Pembengkakan kaki atau pergelangan kaki yang tidak menyakitkan adalah umum dan dapat terjadi karena berbagai alasan. Penyebab kaki bengkak meliputi:
- tetap berdiri terlalu lama
- sepatu yang tidak pas
- kehamilan
- faktor gaya hidup
- kondisi medis tertentu
Ketika cairan menumpuk di jaringan, itu disebut edema. Meskipun edema biasanya sembuh dengan sendirinya, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat mengurangi pembengkakan lebih cepat dan meningkatkan kenyamanan Anda sendiri. Inilah 10 untuk dicoba.
1. Minumlah 8 hingga 10 gelas air per hari
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, mendapatkan cairan yang cukup sebenarnya membantu mengurangi pembengkakan. Ketika tubuh Anda tidak cukup terhidrasi, ia memegang cairan yang dimilikinya. Ini berkontribusi pada pembengkakan.
2. Beli kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi dapat ditemukan di toko obat atau grosir atau bahkan dibeli secara online. Mulailah dengan kaus kaki kompresi antara 12 hingga 15 mm atau 15 hingga 20 mm merkuri.
Mereka datang dalam berbagai bobot dan kompresi, jadi mungkin yang terbaik untuk memulai dengan kaus kaki yang lebih ringan dan kemudian menemukan jenis yang memberikan paling lega.
3. Rendam dalam rendaman garam Epsom yang dingin selama sekitar 15 hingga 20 menit
Garam Epsom (magnesium sulfat) mungkin tidak hanya membantu mengatasi nyeri otot. Ini juga dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan. Teorinya adalah bahwa garam Epsom mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi.
Pastikan saja untuk mendapatkan garam Epsom yang ditandai dengan penandaan USP. Ini berarti memenuhi standar yang ditetapkan oleh Food and Drug Administration AS dan aman untuk digunakan.
4. Tinggikan kaki Anda, lebih baik dari pada jantung Anda
Letakkan kaki Anda di bantal, bantal, atau bahkan benda-benda seperti buku telepon, ketika Anda tidur. Jika Anda ingin mengurangi pembengkakan kaki saat hamil, coba angkat kaki Anda beberapa kali sehari juga. Arahkan sekitar 20 menit setiap kalinya, bahkan di atas sandaran kursi atau kursi.
Usahakan untuk tidak berdiri dalam waktu yang lama dan tetap berdiri saat Anda bisa.
5. Dapatkan bergerak
Jika Anda duduk atau berdiri di satu area untuk waktu yang lama (seperti di tempat kerja), ini dapat menyebabkan kaki bengkak. Cobalah untuk bergerak sedikit setiap jam, bahkan jika berjalan ke ruang istirahat, berjalan di sekitar blok saat makan siang, melenturkan lutut dan pergelangan kaki, atau putaran di kantor.
6. Suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi sebagian orang
Jika Anda menahan air, Anda mungkin memiliki kekurangan magnesium. Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium bisa membantu. Makanan kaya magnesium untuk ditambahkan ke dalam diet Anda termasuk:
- kacang almond
- Tahu
- kacang mete
- bayam
- coklat hitam
- Brokoli
- alpukat
Mengambil 200 hingga 400 miligram magnesium setiap hari dapat membantu pembengkakan. Tetapi sebelum Anda mengambil suplemen apa pun, tanyakan kepada dokter Anda. Suplemen magnesium tidak tepat untuk semua orang, terutama jika Anda memiliki kondisi ginjal atau jantung.
7. Buat beberapa perubahan pola makan
Mengurangi asupan natrium dapat membantu mengurangi pembengkakan di tubuh Anda, termasuk di kaki Anda. Pilihlah makanan rendah favorit versi sodium, dan cobalah untuk tidak menambahkan garam pada makanan.
8. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berkurangnya sirkulasi darah, yang menyebabkan pembengkakan pada ekstremitas bawah. Ini juga dapat menyebabkan ketegangan ekstra pada kaki, menyebabkan rasa sakit saat berjalan. Ini dapat menyebabkan lebih banyak duduk - yang juga dapat menyebabkan penumpukan cairan di kaki.
Kehilangan berat badan dapat membantu meringankan ketegangan pada kaki Anda dan mungkin mengurangi pembengkakan kaki juga. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda perlu menurunkan berat badan dan cara sehat untuk melakukannya.
9. Pijat kaki Anda
Pijat bisa bagus untuk kaki bengkak dan juga bisa meningkatkan relaksasi. Pijat (atau minta seseorang memijat mereka untuk Anda!) Kaki Anda ke arah jantung Anda dengan sapuan keras dan beberapa tekanan. Ini dapat membantu memindahkan cairan keluar dari area dan mengurangi pembengkakan.
10. Tingkatkan asupan makanan kaya kalium
Kekurangan kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Jika Anda tidak memiliki batasan diet, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium. Beberapa makanan kaya kalium termasuk:
- ubi jalar
- kacang putih
- pisang
- ikan salmon
- kacang pistasi
- ayam
Cobalah minum jus jeruk atau susu rendah lemak, bukan soda juga. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, terutama masalah ginjal, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan banyak kalium ke dalam makanan Anda.
Kapan menemui dokter Anda
Setiap orang berbeda. Bergantung pada apa yang menyebabkan pembengkakan, beberapa solusi ini mungkin tidak efektif sepanjang waktu untuk semua orang. Jika salah satu tidak berfungsi, jangan ragu untuk mencoba yang lain atau menggunakannya bersamaan dengan yang lain.
Jika tidak ada pengobatan rumahan yang meringankan kaki bengkak Anda atau Anda melihat gejala lain yang menyertai kaki bengkak Anda, hubungi dokter Anda. Gejala-gejala ini dapat mengindikasikan kondisi kesehatan mendasar yang perlu diobati. Dokter Anda mungkin meresepkan diuretik jika mereka berpikir bahwa langkah-langkah medis diperlukan untuk mengurangi retensi cairan.
Jika Anda hamil, tanyakan dokter kandungan Anda sebelum mengambil suplemen atau sebelum meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis atau minum obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen. Bahkan suplemen dan vitamin alami dapat mengganggu obat-obatan, jadi selalu baik untuk menyentuh basis terlebih dahulu.
