Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tubuh kita dirancang untuk mengatur suhu kita. Saat dingin di luar, tubuh Anda memastikan darah mengalir ke inti dan organ vital Anda agar tetap hangat. Ini dapat mengubah jumlah aliran darah ke tangan dan kaki Anda, membuatnya terasa dingin. Ini normal. Pembuluh darah di tangan dan kaki Anda mengerut (kejang) saat dingin, untuk mencegah kehilangan panas dari inti Anda.
Beberapa orang cenderung memiliki kaki dan tangan yang lebih dingin secara alami, tanpa penyakit yang mendasarinya. Ini adalah kondisi yang cukup umum. Ketika tangan dan kaki Anda cenderung menjadi dingin, Anda mungkin perlu melakukan tindakan pencegahan ekstra dalam cuaca dingin untuk melindunginya.
Tetapi jika kaki dan tangan dingin Anda selalu mengganggu, atau jika Anda melihat gejala tambahan, seperti perubahan warna pada jari-jari Anda, ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan.
Inilah yang perlu diketahui tentang kaki dan tangan dingin, dan apa yang dapat Anda lakukan tentang itu.
Jika Anda sering berada di suhu dingin
Beberapa orang bekerja, hidup, atau bermain di lingkungan yang sangat dingin. Pengepakan daging atau orang lain yang menghabiskan waktu di freezer, personel militer, pendaki gunung, pemburu, petugas keamanan, dan pekerja penyelamat adalah beberapa dari orang-orang yang membutuhkan pakaian pelindung khusus untuk menjaga mereka sehangat mungkin.
Berada di lingkungan yang sangat dingin membawa bahaya radang dingin dan kerusakan permanen pada tangan dan kaki. Selain itu, ada bahaya bahwa kemampuan untuk bekerja peralatan darurat akan terganggu oleh dingin yang ekstrim.
Penelitian yang sedang berlangsung sedang melihat apakah bekerja di lingkungan yang terus-menerus dingin membantu Anda menjadi lebih terbiasa dan menghindari cedera. Menurut Pusat Kesehatan dan Keselamatan Kerja Kanada (CCOHS), beberapa orang dapat mengembangkan toleransi terhadap flu. Nelayan, misalnya, dapat bekerja dengan tangan kosong di cuaca yang sangat dingin.
CCOHS mencatat bahwa wanita lebih berisiko cedera dingin karena tangan dan kaki mereka lebih cepat dingin.
Cara untuk menghangatkan kaki dan tangan Anda
Apa pun penyebab kaki dan tangan Anda yang dingin, penting untuk kenyamanan Anda untuk menghangatkannya. Berikut ini beberapa solusi:
- Pertimbangkan pilihan pakaian. Kenakan topi, sarung tangan, kaus kaki hangat, dan mantel hangat di cuaca dingin. Kenakan lapisan agar inti Anda tetap hangat, dan jangan mengenakan pakaian ketat. Beberapa orang menganggap scarf atau turtleneck bermanfaat untuk menjaga kehangatan.
- Bantu anak-anak tahu apa yang harus dilakukan. Untuk anak-anak, pastikan mereka berpakaian hangat dan tahu untuk masuk jika merasa kedinginan atau tangan atau kaki mereka kedinginan.
- Kenakan kaus kaki atau sandal. Kenakan sweater dan kaus kaki hangat jika Anda merasa dingin di dalam.
- Latihan setiap hari. Berolahraga setiap hari, termasuk berjalan, untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda.
- Lakukan pemanasan cepat. Coba lompat jack untuk membuat darah Anda bergerak. Berbaris di tempat sambil duduk. Gerakkan jari-jari kaki Anda dan buat lingkaran dengan kaki Anda. Buat lingkaran di udara dengan setiap jari jika kaku. Buat lingkaran lebar di udara dengan lengan Anda untuk mendorong aliran darah.
- Bergeraklah secara teratur. Luangkan waktu untuk bangun setidaknya setiap setengah jam untuk meregangkan atau berjalan.
- Gunakan bantal pemanas listrik. Bantalan pemanas listrik tersedia dalam berbagai ukuran dan gaya yang dapat Anda gunakan untuk area tubuh yang berbeda.
- Untuk kaki, gunakan bantal pemanas di punggung bagian bawah. Gunakan bantalan pemanas di lokasi-lokasi utama seperti punggung bagian bawah dan kaki Anda saat Anda bersantai di malam hari. Ini dapat membantu pembuluh darah Anda terbuka dan memungkinkan lebih banyak aliran darah ke kaki Anda.
- Pegang sesuatu yang hangat. Pegang minuman hangat di tangan Anda.
- Pijat cepat. Pijat tangan atau kaki Anda dengan cepat.
- Jaga agar penghangat tetap hangat. Gunakan penghangat tangan atau kaki komersial sekali pakai atau dapat digunakan kembali saat Anda akan berada di luar dalam cuaca dingin. LL Bean menjual penghangat yang bertahan selama 8 jam.
Kiat ahli untuk menjaga tangan Anda tetap hangat
Kami meminta ahli untuk tips tambahan untuk membantu tangan dan kaki yang dingin. Wendy Slate adalah Terapis Tangan Bersertifikat dengan pengalaman 38 tahun. Dia mendirikan Cape Cod Hand dan Upper Extremity Therapy 16 tahun yang lalu, dan telah bekerja dengan banyak orang yang memiliki Raynaud's.
- Kenakan sarung tangan. "Pakai sarung tangan, bukan sarung tangan," Slate menyarankan, "karena sarung tangan menjaga jari-jari Anda dan menjaga kehangatan."
- Rawat tangan dan kaki Anda dengan lilin parafin. Dia menggunakan mandi lilin parafin untuk menghangatkan tangan dan menenangkan artritis. "Anda dapat membeli kit lilin parafin untuk melakukan ini di rumah," kata Slate. "Setelah merendam tanganmu di parafin, letakkan kantong plastik di sekelilingnya untuk menahan panas, dan kemudian bungkus tanganmu dengan handuk."
- Gunakan panas dengan uap air. Slate juga merekomendasikan paket panas lembab yang bisa Anda hangatkan dalam microwave. “Kamu bisa membelinya di pameran kerajinan. Mereka diisi dengan kacang, beras, atau biji-bijian lain yang mengeluarkan panas lembab saat Anda microwave,”kata Slate. "Panas lembab menembus lebih baik."
- Hindari kontak langsung dengan barang beku. Slate menyarankan untuk menjauh dari bagian freezer di toko, jika Anda memiliki Raynaud's, dan mengenakan sarung tangan jika Anda harus menjangkau ke dalam freezer.
- Lihatlah ke terapi biofeedback. Teknik lain yang Slate telah berhasil digunakan dalam terapi adalah suhu biofeedback. “Ini menggunakan pencitraan untuk meningkatkan sirkulasi ke tangan. Anda membutuhkan terapis untuk melatih Anda melakukan ini. Anda menggunakan citra seperti menjalankan tangan Anda melalui pasir panas untuk membantu meningkatkan suhu tangan."
Selanjutnya, mari kita lihat lebih dekat kondisi kesehatan tertentu yang bisa berada di belakang kaki dan tangan yang terus-menerus dingin. Ini termasuk sindrom Reynaud dan kondisi lain yang dapat memengaruhi sirkulasi darah.
Apa lagi yang menyebabkan kaki dan tangan dingin?
Banyak faktor yang bisa membuat tangan dan kaki Anda dingin. Tubuh Anda sendiri memiliki garis dasar dan respons alami terhadap suhu dingin.
Kondisi terkait kesehatan yang paling umum yang dapat menyebabkan dingin pada anggota badan Anda terkait dengan sirkulasi darah yang buruk atau kerusakan saraf di tangan atau kaki Anda.
Berikut beberapa kemungkinannya:
Anemia
Anemia adalah suatu kondisi di mana Anda memiliki lebih sedikit sel darah merah yang sehat dan berfungsi dengan baik daripada normal. Ini biasanya disebabkan oleh kekurangan zat besi.
Ketika Anda memiliki kekurangan zat besi, sel-sel darah merah Anda mungkin tidak memiliki cukup hemoglobin (protein kaya zat besi) untuk mengangkut oksigen dari paru-paru Anda ke seluruh tubuh Anda. Hasilnya bisa jari tangan dan kaki dingin.
Apa yang bisa kamu lakukan
Tes darah dapat menentukan apakah darah Anda memiliki kadar zat besi yang rendah. Makan lebih banyak makanan yang kaya zat besi (seperti sayuran hijau) dan mengonsumsi suplemen zat besi dapat membantu meringankan tangan dan kaki Anda yang dingin.
Penyakit arteri
Ketika arteri Anda menyempit atau tidak berfungsi, itu mengurangi aliran darah ke kaki dan kaki Anda. Ada beberapa jenis penyakit arteri.
Penyakit arteri perifer (PAD) mempengaruhi sekitar sepertiga dari orang di atas 50 tahun yang menderita diabetes mellitus. PAD biasanya menyebabkan kerusakan dinding arteri di ekstremitas bawah ketika penumpukan plak di dinding pembuluh darah menyebabkan mereka menyempit.
Hipertensi paru primer, yang merusak arteri paru-paru, sering melibatkan Raynaud.
Gejala PAD selain kaki dingin termasuk:
- Nyeri di kaki Anda saat berolahraga
- mati rasa atau pin dan jarum di kaki atau kaki Anda
- luka di kaki dan kaki yang sembuh perlahan
Gejala hipertensi paru primer meliputi:
- sulit bernafas
- kelelahan
- pusing
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, bersama dengan tangan dan kaki yang dingin, kunjungi dokter Anda. Mengobati penyakit arteri sejak dini dapat menghasilkan hasil yang lebih baik.
Diabetes
- Sirkulasi darah buruk. Sirkulasi darah yang buruk adalah gejala diabetes, terutama di ekstremitas Anda, yang dapat membuat tangan dan kaki Anda dingin.
- Penyakit jantung. Diabetes juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyempitan pembuluh darah (karena aterosklerosis), yang keduanya dapat menyebabkan tangan dan kaki dingin.
- Kerusakan saraf. Kerusakan saraf (neuropati perifer), terutama di kaki Anda, merupakan komplikasi diabetes. Ini disebabkan oleh kadar gula darah tinggi dalam jangka waktu yang lama. Salah satu gejala awal adalah perasaan "pin dan jarum" di kaki atau tangan Anda.
Apa yang bisa kamu lakukan
Sangat penting untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil dan sedekat mungkin dengan normal. Juga, jika Anda memiliki kerusakan saraf, periksa kaki Anda dengan hati-hati untuk luka yang mungkin tidak Anda rasakan, tetapi bisa terinfeksi.
Hipotiroidisme
Hipotiroid adalah suatu kondisi di mana tiroid Anda kurang aktif dan tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup untuk menjaga fungsi metabolisme tubuh Anda berjalan dengan baik. Ini mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria, dan umum terjadi di atas usia 60 tahun.
Merasa dingin adalah salah satu gejala hipotiroidisme. Gejala lain termasuk kelelahan, nyeri sendi dan kekakuan, kulit kering, rambut menipis, dan depresi.
Apa yang bisa kamu lakukan
Seorang dokter dapat menentukan apakah Anda memiliki hipotiroidisme dengan tes darah. Perawatan utama adalah suplemen hormon sintetis, diminum setiap hari.
Sindrom Raynaud
Sindrom Raynaud, juga dikenal sebagai fenomena Raynaud atau penyakit Raynaud, adalah suatu kondisi yang membuat jari-jari Anda atau kadang-kadang bagian tubuh Anda terasa dingin atau mati rasa. Ini hasil dari penyempitan pembuluh darah di tangan atau kaki Anda, yang menghentikan darah dari sirkulasi normal.
Raynaud dapat menyebabkan jari-jari Anda berubah warna, menjadi putih, biru, atau merah. Ketika sirkulasi darah Anda menjadi normal, tangan Anda mungkin tergelitik, berdenyut, atau membengkak.
Raynaud dipicu oleh suhu dingin atau stres. Penyebab pasti Raynaud tidak sepenuhnya dipahami. Raynaud dibagi menjadi dua jenis utama. Kebanyakan orang memiliki penyakit Raynaud primer, yang disebut penyakit Raynaud.
Ketika kondisi medis lain menyebabkan Raynaud, itu disebut Raynaud sekunder, yang juga disebut fenomena Raynaud.
Apa yang bisa kamu lakukan
Perawatan untuk Raynaud's termasuk obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi Anda dan memperlebar pembuluh darah Anda. Tetapi banyak orang tidak membutuhkan perawatan apa pun.
Bagi beberapa orang yang mengalami penyakit Raynaud parah, berbicara dengan dokter tentang obat-obatan seperti disfungsi ereksi dan krim nitrogliserin topikal mungkin bermanfaat.
Sindrom Raynaud dari kondisi lain
Berikut adalah beberapa penyebab Raynaud sekunder:
- Scleroderma, penyakit autoimun yang menyebabkan pengerasan kulit, sering disertai dengan penyakit Raynaud.
- Lupus (systemic lupus erythematosus) adalah penyakit autoimun lain yang dapat menyebabkan penyakit Raynaud.
- Carpal tunnel syndrome, yang menyebabkan mati rasa dan kelemahan di tangan Anda karena jebakan saraf median, sering disertai oleh Raynaud.
Kekurangan vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 dapat memberi Anda gejala neurologis termasuk perasaan tangan dan kaki dingin, mati rasa, atau kesemutan.
Vitamin B-12 ditemukan secara alami dalam daging dan produk susu, dan penting untuk menjaga sel darah merah yang sehat. Tubuh Anda tidak menghasilkan vitamin B-12, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan yang Anda makan.
Gejala lain dari kekurangan vitamin B-12 meliputi:
- kelelahan
- masalah pergerakan dan keseimbangan
- anemia
- kulit pucat
- sesak napas
- sariawan
- kesulitan kognitif
Apa yang bisa kamu lakukan
Tes darah dapat mengindikasikan kekurangan vitamin B-12. Perawatan dapat termasuk Anda mengambil suplemen oral, menerima suntikan vitamin B-12, dan perubahan diet Anda.
Merokok
Merokok tembakau menyebabkan cedera pada pembuluh darah Anda di seluruh tubuh, yang kemudian menjadi menyempit, dan dapat menyebabkan jari tangan dan kaki dingin.
Seiring waktu, merokok dapat merusak pembuluh darah di jantung Anda, membuat jantung Anda lebih sulit memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Ini terutama memengaruhi kaki dan kaki Anda.
Apa yang bisa kamu lakukan
Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok. Ada profesional terlatih, terapi, dan bahkan aplikasi yang dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda sendiri.
Hal-hal lain yang memengaruhi tangan dan kaki yang dingin
Faktor lain yang dapat menyebabkan tangan dan kaki dingin termasuk usia Anda, riwayat keluarga, dan beberapa obat. Sebagai tambahan:
- Jika Anda memiliki infeksi bakteri atau virus dan demam, Anda mungkin juga kedinginan.
- Terkadang kecemasan dapat membuat kaki dan tangan Anda terasa dingin.
- Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan hubungan yang kuat antara gangguan pencernaan kronis dan tangan dan kaki yang dingin.
- Sebuah studi tahun 2018 mengamati hubungan antara banyak kondisi kronis dan tangan dan kaki yang dingin, termasuk tekanan darah tinggi dan rendah serta periode nyeri (dismenorea). Studi ini juga mempertimbangkan pengaruh budaya pada bagaimana orang berpikir tentang tangan dan kaki yang dingin.
- Bayi dan orang dewasa yang lebih tua memiliki faktor risiko tambahan untuk tangan dan kaki dingin.
Untuk bayi
Bayi kehilangan panas tubuh lebih cepat di udara dingin karena mereka memiliki luas permukaan tubuh yang besar dibandingkan dengan beratnya. Mereka mungkin tidak memiliki banyak lemak di bawah kulit mereka sebagai insulasi. Juga, pengaturan suhu tubuh alami mereka tidak sepenuhnya dikembangkan.
Untuk orang dewasa yang lebih tua
Orang tua kehilangan kemampuan untuk mengatur suhu tubuh mereka dengan baik. Pembuluh darah di ekstremitas mereka tidak menyempit dengan mudah untuk menjaga inti mereka hangat.
Metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, dan ini dapat berkontribusi juga. Mereka mungkin memiliki peningkatan risiko ekstremitas dingin karena kondisi kronis dan obat-obatan.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda memiliki tangan dan kaki dingin sepanjang waktu, tidak peduli cuaca di luar atau suhu di sekitar Anda, kunjungi dokter Anda. Mungkin ada penyakit atau kondisi yang mendasarinya yang perlu diobati.
Jika Anda memiliki gejala tambahan, seperti jari tangan atau kaki yang berubah warna, sulit bernapas, atau sakit pada tangan atau kaki, kunjungi dokter.
