Perut bir mungkin merupakan hasil dari saat-saat yang menyenangkan, makanan yang enak, dan busa yang enak, tetapi mungkin juga membuat lebih sulit untuk bergerak atau masuk ke dalam pakaian Anda. Selain itu, kelebihan berat badan mungkin melemahkan energi Anda dan memberi tekanan ekstra pada sendi dan jantung Anda.
Menyingkirkan perut bir akan membutuhkan kombinasi diet dan olahraga. Ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan daripada memperolehnya juga.
Teruslah membaca untuk mengetahui apa yang menyebabkan perut bir terbentuk dan metode terbaik untuk menghilangkannya.
Apa yang menyebabkan perut bir terbentuk?
Tentu saja konsumsi alkohol, khususnya di kalangan pria, dikaitkan dengan pembentukan perut bir, atau apa yang secara klinis disebut sebagai "obesitas perut."
Sebuah studi dalam Epidemiologi dan Kesehatan menemukan bahwa asupan alkohol yang tinggi terkait dengan lingkar pinggang yang tinggi. Ini tidak mengejutkan karena kalori alkohol.
Tetapi sebuah studi dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa walaupun minum banyak bir dapat melebarkan pinggang Anda, perut bukanlah tujuan unik untuk kenaikan berat badan yang berhubungan dengan bir.
Terlepas dari kepercayaan populer bahwa bir cenderung langsung ke perut, tampaknya minuman berkalori tinggi justru berkontribusi pada kenaikan berat badan di seluruh tubuh. Banyak wanita, misalnya, mulai membawa beban ekstra di bawah ikat pinggang, daripada tepat di atasnya.
Bir mungkin juga secara tidak langsung bertanggung jawab atas pertumbuhan pinggang Anda. Pikirkan tentang apa yang sering Anda miliki dengan bir: Pizza, nacho, dan makanan berlemak dan tinggi lemak lainnya cenderung menemani cangkir bir dingin atau IPA. Bir ringan mungkin bukan penyebabnya sebanyak makanan yang Anda nikmati.
Yang menarik, minum bir juga dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien. Tubuh akan bekerja memecah alkohol untuk energi sebelum lemak yang tersimpan menunggu untuk dibakar.
Konsumsi alkohol yang terlalu banyak juga dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron, yang pada gilirannya, terkait dengan akumulasi kelebihan berat badan di daerah perut.
Cara terbaik untuk mengurangi perut bir
Kehilangan lemak yang ditargetkan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, terdengar bagus secara teori, tetapi mungkin bukan yang paling realistis.
Latihan seperti sit-up dapat membantu mengencangkan otot, tetapi ada penelitian beragam tentang seberapa baik latihan spesifik dapat membakar lemak hanya di perut atau di tempat lain.
Namun, perut bir biasanya akan menyusut saat Anda menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan sering digambarkan dengan istilah sederhana: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk membantu itu, pertimbangkan strategi berikut.
Makan lebih sehat
Mengurangi konsumsi bir akan membantu, tetapi hanya satu perubahan pola makan yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah beberapa tips untuk dipertimbangkan:
Potong ukuran porsi Anda menjadi dua
Misalnya, alih-alih memiliki dua potong pizza, makanlah satu. Anda akan terbiasa mengonsumsi porsi kecil seiring hari dan minggu. Ini sangat penting jika Anda makan banyak di luar. Ukuran penyajian restoran seringkali jauh lebih besar dari ukuran penyajian standar.
Hitung kalori
Awalnya bisa terasa menyebalkan, tetapi begitu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam makanan yang biasanya Anda makan, Anda tidak perlu menghitung sebanyak mungkin.
Untuk kehilangan sekitar 1 pon per minggu, rata-rata wanita harus menembak sekitar 1.500 kalori setiap hari (turun dari rata-rata 2.000 kalori). Pria rata-rata harus membatasi asupan hingga sekitar 2.000 kalori setiap hari (turun dari 2.500 kalori khas).
Ingatlah bahwa perkiraan ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Usia, berat, tinggi, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum individu harus dipertimbangkan.
Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
Dan makan lebih sedikit makanan olahan dan makanan yang mengandung gula tambahan, tepung yang diperkaya, dan lemak jenuh.
Buat pertukaran makanan sehat
Sebagai contoh:
- Cobalah stroberi alih-alih es krim untuk pencuci mulut.
- Minumlah air (dibumbui dengan perasan lemon atau jeruk nipis) alih-alih soda.
- Gunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, daripada mentega saat memasak.
Pindah lebih banyak
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda adalah faktor kunci dalam sebagian besar upaya penurunan berat badan. Berikut beberapa tips:
Cobalah olahraga intermiten intensitas tinggi (HIIE)
HIIE melibatkan upaya habis-habisan dalam set cepat sprint atau latihan lainnya, diikuti dengan istirahat singkat, dan kemudian latihan yang lebih singkat namun intens.
Sebuah studi dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa HIIE lebih efektif dalam membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan daripada banyak bentuk olahraga lainnya.
Berolahraga lebih sering daripada tidak
Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, serta 2 hari per minggu latihan kekuatan dan peregangan di pagi dan sore hari.
Menyelinap dalam olahraga
Buat pilihan gaya hidup yang secara alami akan membakar lebih banyak kalori, seperti naik tangga daripada lift, atau sering-seringlah beristirahat di kantor untuk berjalan kaki singkat.
Berapa lama untuk pergi?
Kerangka waktu untuk menghilangkan perut bir tergantung pada banyak faktor, termasuk jumlah berat yang ingin Anda hilangkan dan komitmen Anda terhadap pilihan olahraga, diet, dan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Satu cara untuk dipikirkan adalah ini: Satu pon sama dengan sekitar 3.500 kalori. Jadi, jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 500 sehari, membakar 500 kalori setiap hari, atau menemukan kombinasi lain yang cocok untuk Anda, Anda dapat menurunkan 1 pound per minggu (7 x 500 = 3.500).
Itu berhasil menjadi sekitar 4 pound sebulan. Mengurangi (atau membakar) 1.000 kalori setiap hari bisa membuat Anda mengalami penurunan berat badan 8 pon setiap bulan.
Itu adalah rencana penurunan berat badan yang aman dan masuk akal. Tentu saja, jika Anda tidak mengikuti tujuan makan dan berolahraga, jadwal itu tidak akan bertahan. Ketekunan adalah kuncinya.
Berhati-hatilah dengan diet dan pil penurun berat badan yang menjanjikan hasil cepat. Klaim produk ini kemungkinan besar dilebih-lebihkan. Mereka dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan yang berbahaya juga.
Cara terbaik untuk menyamarkan perut bir
Jika Anda ingin membuat perut bir Anda kurang terlihat saat Anda melakukan perubahan gaya hidup ini, berikut adalah beberapa tips cepat:
- Kenakan pakaian longgar, seperti blus dan kemeja kancing. Pakaian ketat, seperti kemeja otot, dapat menonjolkan area perut.
- Coba warna gelap untuk celana dan celana pendek dan warna lebih terang untuk kemeja. Ini mungkin memberikan tampilan yang lebih proporsional, karena perut bir dapat membuat kaki terlihat lebih kurus. Namun, secara umum, pakaian yang lebih gelap dari atas ke bawah dapat membantu mengurangi berat badan.
- Jangan memasukkan baju Anda.
- Pakai garis-garis vertikal, jika Anda akan memakai garis sama sekali.
- Pilih celana yang dirancang khusus, atau cukup celana yang menyanjung bagian bawah Anda. Ini akan membantu penampilan keseluruhan Anda.
- Jeans tinggi dan celana lainnya adalah pilihan yang lebih baik daripada yang rendah.
- Kenakan kemeja atau blus satu warna.
Kapan harus ke dokter
Membawa perut bir tidak dengan sendirinya darurat medis. Tapi itu bisa menjadi tanda bahwa risiko Anda untuk masalah medis serius semakin meningkat. Berat ekstra dapat dikaitkan dengan:
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung
- masalah sendi
Mungkin juga kenaikan berat badan di perut itu sendiri mungkin merupakan gejala dari sesuatu yang tidak terkait dengan diet dan olahraga rutin Anda. Pembengkakan di perut dapat berarti segalanya mulai dari kehamilan hingga masalah pencernaan yang serius, seperti:
- sindrom iritasi usus
- intoleransi laktosa
- penyumbatan di usus Anda
Jika perut Anda membesar disertai dengan rasa sakit atau perubahan kebiasaan buang air besar, segera kunjungi dokter.
Dibawa pulang
Jika Anda ingin menghilangkan perut bir Anda tetapi khawatir Anda harus benar-benar melepaskan keajaiban hop dan barley, jangan takut. Bir, dalam jumlah sedang, masih bisa ada dalam makanan Anda. Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan lain agar kebiasaan bir itu berlanjut.
Secara umum, itu berarti lebih sedikit soda dan makanan padat kalori dan lebih banyak latihan pembakaran lemak. Anda juga mungkin ingin mencoba bir ringan dan lebih sedikit.
Anda juga dapat berbicara dengan pelatih pribadi dan ahli gizi untuk membantu mengubah gaya hidup Anda dan mengubah perut bir menjadi enam bungkus.
