Setelah begadang meneliti pilihan melahirkan secara online (lotus, Lamaze, dan air, oh my!), Anda tidak bisa tidur. Anda merasa tertinggal di tempat kerja. Dan setiap makan Anda bertanya-tanya apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. (Keju Feta: yay atau nay?)
Siapa yang stres di sekitar sini?
Di antara perubahan fisik Anda (halo, hormon!), Yang tidak diketahui, dan semua hal yang harus dilakukan, jawabannya adalah - Anda.
Tapi coba tebak? Ini benar-benar normal dan biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran (atau lebih banyak stres). Namun, ada beberapa jenis stres yang dapat meningkatkan risiko Anda untuk komplikasi tertentu.
Penyebab stres selama kehamilan
Mari kita lihat beberapa penyebab umum stres yang dirasakan banyak wanita selama kehamilan. Mereka termasuk:
- takut akan keguguran
- takut akan persalinan dan melahirkan
- perubahan fisik yang tidak nyaman, seperti mual, kelelahan, perubahan suasana hati, dan sakit punggung
- bekerja dan bantu majikan Anda mempersiapkan cuti hamil Anda
- takut merawat bayi
- tekanan finansial terkait dengan membesarkan anak
Dan tentu saja, selalu ada stres yang membuat frustrasi tentang perasaan stres!
Jenis stres
Namun, tidak semua stres diciptakan sama.
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan itu bahkan tidak selalu buruk. Dan mengkhawatirkan bayi dan kehamilan adalah tanda bahwa Anda ingin menjadi orang tua yang baik - dan Anda akan menjadi.
Tenggat waktu yang mendesak di tempat kerja atau ketidaksepakatan satu kali dengan pasangan Anda mungkin meningkatkan detak jantung Anda. Tapi mereka biasanya tidak menyebabkan kekhawatiran jangka panjang untuk bayi Anda. Jika Anda bisa melewati stres dan tidak berlama-lama di sana, Anda adalah emas.
Yang lebih memprihatinkan dalam kehamilan (dan dalam hidup) adalah tekanan kronis yang tidak bisa Anda hilangkan. Mereka dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi Anda seperti kelahiran prematur dan tingkat kelahiran rendah.
Itu karena tubuhmu berpikir itu dalam mode "pertarungan atau lari". Anda menghasilkan gelombang hormon stres, yang memengaruhi sistem manajemen stres bayi Anda.
Stresor serius yang paling mempengaruhi Anda dan bayi Anda meliputi:
- perubahan besar dalam hidup, seperti kematian dalam keluarga, perceraian, atau kehilangan pekerjaan atau rumah Anda
- kesulitan jangka panjang, seperti masalah keuangan, masalah kesehatan, pelecehan, atau depresi
- bencana, termasuk angin topan, gempa bumi, atau peristiwa traumatis tak terduga lainnya
- paparan rasisme, kesulitan sehari-hari yang dihadapi dengan berada di kelompok minoritas
- stres serius tentang kehamilan, seperti rasa takut yang lebih besar daripada tipikal seputar persalinan, kesehatan bayi, dan merawat bayi
Mereka yang pernah mengalami bencana mungkin mengalami gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Mereka berisiko lebih besar untuk memiliki bayi yang lahir prematur atau dengan berat badan lahir rendah. Jika itu Anda, bicarakan dengan dokter atau terapis - mereka dapat menghubungkan Anda dengan sumber daya untuk membantu.
Apa yang dikatakan penelitian tentang stres selama kehamilan
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa stres dapat muncul dalam tubuh Anda sebagai sakit kepala, sulit tidur, atau makan berlebihan.
Ini juga dapat memengaruhi bayi Anda.
Jadi, apa sebenarnya risiko untuk bayi dan kehamilan Anda?
Preeklampsia
Karena preeklampsia sering muncul - dan takut akan menyebabkan stres - kami ingin menjernihkannya.
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, Anda berisiko lebih besar mengalami preeklamsia selama kehamilan. Ini adalah konsepsi mis yang umum bahwa stres kronis dapat menyebabkan hipertensi jangka panjang, jadi - jangan untuk satu detik percaya bahwa Anda entah bagaimana menyebabkan preeklampsia dengan menjadi stres. Stres dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek.
Lebih lanjut, tidak semua orang dengan hipertensi kronis mendapat preeklampsia.
Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang memengaruhi tekanan darah dan organ Anda, dan dapat menyebabkan kelahiran bayi Anda lebih dini.
Jadi Anda tidak perlu stres untuk mendapatkan preeklampsia - sekitar 5 persen wanita hamil mendapatkannya. Juga tidak merasa stres berarti Anda memiliki tekanan darah tinggi atau preeklampsia.
Keguguran
Tinjauan studi tahun 2017 mengaitkan stres pranatal dengan peningkatan risiko keguguran. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang memiliki peristiwa kehidupan negatif utama atau paparan stres psikologis dua kali lebih mungkin mengalami keguguran dini.
Ulasan yang sama menemukan hubungan antara stres di tempat kerja dan keguguran, yang jelas menyoroti pentingnya melakukan penyesuaian dan bekerja dengan atasan Anda. Ini mungkin sangat diperlukan jika Anda bekerja shift malam.
Tinjauan tersebut juga menyebutkan bahwa penyedia layanan kesehatan cenderung meremehkan risiko stres yang dapat menyebabkan kehamilan, mungkin untuk meyakinkan wanita hamil dan tidak menyebabkan lebih banyak stres. Tetapi penyedia ini mungkin ada benarnya: Ingatlah bahwa kemungkinan keguguran setelah 6 minggu - yang sekitar waktu kebanyakan wanita mengkonfirmasi kehamilan - cukup kecil.
Kelahiran prematur dan tingkat kelahiran rendah
Penelitian kecil lainnya menghubungkan stres dengan kelahiran prematur sebelum kehamilan 37 minggu).
Bayi prematur lebih cenderung mengalami keterlambatan perkembangan dan gangguan belajar. Sebagai orang dewasa, mereka lebih cenderung memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Juga berkorelasi adalah berat lahir rendah (berat kurang dari 5 1/2 pon).
Di sisi lain, bayi prematur dilahirkan setiap hari, dan sebagian besar cukup baik. Poin utamanya adalah untuk menghindari menambahkan faktor risiko - seperti stres - ke dalam kehamilan Anda jika Anda dapat (atau mencari pengobatan), karena semakin sedikit faktor risikonya, semakin baik hasilnya.
Efek stres pada anak Anda setelah lahir
Sayangnya, dalam beberapa kasus, efek dari stres pranatal muncul kemudian - kadang-kadang, bertahun-tahun kemudian.
Satu studi 2012 menunjukkan bahwa anak-anak mungkin lebih cenderung memiliki attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) setelah stres prenatal. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan kemungkinan kaitannya dengan pengembangan depresi saat remaja.
Tentu saja, begitu bayi Anda lahir, Anda mungkin mendapati Anda memiliki serangkaian stres baru.
Jika Anda stres merawat bayi Anda, cobalah menyelinap lebih banyak tidur saat Anda bisa dan fokus pada makanan sehat. Minta pasangan Anda untuk merawat bayi sehingga Anda dapat melakukan sesuatu untuk diri sendiri seperti berjalan-jalan, jurnal, atau berbicara dengan teman. Ketahuilah bahwa mengatakan tidak kepada terlalu banyak pengunjung atau memprioritaskan si kecil Anda daripada dapur yang bersih.
Menghilangkan stres selama kehamilan
Sekarang untuk beberapa kabar baik: Tidak harus seperti ini. Anda bisa mendapatkan bantuan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menenangkan diri dan membantu bayi Anda:
1. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Ini bisa menjadi pasangan Anda, sahabat, dokter, terapis, atau wanita hamil lainnya. Bergabunglah dengan grup ibu, baik online atau IRL. Mampu melampiaskan dan merasa didengar begitu berharga, terlepas dari Anda mendapatkan solusi langsung atau tidak.
2. Minta bantuan jaringan Anda
Ini mungkin tidak datang secara alami kepada Anda, tetapi lebih dari cukup untuk meminta bantuan. Kemungkinannya adalah, teman, keluarga, tetangga, dan rekan kerja Anda senang membantu, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Dan jika mereka cukup bijak untuk bertanya, terimalah tawaran mereka!
Minta bantuan membuat daftar bayi, memasak beberapa makanan untuk lemari es, atau berbelanja boks bayi dengan Anda.
3. Berhati-hatilah
Ini bisa berarti melakukan yoga prenatal atau mendengarkan aplikasi meditasi. Ambil sederet napas dalam-dalam, biarkan pikiran Anda tenang dengan setiap embusan napas. Ulangi mantra yang memusatkan Anda. Bayangkan hidup dengan bayi Anda secara visual. Nikmati hal-hal kecil setiap hari. Jurnal pikiran Anda. Nikmati relaksasi otot yang dipandu.
Ini semua adalah cara untuk memperlambat pikiran Anda - persis apa yang Anda butuhkan saat pikiran Anda berpacu.
4. Tetap sehat
Ah, makanan pokok yang enak itu: istirahat dan berolahraga. Tidurlah lebih awal dari biasanya atau nikmati tidur siang itu. Cobalah latihan berdampak rendah seperti berenang atau berjalan, atau melakukan urutan yoga pralahir singkat.
5. Pertimbangkan makanan Anda
Tentu, Anda mungkin mengidam ngidam yang terkenal itu atau membutuhkan makanan saat ini juga. Dan di atas ngidam kehamilan, stres makan itu nyata. Tetapi juga pastikan bahwa makanan Anda (relatif) seimbang dan sehat.
Hindari gula sebanyak mungkin (kami tahu itu tidak selalu mudah), dan minum banyak dan banyak air. Ingatlah untuk makan sarapan.
6. Ketahui faktanya
Kehamilan - dan terutama kehamilan setelah kehilangan - dapat menimbulkan banyak ketakutan. Pahami bahwa keguguran menjadi semakin kecil kemungkinannya setiap minggu berlalu, dan itu terutama tidak mungkin terjadi setelah 13 minggu.
Ketahui kapan harus menjauh dari komputer Anda (ya, Anda!). Jangan melakukan penelitian berjam-jam - itu hanya akan menyebabkan lebih banyak stres.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Mereka akan dapat menawarkan Anda jaminan dan bantuan yang unik untuk situasi dan kebutuhan Anda.
7. Dengarkan musik
Mendengarkan musik selama 30 menit saja dapat mengurangi kortisol, yang merupakan hormon stres utama tubuh Anda. Istirahat dari stres, bahkan jika sedang dalam perjalanan pulang pergi.
8. Rasakan rasanya
Tertawa adalah obat. Tonton romcom terbaru atau dapatkan novel ringan itu. Panggil teman baik Anda dan berbagi tawa. Atau pergi ke arah lain dan mengeluarkan air mata yang menumpuk. Terkadang tidak ada penghilang stres yang lebih baik daripada tangisan yang baik.
9. Manjakan diri Anda
Rendam dalam bak mandi hangat (tapi tidak panas). Dapatkan pijatan prenatal atau minta pasangan Anda untuk menggosok kaki Anda. Semuanya adalah perbaikan cepat untuk sakit kehamilan - dan penghilang stres yang baik juga.
10. Perlambat
Beri diri Anda izin untuk tidak mendorong terlalu keras. Anda mungkin ingin melakukan semuanya, tetapi pertimbangkan untuk mengambil satu atau dua tugas dari daftar tugas Anda atau melihat apakah orang lain dapat melakukannya. Atau jika Anda kesulitan mengatakan "tidak" untuk meminta, minta pasangan Anda untuk menjadi penjaga gerbang dan katakan itu untuk Anda.
11. Berlatih dan rencanakan
Ambil kelas apa saja (persalinan, perawatan bayi baru lahir) yang tersedia di rumah sakit Anda. Turi unit kerja dan persalinan rumah sakit Anda untuk mengetahui apa yang diharapkan dan sumber daya yang tersedia.
Tulis rencana kelahiran Anda - dokter akan tahu apa yang Anda inginkan dan Anda akan merasa lebih baik untuk memvisualisasikan hari besar dan seterusnya.
12. Awasi tingkat stres Anda
Jika semuanya mulai terasa seperti terlalu banyak, beri tahu dokter Anda segera. Mereka dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan dengan terapi dan perawatan lainnya.
Dibawa pulang
Anda tidak sendirian jika Anda merasa stres selama kehamilan - itu normal, dan stres sehari-hari yang dialami wanita hamil biasanya tidak memengaruhi kesehatan ibu atau bayi.
Ini adalah stres kronis yang harus Anda waspadai. Ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan Anda sendiri - hamil atau tidak - tetapi dapat mempersulit persalinan dan perkembangan bayi.
Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara agar Anda tidak stres. Luangkan sedikit waktu ekstra untuk perawatan diri tanpa rasa bersalah. Mengetahui pilihan Anda untuk menghilangkan stres dan memasukkannya dalam hidup Anda dapat membantu menjadikan hari-hari ini sedikit lebih mulus dan membuat Anda dan bayi Anda lebih sehat.
