Diet Special K adalah program 14 hari yang melibatkan penggantian dua kali sehari dengan semangkuk sereal K Khusus dan susu rendah lemak. Anda juga dapat mengemil buah-buahan utuh, sayuran, dan bilah khusus K yang dikontrol porsi atau kocok beberapa kali sehari. Makan ketiga hari itu bisa menjadi makanan yang teratur dan seimbang.
Rencana diet ini, kadang-kadang disebut "Tantangan K Khusus," dibuat oleh Perusahaan Kellogg. Diet ini mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat hingga enam kilogram, atau menjatuhkan ukuran celana, hanya dalam dua minggu.
Spesifik dari diet tidak lagi tersedia di situs web Kellogg - juga tidak saat ini dipromosikan oleh perusahaan. Detailnya masih tersedia online melalui berbagai sumber.
Meskipun ada beberapa bukti bahwa diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa faktor yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk mencobanya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko diet ini
Apa yang bisa kamu makan?
Tidak ada makanan yang terlarang pada diet K. Khusus. Sebagian besar dari apa yang Anda makan melibatkan sereal K Khusus, bar K Spesial, dan shake K Spesial. Di luar itu, cobalah untuk memprioritaskan makanan berikut:
- buah segar
- sayuran segar
- produk susu rendah lemak
- protein tanpa lemak
- biji-bijian
- air dan minuman bebas gula lainnya
Contoh paket makanan
Dengan diet K Khusus, rencana makan harian khas mungkin terlihat seperti ini:
| Breakfas t | 1 cangkir sereal K Khusus dengan susu skim setengah cangkir |
|---|---|
| Camilan | Sepotong buah |
| Makan siang | 1 cangkir sereal K Khusus dengan susu skim setengah cangkir |
| Camilan | K Bar spesial atau shake |
| Makan malam | Makanlah dengan teratur, tetapi perhatikan ukuran porsi Anda |
Tidak ada panduan waktu makan atau camilan khusus. Jika Anda mau, Anda bisa makan "makan malam" saat makan siang atau bahkan di pagi hari. Anda juga dapat mengganti makanan kecil sesuka Anda. Tujuan utamanya adalah mengganti dua kali makan setiap hari dengan sereal dan susu.
Apa pro dan kontra dari diet Special K?
Seperti halnya diet apa pun, ada pro dan kontra. Salah satu kelebihan terbesar adalah bahwa diet itu mudah diikuti dan tidak memerlukan banyak perencanaan. Di sisi lain, Anda mungkin bosan makan sereal, dan Anda mungkin juga lapar.
Pro
- Sereal K khusus sudah tersedia di sebagian besar toko kelontong.
- Tidak diperlukan memasak atau persiapan khusus. Tuang dan makan saja.
- Anda dianjurkan untuk sarapan dan tidak melewatkan makan.
- Diet ini cocok untuk vegetarian.
- Jika Anda tetap pada rencana, Anda kemungkinan akan melihat hasilnya, setidaknya dalam jangka pendek.
Cons
- Khusus K mungkin terlalu rendah kalori untuk membuat Anda merasa kenyang terlalu lama.
- Diet ini tidak memberikan pedoman untuk apa yang harus Anda makan untuk makan malam, sehingga Anda mungkin berakhir dengan makan makanan yang terlalu tinggi kalori.
- Latihan bukan bagian dari program.
- Penurunan berat badan hanya bersifat sementara, mungkin mengarah pada diet yoyo.
- Anda harus membeli sereal K Khusus dan produk bermerek lainnya.
Apakah diet K Khusus sehat?
Diet sehat adalah diet yang mencakup makanan utuh dalam ukuran porsi yang tepat dan dari banyak kelompok makanan. Selain itu, harus dilengkapi dengan komponen olahraga. Diet Special K kurang di beberapa daerah ini.
Selain itu, dengan mengonsumsi jauh lebih sedikit kalori, diet ini dapat memengaruhi tingkat energi dan suasana hati Anda. Anda mungkin merasa lelah dan mudah tersinggung.
Nilai gizi dari sereal asli K Original
Sejak diet pertama kali diperkenalkan, banyak merek Spesial K lainnya telah ditambahkan di luar sereal Asli. Adalah ide yang bagus untuk membaca label nutrisi dari sereal K yang berbeda. Bandingkan nutrisi dalam berbagai pilihan dan cobalah untuk menjauh dari yang mengandung banyak gula.
Secangkir Sereal Asli Original dengan setengah cangkir susu tanpa lemak menyediakan yang berikut ini:
| 200 kalori | 402 miligram kalium |
| 0,7 gram lemak | 34 gram karbohidrat |
| 322 miligram sodium | 14 gram protein |
Khusus K Sereal asli diperkaya dengan vitamin:
- SEBUAH
- B-6
- B-12
- C
- E
- asam folat
- niasin
- riboflavin
- tiamin
- selenium besi
- seng
Itu tidak mengandung lemak jenuh dan, karena diproses, tidak mengandung banyak serat.
Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?
Satu studi yang didanai oleh Kellogg's Co. Ltd menunjukkan bahwa para peserta diet Special K kehilangan antara 0 dan 13 pound pada akhir dua minggu. Beberapa orang dalam penelitian ini kehilangan hingga 10 persen dari lemak tubuh mereka, dan rata-rata penurunan berat badan sekitar 3,5 kilogram.
Orang-orang dalam penelitian ini memangkas konsumsi kalori harian mereka rata-rata 673 kalori saat menjalani diet. Asupan lemak mereka juga dipotong hingga 50 persen.
Sebuah tinjauan studi menggemakan hasil ini. Peserta kehilangan rata-rata 3,5 pound, dan satu inci dari pinggang mereka.
Kedua studi ini berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek. Mereka tidak melihat apakah para peserta mampu mempertahankan penurunan berat badan setelah dua minggu.
Jadi, jawaban singkatnya adalah ya, diet Special K dapat menyebabkan penurunan berat badan. Apa yang kurang jelas dari penelitian ini adalah apakah Anda dapat menjaga berat badan setelah Anda kembali makan tiga kali sehari.
Apakah diet Special K cocok untuk Anda?
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau jika Anda tidak yakin apakah diet ini tepat untuk Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai. Biasanya juga merupakan ide yang baik untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada diet Anda, meskipun itu hanya untuk jangka waktu yang singkat.
Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat dan Anda tidak memiliki masalah kesehatan, diet ini dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dengan cukup cepat. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk membantu Anda membangun kebiasaan makan yang sehat, seperti tidak melewatkan sarapan atau makanan lain di siang hari.
Selain itu, ini dapat membantu memotivasi Anda untuk mengikuti program penurunan berat badan jangka panjang.
Jika Anda mencari diet yang bisa bertahan lama, diet Special K bukanlah pilihan terbaik karena makanannya yang terbatas dan asupan kalori yang rendah.
Opsi penurunan berat badan lainnya
Untuk menurunkan berat badan yang lebih tahan lama, para ahli merekomendasikan untuk memasukkan diet dan olahraga ke dalam rencana penurunan berat badan Anda. Alih-alih menurunkan berat badan dengan cepat, tujuan yang lebih realistis adalah untuk menurunkan berat badan satu hingga dua pound per minggu.
National Weight Control Registry memiliki database sekitar 4.800 orang yang telah berhasil mempertahankan penurunan berat badan mereka. Rahasia mereka untuk menjaga berat badan jangka panjang termasuk:
- makan sarapan
- berolahraga setiap hari
- mengikuti diet seimbang
Di luar makanan, cobalah untuk memotret selama 150 menit olahraga ringan sampai sedang setiap minggu untuk mempertahankan berat badan Anda. Ini sekitar 30 menit setiap hari, lima hari seminggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pedoman saat ini menyarankan agar Anda berolahraga hingga 60 menit sehari.
Intinya
Sebelum Anda mengisi dapur dengan sereal, evaluasi tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilo dengan cepat, diet Special K dapat membantu Anda mencapai hasil yang cepat. Tapi, itu bukan pilihan terbaik jika Anda mencari diet untuk diikuti lebih dari dua minggu.
Dengan memulai penurunan berat badan Anda, diet Special K dapat memotivasi Anda untuk terus menurunkan berat badan. Namun, cara paling aman untuk menjaga berat badan dan terus memotong pinggang Anda adalah dengan mengikuti pola makan seimbang yang bisa Anda pertahankan, dan untuk memasukkan olahraga dalam program penurunan berat badan Anda.
