Ankylosing Spondylitis Self-Care: Olahraga, Diet, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Perawatan ankylosing spondylitis melibatkan obat-obatan dan terapi yang membantu mencegah kondisi Anda memburuk dari waktu ke waktu. Ini juga membantu menjaga fleksibilitas dan rentang gerak.

Tetapi antara mengikuti janji, pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya, mudah untuk mengabaikan mengurus diri sendiri. Perawatan diri adalah komponen penting dari perawatan ankylosing spondylitis.

Pelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk merawat diri sendiri saat Anda menjalani gejala ankylosing spondylitis dan rencana perawatan.

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur adalah kunci dari rencana gaya hidup sehat. Terlepas dari rasa sakit dan kekakuan yang Anda alami saat ini, berolahraga adalah penting.

Gerakan teratur membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi kekakuan dan rasa sakit. Bahkan beberapa menit dalam satu waktu dapat membantu.

Dokter, terapis fisik, atau terapis okupasi Anda mungkin memiliki rekomendasi olahraga spesifik berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.

Jika Anda mencari latihan untuk dilakukan di rumah, fokuslah pada latihan yang berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang. Olahraga air memungkinkan peningkatan rentang gerak pada persendian Anda, tanpa efek menahan beban. Ketika dilakukan dalam air hangat, itu juga dapat meningkatkan aliran darah. Ini dapat membantu mengurangi peradangan.

Juga, pertimbangkan latihan yang meningkatkan fleksibilitas, seperti tai chi dan yoga. Latihan teratur bisa menjadi penting jika dokter Anda merekomendasikan penurunan berat badan untuk memperbaiki kondisi Anda.

2. Makan diet anti-inflamasi

Banyak ahli merekomendasikan diet anti-inflamasi atau diet Mediterania untuk kesehatan keseluruhan. Diet anti-inflamasi tidak hanya mengurangi peradangan dalam tubuh, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.

Ketika bicara tentang ankylosing spondylitis, Anda akan menemukan bahwa makan makanan anti-inflamasi dapat memperbaiki gejala Anda dalam jangka panjang.

Diet anti-inflamasi terutama terdiri dari makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, serta biji-bijian dan lentil dalam jumlah sedang. Jenis diet ini juga menekankan pada makanan laut daripada susu dan daging. Diet Mediterania juga mengandung banyak minyak zaitun yang menyehatkan jantung.

Jika Anda berpikir untuk mengubah pola makan Anda untuk membantu mengurangi gejala, Anda juga harus menghindari makanan radang. Ini termasuk gula, lemak trans, daging merah, makanan olahan, dan makanan cepat saji.

3. Jadikan tidur sebagai prioritas

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan. Peradangan dapat terjadi pada tubuh yang kurang tidur, membuat rasa sakit, kaku, dan kelelahan menjadi lebih buruk. Ditambah lagi, kurang tidur dapat menyebabkan berkurangnya olahraga, lebih banyak stres, dan pilihan makan yang buruk.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tidur setidaknya tujuh jam per malam untuk orang dewasa. Jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda mungkin perlu tujuh hingga sembilan jam semalam. Jika pola tidur Anda saat ini kurang dari jumlah ini, pertimbangkan tidur sedikit lebih awal setiap malam sampai Anda mencapai tujuan Anda.

Ankylosing spondylitis dapat membuat Anda merasa lelah di tengah hari, terutama ketika Anda merasa kaku dan kesakitan. Saat menggoda, cobalah untuk menghindari tidur siang. Ini dapat membatalkan jadwal tidur Anda di malam hari.

4. Berhenti minum dan merokok

Konsumsi alkohol tidak disarankan untuk penderita ankylosing spondylitis karena dapat menyebabkan lebih banyak peradangan.

Merokok juga menghadirkan tantangan bagi penderita spondilitis ankilosa. Ketika kondisi Anda berkembang, Anda mungkin mengalami tulang rusuk yang lebih lemah, yang dapat memengaruhi pernapasan Anda. Jika Anda merokok di atas ini, kesulitan bernapas Anda mungkin lebih buruk. Merokok juga memicu peradangan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara-cara Anda bisa berhenti minum dan merokok. Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda sementara juga mengurangi perkembangan ankylosing spondylitis.

5. Temukan cara untuk mengurangi stres

Stres tidak membeda-bedakan. Ketika Anda menderita ankylosing spondylitis, penyebab stres terkait pekerjaan, pengasuhan anak, sekolah, dan komitmen lainnya dapat membuat gejala Anda bertambah buruk.

Stres dapat meningkatkan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa stres dan peradangan yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan penyakit kronis di kemudian hari. Karena peradangan adalah salah satu prekursor untuk ankylosing spondylitis, itu bahkan lebih penting untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.

Meskipun Anda tidak dapat melewati semua komitmen dan tanggung jawab Anda, Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi stres setiap hari. Bahkan beberapa menit sehari dapat membantu.

Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres:

• Renungkan setiap hari selama 5 hingga 10 menit setiap kali.
• Ikuti latihan yoga.
• Jalan-jalan di luar.
• Habiskan waktu di alam.
• Membaca buku.
• Mandi busa hangat.
• Delegasikan tugas dan tugas kepada keluarga dan teman.

Bawa pulang

Mengikuti rencana perawatan Anda adalah salah satu bentuk perawatan diri terbaik.

Pastikan Anda tidak melewatkan janji temu yang dijadwalkan, minum obat sesuai petunjuk, dan menindaklanjuti dengan dokter sesuai anjuran. Anda juga ingin menghubungi dokter jika gejalanya memburuk atau tidak membaik dengan pengobatan.

Semua tips perawatan diri di atas penting, tetapi ingat untuk mengikuti rencana perawatan Anda untuk menjalani kualitas hidup yang lebih baik.