Ayurveda adalah sistem kesehatan yang berasal dari India sekitar 5.000 tahun yang lalu. Meskipun ini adalah salah satu tradisi perawatan kesehatan tertua di dunia, jutaan orang di seluruh dunia mempraktikkannya hari ini. Bahkan, popularitas pengobatan Ayurvedic semakin meningkat.
Analis memperkirakan bahwa pada tahun 2022, pengobatan Ayurvedic akan menjadi industri hampir $ 10 juta. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperkirakan bahwa sekitar 240.000 orang Amerika telah menggunakan rejimen dan pengobatan Ayurvedic sebagai bagian dari perawatan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Karena Ayurveda berfokus pada nutrisi penuh perhatian, pengurangan stres, dan penanaman gaya hidup seimbang, banyak orang memperhatikan prinsip diet dan pengobatan alami ketika mereka ingin menurunkan berat badan.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang praktik makan, pengobatan, dan suplemen Ayurvedic, dan apa yang dikatakan ilmu pengetahuan Barat konvensional tentang efektivitas metode penurunan berat badan Ayurvedic.
Makan sesuai dosha Anda
Praktisi tradisi Ayurvedic mengajarkan bahwa manusia perlu menyeimbangkan tiga bentuk energi, dan setiap energi terkait dengan unsur-unsur alami:
- Vata. Energi gerakan berhubungan dengan ruang dan udara.
- Pitta. Energi metabolisme berhubungan dengan api dan air.
- Kapha. Energi dari struktur tubuh Anda berhubungan dengan tanah dan air.
Meskipun semua orang memiliki vata, pitta, dan kasha, dosha seseorang adalah bentuk energi yang paling dominan dalam konstitusi Anda. Dalam tradisi Ayurvedic, cara Anda makan harus sesuai dengan dosha Anda.
Menentukan dosha Anda
Menentukan dosha Anda bisa terbukti sulit bagi orang yang baru mengenal Ayurveda. Walaupun ada daftar karakteristik untuk setiap dosha online, National Ayurvedic Medical Association merekomendasikan agar Anda berkonsultasi dengan praktisi Ayurvedic yang terlatih jika Anda tidak yakin mana dosha yang dominan untuk Anda.
Praktisi Ayurvedic dilisensikan dan diatur di India, tetapi tidak ada sertifikasi atau proses lisensi yang diakui secara federal di Amerika Serikat.
Dalam tradisi Ayurvedic, diet Anda harus sesuai dengan dosha Anda
Rekomendasi diet untuk orang yang dominan vata
- Makanlah 3 hingga 4 kali sehari setiap hari, setidaknya 2 jam terpisah
- Memasukkan banyak sayuran yang dimasak.
- Hindari sayuran nightshade, seperti terong, paprika, tomat.
- Makanlah buah yang berair, manis, dan hindari buah-buahan yang mengandung zat seperti cranberry dan apel mentah.
- Batasi legum.
- Makan berbagai macam kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama dalam bentuk susu kacang.
- Hindari produk adiktif seperti gula, alkohol, dan tembakau.
- Hindari makanan yang mentah, beku, atau sangat dingin.
Rekomendasi diet untuk orang yang dominan pitta
- Makan banyak sayuran mentah dan salad, terutama di musim semi dan musim panas.
- Batasi asupan makanan hewani seperti daging, makanan laut, dan telur.
- Hindari makanan pedas, kopi, dan alkohol.
- Hindari kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Makanlah legum dan lentil dalam jumlah sedang.
- Makan dan minum produk susu, terutama yang sudah dimaniskan.
Rekomendasi diet untuk orang yang dominan kapha
- Batasi jumlah makanan yang Anda makan.
- Hindari produk susu dan makanan tinggi lemak.
- Batasi protein.
- Makan banyak sayuran dan sayuran hijau yang tumbuh di atas tanah (sebagai lawan dari sayuran akar).
- Makanlah buah-buahan yang mengandung zat seperti apel, cranberry, mangga, dan buah persik.
- Batasi makanan hewani, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Daftar lengkap makanan terbaik untuk setiap dosha dapat ditemukan di sini.
Beberapa penelitian telah memeriksa efektivitas diet Ayurvedic berdasarkan tipe dosha. Namun, studi percontohan kecil dari 22 peserta pada 2014 menyimpulkan bahwa diet, ketika dikombinasikan dengan latihan yoga, memang menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.
Sebelum Anda melakukan perubahan pada diet Anda
Bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan pada diet Anda untuk memastikan langkah-langkah yang Anda rencanakan adalah yang tepat, mengingat kesehatan Anda secara keseluruhan.
Obat penurunan berat badan Ayurvedic
Jamu dan obat herbal adalah bagian penting dari tradisi Ayurvedic. Banyak dari pengobatan herbal ini telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun, tetapi sedikit yang telah diteliti dalam pengaturan klinis.
Di Amerika Serikat, obat-obatan ini diatur sebagai suplemen oleh FDA, dan tidak dikenakan uji ketat yang diperlukan untuk obat-obatan.
Inilah yang kita ketahui sekarang tentang efektivitas obat penurunan berat badan Ayurvedic ini.
Triphala
Triphala adalah persiapan herbal yang menggabungkan tiga buah super, yang semuanya tumbuh di India:
- amalaki (gooseberry India)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Sebuah tinjauan literatur ilmiah tahun 2017 menemukan bahwa triphala efektif dalam mengurangi kadar glukosa darah pada orang dengan diabetes tipe 2. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar bagi peserta dalam satu studi.
Guggul
Guggul adalah resin kering dari pohon mur Mukul. Meskipun telah digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan dalam pengobatan Ayurvedic, penelitian klinis tentang efektivitasnya telah menghasilkan hasil yang tidak konsisten.
Satu studi laboratorium 2008 menemukan bahwa bahan aktif dalam persiapan Guggul memang menyebabkan sel-sel lemak rusak. Namun, penelitian laboratorium lain pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa itu tidak berpengaruh pada hormon yang menyebabkan metabolisme lemak.
Kalonji
Kalonji, juga dikenal sebagai benih hitam atau jintan hitam (Nigella sativa), telah dipelajari secara luas untuk berbagai kegunaan. Dalam penelitian pada manusia, biji dan minyak Nigella sativa telah meningkatkan penurunan berat badan bagi wanita dan pria yang hidup dengan obesitas.
Studi-studi ini menjanjikan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil.
Vijayasar atau pohon Kino
Ekstrak dari pohon vijayasar (Pterocarpus marsupium), juga dikenal sebagai pohon Kino, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan yang menunjukkan keefektifannya pada manusia, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak tersebut menyebabkan pengurangan lemak pada tikus.
Obat penurun berat badan lainnya
Beberapa pendukung Ayurveda merekomendasikan pengobatan botani atau herbal ini untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak ada cukup penelitian untuk mendukung penggunaannya untuk tujuan ini:
- punarnava
- lidah buaya
- ajwain
- lemon-madu
- merica (piperin)
- gram kuda kol
- lemon jahe-bawang putih
Kapsul penurunan berat badan Ayurvedic OTC
Sejumlah suplemen penurunan berat badan Ayurvedic dapat ditemukan di pasaran dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk. Sementara beberapa dari produk ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ada sedikit riset untuk mendukung penggunaannya.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen makanan untuk menurunkan berat badan.
Suplemen makanan tidak diuji atau diatur dengan cara yang sama seperti obat Jadi bisa sulit untuk mengetahui persis apa yang ada dalam suplemen. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda gunakan.
Tips diet Ayurvedic untuk menurunkan berat badan
Sarjana Ayurveda di The Chopra Centre telah mengumpulkan sejumlah praktik Ayurvedic yang dapat membantu sebagai bagian dari program penurunan berat badan secara keseluruhan.
- Praktekkan perhatian, bahkan saat Anda makan. Menambahkan meditasi ke kehidupan sehari-hari Anda dapat mengurangi jumlah kortisol (hormon stres yang berkaitan dengan kenaikan berat badan) di tubuh Anda. Cara lain untuk meningkatkan kewaspadaan adalah makan perlahan dan diam. Dengarkan sinyal tubuh Anda tentang berapa banyak yang harus dimakan dan kapan harus berhenti.
- Makanlah makanan terbesar Anda di siang hari, bukan di malam hari. Studi menunjukkan bahwa asupan kalori yang besar di akhir hari dapat menyebabkan obesitas.
- Cicipi air lemon hangat untuk memulai hari Anda. Dokter di Cleveland Clinic setuju: air lemon membantu pencernaan.
- Olahraga. Seperti halnya makan, bagaimana dan kapan Anda berolahraga harus sesuai dengan dosha Anda. Tetapi dokter dalam pengobatan Ayurvedic dan allopathic (Barat) setuju: Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, olahraga adalah bagian penting dari rencana tersebut.
- Tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang buruk terkait dengan penambahan berat badan.
Apakah obat Ayurvedic aman?
Prinsip-prinsip pengobatan Ayurvedic telah digunakan sejak lama. Diet Ayurvedic kaya akan makanan utuh, dan berlimpah dan beragam sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Diet Ayurvedic menekankan makan yang moderat dan penuh perhatian. Selain itu, pendekatan Ayurvedic untuk perawatan kesehatan menekankan pencegahan, gerakan fisik, pengurangan stres, dan hidup seimbang. Semua prinsip dan praktik tersebut aman dan sehat.
Anda mungkin perlu berhati-hati dalam hal persiapan herbal Ayurvedic karena tidak diatur oleh FDA. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan mereka aman dan efektif.
Anda juga harus melakukan penelitian ketika memutuskan praktisi Ayurvedic mana yang ingin Anda konsultasikan. Sebagian besar negara bagian Amerika tidak melisensikan praktisi Ayurvedic, dan tidak ada sertifikasi federal atau persyaratan lisensi.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang rekomendasi yang Anda terima untuk memastikannya sesuai dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dibawa pulang
Pengobatan Ayurvedic adalah pendekatan perawatan kesehatan holistik yang berorientasi pada pencegahan yang berasal dari India sekitar 5.000 tahun yang lalu. Diet Ayurvedic umumnya dirancang untuk mendukung kesehatan di masing-masing dari tiga konstitusi atau doshas: vata, pitta, dan kapha.
Makanan dan praktik olahraga tertentu direkomendasikan untuk setiap dosha. Belum ada banyak penelitian tentang diet berdasarkan Ayurvedic doshas, jadi tidak jelas apakah mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk suplemen penurunan berat badan Ayurvedic. Sementara beberapa dari mereka menjanjikan, banyak dari persiapan herbal belum diteliti secara memadai.
Di sisi positifnya, Ayurveda berfokus pada makanan lengkap, olahraga, pengurangan stres, dan tidur yang sehat. Ada banyak bukti untuk mendukung praktik ini dan perannya dalam hidup sehat dan penurunan berat badan.
Memilih untuk mempraktikkan gaya hidup Ayurvedic akan meningkatkan kesehatan Anda dan membuat Anda lebih memperhatikan asupan, aktivitas, dan keadaan saat ini.
Mengurangi kalori, meningkatkan aktivitas fisik, dan menemukan dukungan untuk tujuan penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
