur. Teknik relaksasi lainnya termasuk mandi air hangat atau bermeditasi sebelum tidur.
- Mengontrol rangsangan seperti menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan tidak membiarkan rangsangan lain seperti elektronik masuk. Ini akan membantu Anda memisahkan tempat tidur Anda sebagai tempat aktivitas yang sibuk.
- Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu Anda melatih diri untuk tidur yang konsisten.
- Menghindari tidur siang dan pembatasan tidur serupa dapat membuat Anda merasa lebih lelah pada waktu tidur yang dapat membantu meningkatkan insomnia bagi sebagian orang.
- Menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin menjelang tidur dapat membantu Anda siap secara fisik untuk tidur. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk menghindari alkohol menjelang waktu tidur.
Dokter Anda mungkin menyarankan strategi lain yang disesuaikan dengan lingkungan tidur dan gaya hidup Anda yang akan membantu Anda mempelajari dan mengembangkan kebiasaan yang akan mendorong tidur yang sehat.
Bawa pulang
Yang mana yang lebih dulu: kecemasan atau insomnia? Salah satu.
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, kecemasan menyebabkan masalah tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan.
Jika Anda berpikir bahwa Anda mengalami kecemasan, susah tidur, atau keduanya, bicarakan dengan dokter Anda. Diagnosis menyeluruh akan membantu mengarahkan perawatan Anda.
