Ah, kegembiraan kehamilan
Meskipun Anda mungkin menikmati waktu ajaib kehamilan - sungguh ajaib berapa banyak perjalanan kamar kecil yang dapat Anda lakukan dalam satu hari - dan dengan penuh harap mengantisipasi kedatangan bundel kecil Anda yang manis, ada beberapa efek samping ajaib yang dimiliki oleh banyak ibu- pengalaman yang akan datang.
Tubuh Anda berubah dengan cepat, yang bisa menjadi sedikit tidak nyaman. Satu ketidaknyamanan yang dialami banyak wanita adalah kaki bengkak.
Mari kita bicara tentang mengapa kaki Anda membengkak selama kehamilan, ketika Anda mungkin melihat ini terjadi, kapan Anda harus pergi ke dokter, dan beberapa perawatan sederhana yang dapat membantu - dan yang paling penting, mengapa Anda bisa pergi berbelanja sepatu.
Apa yang menyebabkan ini terjadi?
Kapan Anda bisa berharap kaki Anda mulai mengembung? Nah, kabar baiknya adalah bahwa biasanya nanti. Jadi, Anda mungkin akan mengenali kaki Anda untuk paruh pertama atau lebih kehamilan Anda.
Trimester pertama
Kadar hormon progesteron yang meningkat pesat (secara harfiah “pro gestasi” atau “pro kehamilan”) memperlambat pencernaan Anda. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung jauh sebelum Anda mengalami benjolan bayi. Anda mungkin melihat sedikit bengkak di tangan, kaki, atau wajah Anda, tetapi tidak banyak.
Jika Anda melihat banyak pembengkakan sejak dini, terutama jika disertai dengan gejala lain seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, yang terbaik adalah menghubungi dokter Anda.
Trimester kedua
Trimester kedua dimulai dengan minggu ke-13 kehamilan (kira-kira awal bulan keempat). Sudah biasa untuk mulai memperhatikan kaki bengkak di sekitar bulan kelima kehamilan, terutama jika Anda sering berjalan kaki atau cuacanya panas.
Pembengkakan ini disebabkan oleh meningkatnya volume darah dan cairan dalam tubuh Anda. Volume darah Anda meningkat sekitar 50 persen (!) Selama kehamilan Anda, dan itu dipasangkan dengan banyak retensi cairan hormonal.
Walaupun cincin dan sepatu Anda mungkin sedikit nyaman, semua cairan tambahan ini membantu melembutkan tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk melahirkan - dan itulah yang Anda inginkan. Yakinlah, cairan ekstra akan berkurang dengan cepat pada hari-hari dan minggu-minggu setelah bayi Anda lahir.
Trimester ketiga
Dimulai dengan minggu ke 28 kehamilan, trimester ketiga adalah waktu yang paling umum untuk mengalami kaki bengkak. Terutama seiring berjalannya minggu dan Anda semakin mendekati 40 minggu, jari-jari kaki Anda lebih cenderung menyerupai sosis kecil daripada yang lainnya (ya, menjadi ibu glamor).
Tubuh Anda terus membangun suplai darah dan cairannya, yang dapat menyebabkan pembengkakan. Rahim Anda juga bertambah berat saat bayi Anda tumbuh, yang dapat memperlambat aliran darah dari kaki ke jantung. (Jangan khawatir, ini tidak berbahaya - hanya tidak nyaman.)
Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan kaki menggelembung meliputi:
- cuaca panas
- ketidakseimbangan diet
- asupan kafein
- tidak minum cukup air
- berada di kaki Anda untuk waktu yang lama
Kapan harus ke dokter
Kaki yang bengkak adalah bagian yang sangat normal dari kehamilan - banyak dari calon ibu Anda bisa bersimpati! Jadi sebagian besar waktu, kaki bengkak hanyalah tanda lain dari semua kerja keras yang dilakukan tubuh Anda untuk menumbuhkan kehidupan kecil baru itu.
Namun, kaki yang bengkak terkadang bisa menjadi pertanda masalah yang lebih serius. Salah satu masalah ini disebut preeklampsia. Ini adalah kondisi yang dapat berkembang selama kehamilan dan menyebabkan tekanan darah tinggi yang berbahaya.
Hubungi dokter Anda jika Anda perhatikan:
- tiba-tiba pembengkakan tangan, kaki, wajah, atau di sekitar mata Anda
- pembengkakan yang semakin parah secara dramatis
- pusing atau pandangan kabur
- sakit kepala yang parah
- kebingungan
- sulit bernafas
Jika Anda melihat pembengkakan hanya pada satu kaki yang juga disertai rasa sakit, kemerahan, atau panas, ini bisa berarti Anda menderita trombosis vena dalam, atau DVT. DVT adalah gumpalan darah, biasanya di kaki Anda. Penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda melihat gejala-gejala ini, karena wanita hamil lebih mungkin untuk mendapatkan pembekuan darah daripada rata-rata orang (terima kasih sekali lagi, hormon).
Jika Anda tidak yakin apakah pembengkakan Anda normal, atau ada kekhawatiran, sebaiknya hubungi dokter atau bidan. Mereka senang membantu menjaga Anda dan bayi tetap aman dan sehat!
Cara mendapatkan bantuan
Meskipun kaki bengkak mungkin menyakitkan atau tidak, kaki itu pasti tidak nyaman atau mengganggu.
Untungnya, ada sejumlah cara sederhana untuk meredakan gejala Anda selama kehamilan. Bahkan lebih baik? Mereka mungkin melibatkan makanan ringan, minuman dingin, berenang, pijat, dan mungkin belanja sepatu. Kedengarannya tidak terlalu buruk, kan?
1. Kurangi asupan natrium
Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan selama kehamilan adalah dengan membatasi asupan natrium (atau garam) Anda. Garam membuat tubuh Anda menahan air ekstra.
Cobalah untuk menghindari makanan kaleng atau olahan, karena ini mengandung banyak sodium. Cobalah juga untuk tidak menambahkan garam meja pada makanan Anda.
Menggunakan rempah yang gurih seperti rosemary, thyme, dan oregano adalah cara mudah untuk menambah rasa pada resep Anda tanpa menggunakan garam - yum!
2. Tingkatkan asupan kalium
Tidak mendapatkan cukup potasium juga dapat membuat pembengkakan bertambah buruk, karena potasium membantu tubuh Anda menyeimbangkan jumlah cairan yang dipegangnya.
Vitamin prenatal Anda harus mengandung beberapa kalium ekstra untuk Anda, tetapi juga penting untuk mengonsumsi sumber kalium makanan yang baik.
Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium termasuk:
- kentang dengan kulit menyala
- ubi jalar (juga dengan kulit)
- pisang
- bayam
- kacang-kacangan, beberapa jus buah (pangkas, delima, jeruk, wortel, dan markisa khususnya)
- yogurt
- bit
- ikan salmon
- kacang-kacangan
3. Kurangi asupan kafein
Walaupun sesekali kafein selama kehamilan tidak berbahaya (dan hei, seorang gadis harus tetap terjaga!), Minum terlalu banyak kafein tidak dianggap hebat untuk bayi. Ini juga bisa memperburuk pembengkakan.
Kafein adalah diuretik, yang menyebabkan Anda buang air kecil, yang kemudian membuat tubuh Anda berpikir perlu menahan cairan.
Cobalah kopi tanpa kafein dengan susu atau teh herbal seperti peppermint untuk membantu memberi Anda sedikit energi.
4. Minum lebih banyak air
Seaneh kedengarannya minum lebih banyak air untuk mengatasi pembengkakan, itu benar-benar bekerja. Jika tubuh Anda berpikir Anda mengalami dehidrasi, itu akan menahan lebih banyak cairan untuk mengimbanginya.
Jadi cobalah untuk minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga ginjal Anda membuang hal-hal buruk dan tubuh Anda senang terhidrasi.
Jika merasa sulit untuk minum air sebanyak itu, cobalah mendapatkan cangkir yang lucu yang ingin Anda isi ulang, atau botol air raksasa yang hanya perlu Anda isi ulang beberapa kali sehari. Anda juga bisa membumbui air Anda dengan lemon, mint, atau beri agar lebih menyenangkan.
5. Angkat kaki dan istirahatkan
Meskipun Anda memiliki sejuta hal yang ingin Anda lakukan sebelum bayi lahir, cobalah duduk dan angkat kaki jika memungkinkan.
Saat duduk sepanjang waktu tidak baik untuk sirkulasi Anda, berdiri sepanjang waktu juga sulit pada tubuh hamil Anda yang cantik.
Duduk dengan kaki ditinggikan sebentar - terutama di penghujung hari - dapat membantu mengeringkan cairan yang terkumpul di kaki Anda sepanjang hari.
6. Kenakan pakaian longgar dan nyaman
Mengenakan pakaian ketat, terutama di pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki, bisa membuat pembengkakan bertambah parah. Pada dasarnya, ini membuat darah tidak mudah bersirkulasi.
Cobalah untuk mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman - atau setidaknya hindari pita elastis yang ketat. Gaun maxi bersalin di musim panas dan cardigan flowy atau sweater dengan jogging di musim dingin dapat menjadi lucu dan nyaman.
7. Tetap tenang
Terutama jika Anda hamil selama bulan-bulan musim panas, tinggal di dalam rumah selama panas hari dan menghindari olahraga yang kuat dapat membantu Anda tetap tenang dan mengurangi pembengkakan.
Anda juga bisa mengenakan pakaian keren, menempelkan kompres dingin di kaki Anda, atau menjaga kipas angin di dekat Anda.
8. Kenakan stocking kompresi setinggi pinggang
Ya, ini hampir sama seksi dengan suaranya. Tetapi jika Anda mengalami kaki bengkak yang terus-menerus, atau harus berada di atas kaki Anda sebagian besar waktu, Anda dapat memakai stocking kompresi setinggi pinggang.
Stoking ini dengan lembut menekan kaki dan kaki Anda untuk membantu menjaga sirkulasi cairan. Cobalah untuk menghindari stocking kompresi setinggi lutut, karena mereka mungkin terlalu ketat di tengah kaki Anda dan benar-benar membuat pembengkakan lebih buruk.
9. Berjalan
Berjalan kaki 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda, yang membantu mengurangi pembengkakan.
Ini juga bisa menjadi istirahat yang baik di hari Anda, dan ini merupakan cara yang bagus untuk berolahraga yang aman bagi kehamilan.
10. Pakailah sepatu yang nyaman
Meskipun Anda mungkin terlihat menggemaskan dengan sepatu hak tinggi Anda, kehamilan yang terlambat adalah saat yang tepat untuk memberi mereka kesempatan. Mengenakan sepatu yang nyaman (bahkan ortotik) yang pas adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki, serta untuk mencegah masalah pinggul dan punggung yang dapat timbul saat pusat gravitasi Anda bergeser dan berat badan Anda bertambah.
Selain pembengkakan, ligamen di tubuh Anda (termasuk kaki Anda) benar-benar melakukan peregangan selama kehamilan, sehingga kaki Anda bisa berubah ukuran. Beberapa kaki wanita kembali ke ukuran sebelum kehamilan mereka, tetapi banyak wanita menemukan bahwa kaki mereka secara permanen berukuran setengah atau lebih besar.
Mungkin mengganggu bahwa satu hal lagi sedang berubah, atau bahwa beberapa sepatu kesayangan Anda tidak lagi cocok, tetapi ini adalah alasan yang sangat baik untuk berbelanja secara royal pada beberapa favorit baru.
11. Berenang
Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa tekanan air mengurangi pembengkakan selama kehamilan, tetapi banyak wanita yang merasa terbebas dari pembengkakan saat mereka menghabiskan waktu di kolam renang.
Cobalah berdiri atau berenang di kolam di mana kedalaman air hampir sampai ke leher Anda. Paling tidak, Anda akan merasa lebih ringan, lebih dingin, dan sedikit berolahraga. Anda juga mungkin menemukan bahwa kaki dan kaki Anda kurang bengkak.
12. Dapatkan pijatan
Pasangan Anda mungkin mencari cara untuk terlibat selama proses kehamilan, dan ini adalah kesempatan yang sempurna.
Pijat membantu mengedarkan cairan yang cenderung menumpuk di kaki Anda, yang pada gilirannya akan mengurangi pembengkakan.
Jadi ambil botol air Anda, angkat kaki Anda, dan biarkan pasangan Anda memijat kaki dan kaki Anda dengan lembut. Menambahkan beberapa minyak esensial peppermint atau lavender dapat membuat ini lebih santai.
Jika Anda tidak mendekati tanggal jatuh tempo, untuk amannya Anda ingin pasangan Anda menghindari tekanan kuat pada beberapa titik akupresur yang berhubungan dengan kontraksi uterus.
Dan jika Anda mengguncang kehamilan sendirian ini atau pasangan Anda bukan tipe yang sensitif, banyak studio pijat menawarkan pijat khusus pralahir. Ini tidak hanya dapat membantu pembengkakan, tetapi juga bagus untuk membantu meringankan beberapa stres yang dapat menyertai kehamilan.
13. Tidur di sisi kiri Anda
Tidur di sisi kiri Anda jika memungkinkan dapat meningkatkan aliran darah, yang mengurangi pembengkakan kaki. Berbaring di sisi kiri Anda menghilangkan tekanan rahim Anda dari vena cava inferior, yang merupakan pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung Anda.
Dibawa pulang
Kaki bengkak adalah efek samping yang sangat umum dari kehamilan. Pembengkakan disebabkan oleh peningkatan volume cairan dalam tubuh Anda, serta penurunan sirkulasi.
Jika Anda mengalami pembengkakan yang tiba-tiba atau parah, penting untuk menghubungi dokter Anda, karena ini mungkin pertanda sesuatu yang lebih serius. Tapi sedikit bengkak jelas normal.
Anda dapat membantu mencegah pembengkakan kaki dengan berolahraga ringan secara teratur, minum banyak air, istirahat, dan makan makanan seimbang.
Sebelum Anda menyadarinya, sepatu Anda akan pas lagi dan satu-satunya kaki yang akan Anda fokuskan adalah jari kaki bayi mungil itu!
Untuk lebih banyak panduan kehamilan dan kiat-kiat mingguan yang disesuaikan dengan tanggal jatuh tempo Anda, daftarlah untuk buletin Saya Mengharapkan.
