Eka Pada Sirsasana, atau Leg Behind Head Pose, adalah pembuka pinggul canggih yang membutuhkan fleksibilitas, stabilitas, dan kekuatan untuk mencapainya. Meskipun pose ini mungkin tampak menantang, Anda dapat meningkatkan posisi dengan pose-pose persiapan yang meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang, pinggul, dan kaki Anda.
Baca terus untuk mengetahui langkah-langkah yang akan mempersiapkan Anda untuk membangun Pose Kepala Dibelakang dengan aman dan efisien.
Persiapan: Mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan
Kecuali jika Anda fleksibel secara alami hingga tingkat yang luar biasa, Anda harus membangun hingga Eka Pada Sirsasana dengan beberapa pose persiapan. Pose-pose ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan pelurusan yang benar yang diperlukan untuk melakukan pose ini dengan aman.
Bergantung pada tubuh Anda, Anda mungkin perlu melakukan pose ini secara konsisten selama beberapa hari, minggu, atau bulan.
Selalu menghangatkan tubuh Anda selama 5 hingga 10 menit sebelum melanjutkan ke latihan berikut. Perlu diingat bahwa tubuh Anda cenderung lebih terbuka dan fleksibel di kemudian hari dibandingkan dengan pagi hari. Pertimbangkan ini saat memutuskan waktu latihan mana.
Ingat juga, bahwa tubuh Anda dapat bervariasi dalam fleksibilitas setiap hari.
Bend Duduk ke Depan
Pose duduk klasik ini dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk aksi membungkuk ke depan dengan membuka pinggul dan punggung. Sebelum jatuh sepenuhnya ke dalam pose, gerakkan setengah ke bawah dan kemudian naik ke posisi awal. Lakukan ini beberapa kali agar Anda dapat merasakan gerakan engsel pinggul Anda.
Tekukan Maju Lebar Berkaki
Tekukan ke depan dengan kaki lebar ini melonggarkan pinggul, punggung bawah, dan kaki Anda. Untuk bergerak lebih jauh ke dalam pose ini, duduklah di atas bantal atau blok agar pinggul Anda miring ke depan. Libatkan inti Anda, jaga tulang belakang Anda tetap lurus, dan selipkan dagu Anda ke dada.
Pose Merpati
Pose ini berputar secara eksternal dan melenturkan pinggul Anda dan meregangkan glutes Anda. Fokus pada membuka di sepanjang pinggul dan paha depan Anda. Untuk melepaskan ketegangan yang dalam, tahan pose ini hingga 5 menit di setiap sisi. Untuk penyangga, letakkan bantal di bawah lutut depan atau pinggul di sisi ini.
Stand Bahu
Pembalikan ini membuat tulang belakang dan kaki Anda lentur sementara membangun kekuatan di bahu dan leher Anda. Tempatkan selimut terlipat atau bantal datar di bawah bahu Anda untuk bantalan tambahan.
Headstand
Ini adalah inversi lanjutan yang membutuhkan banyak kekuatan inti. Jika Anda tidak bisa melakukan pose lengkap, lakukan tindakan persiapan dengan mengangkat berat badan ke lengan dengan pinggul di udara. Perlahan berjalan kaki Anda ke arah wajah Anda untuk membawa pinggul Anda sejajar dengan bahu Anda. Libatkan otot inti Anda di sini dan angkat satu kaki pada satu waktu.
Langkah selanjutnya: Buka pinggul, paha belakang, dan bahu Anda
Setelah pose persiapan, berikut adalah beberapa pose langkah selanjutnya untuk membuat Anda siap untuk Pose Kepala Dibelakang Kaki. Sekali lagi, tidak masalah jika Anda tidak dapat melakukan pose ini dengan sempurna. Bersenang-senang melakukan pose ini sesuai kemampuan Anda.
Pose Cradle Kaki
Duduk di tepi bantal atau blok untuk memiringkan pinggul ke depan dan mendukung posisi tulang belakang Anda. Jika Anda tidak dapat menggapai lengan di sekitar kaki Anda, cukup letakkan siku di bawah betis dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Kerjakan menggambar kaki Anda ke atas dan ke arah tubuh Anda. Untuk peregangan yang sedikit berbeda, lakukan pose berbaring telentang.
Pose Sundial
Pertahankan posisi tulang belakang Anda selama pose ini, yang membuka pinggul, paha belakang, dan bahu Anda. Tekan bahu bagian bawah ke kaki untuk mencegahnya agar tidak jatuh ke depan.
Pose Pemanah
Tubuh bagian belakang dan atas yang kuat dan fleksibel akan membantu Anda mencapai pose ini. Bernapaslah dalam-dalam dan pertahankan tulang belakang dan leher Anda panjang.
Langkah terakhir: Leg Behind Head Pose
Jika Anda telah bekerja melalui semua pose persiapan dan masih memiliki energi untuk melangkah lebih jauh, Anda dapat pindah ke Pose Kepala Dibelakang Kaki sekarang.
Coba putar kepala Anda ke samping untuk membuatnya lebih mudah untuk menggerakkan lekukan kepala Anda. Libatkan inti Anda agar tulang belakang Anda memanjang.
Manfaat Pose Kepala Dibelakang Kaki
Eka Pada Sirsasana membawa banyak manfaat bagi tubuh Anda dengan melonggarkan pinggul, punggung, dan paha belakang Anda. Ini membawa perasaan nyaman dan keterbukaan bagi tubuh Anda dan dapat menurunkan detak jantung Anda sambil meningkatkan sirkulasi. Anda mungkin mengalami peningkatan rasa kesejahteraan saat Anda mengurangi tingkat stres dan menghilangkan racun.
Cobalah untuk mempertahankan sikap bermain sambil mengembangkan disiplin dan dedikasi yang diperlukan untuk mencapai pose ini. Kualitas positif ini kemudian secara alami dapat meluas ke area lain dalam hidup Anda.
Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan ekspresi penuh dari pose ini, Anda dapat merasakan manfaat dari pose-pose persiapan. Pose-pose ini akan membuka pinggul Anda, mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, dan memperkuat inti Anda.
Tindakan pencegahan
Kebanyakan orang akan dapat mencoba ekspresi Eka Pada Sirsasana, bahkan jika mereka tidak dapat melakukan pose penuh, selama mereka mendengarkan tubuh mereka dan tidak mendorong melampaui batas mereka.
Jika Anda memiliki masalah leher, punggung, atau pinggul, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba pose ini. Jangan pernah memaksakan diri Anda ke posisi apa pun atau melampaui batas fisik Anda. Pastikan napas Anda lancar dan rileks selama latihan. Anda harus merasa nyaman baik secara fisik maupun mental.
Ingat bahwa pada tingkat tertentu, cara berpose terlihat tidak sepenting seperti apa rasanya. Bagi pengamat, ini mungkin terlihat seperti Anda tidak akan terlalu jauh ke dalam pose, tetapi jika Anda akan merasakan sensasi yang nyaman dalam tubuh Anda, maka Anda menerima manfaat dalam setiap pose.
Jika Anda ingin membandingkan sama sekali, bandingkan diri Anda dengan tempat Anda berada kemarin dan di mana Anda ingin berada.
Bawa pulang
Eka Pada Sirsasana memiliki banyak manfaat dan merupakan pose yang menyenangkan untuk ditambahkan ke latihan Anda, meskipun mungkin tidak dapat dicapai untuk semua orang.
Berlatih dengan aman dan bekerja dalam batas-batas tubuh Anda. Beri diri Anda waktu dan ingat bahwa hasilnya bertahap. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan pose lengkap, Anda dapat menikmati beberapa pose persiapan.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis yang dapat menimbulkan dampak yoga lanjutan. Jika Anda ingin lebih dalam dengan pose-pose menantang, pertimbangkan untuk memesan beberapa sesi yoga pribadi dengan guru yoga favorit Anda. Atau berkumpul dengan seorang teman dan melakukan pose bersama.
