Anda telah mendengarnya jutaan kali tetapi ini berulang: bahkan hubungan terkuat pun menghadapi tantangan.
Membangun kemitraan yang bahagia dan sehat membutuhkan pekerjaan dan mungkin tidak selalu mudah, terutama ketika ada pelanggaran kepercayaan. "Masalah adalah bagian dari kehidupan dan bagian dari hubungan," kata psikolog klinis Stone Kraushaar. "Dan tujuannya adalah untuk tidak terpaku pada masa lalu, tetapi bekerja untuk menciptakan bersama dengan cara yang bermakna."
Jadi, apakah Anda melakukan itu? Berikut adalah beberapa tips untuk memulai, apakah Anda berurusan dengan dampak dari pengkhianatan atau berusaha menjaga hubungan jarak jauh.
Saat ada pelanggaran kepercayaan
Kapan saja kepercayaan rusak, akan ada keretakan dalam hubungan. Mungkin menyakitkan untuk dihadapi, tetapi meninggalkan masalah ini tanpa penanganan tidak akan membantu siapa pun dalam jangka panjang.
1. Bertanggung jawab penuh jika Anda salah
Jika ada perselingkuhan atau kepercayaan telah rusak, penting untuk mengambil tanggung jawab penuh atas apa yang terjadi dan memahami bagaimana perilaku Anda menyakiti pasangan Anda.
Hindari bersikap defensif atau menghindari kesalahan Anda, tetapi jangan sampai membenci diri sendiri. “Anda harus memilikinya dengan cara yang penuh kasih yang menciptakan ruang untuk mulai membangun kembali kepercayaan,” kata Kraushaar.
2. Berikan kesempatan pada pasangan Anda untuk mendapatkan kembali kepercayaan Anda
Meskipun Anda memiliki hak untuk merasa sakit hati dan marah, harus ada keinginan untuk memperbaiki hubungan.
“Kepercayaan tidak akan pernah bisa dipulihkan sampai orang yang kepercayaannya dilanggar memungkinkan pasangannya mendapat peluang untuk mendapatkannya kembali,” Kraushaar menegaskan.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk membangun kembali kepercayaan dapat membantu.
3. Praktekkan transparansi radikal
Alih-alih memendam emosi, Kraushaar mendorong pasangan untuk "secara radikal transparan" satu sama lain tentang apa yang telah menyakiti mereka. Ini melibatkan benar-benar mengeluarkan semuanya di luar sana, bahkan jika Anda merasa sedikit konyol atau sadar diri mengakui hal-hal tertentu.
Jika Anda adalah orang yang melanggar kepercayaan, ini juga berarti bersikap transparan secara radikal dengan diri sendiri tentang apa yang memotivasi Anda untuk melakukannya. Apakah itu hanya kesalahan penilaian? Atau apakah itu merupakan upaya untuk menyabotase suatu situasi yang Anda tidak tahu bagaimana harus keluar?
4. Mencari bantuan profesional
Kepercayaan yang rusak bisa berdampak pada semua orang dalam hubungan.
Jika ada pelanggaran signifikan, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis berkualifikasi yang berspesialisasi dalam hubungan dan dapat memberikan panduan untuk penyembuhan.
5. Berikan kasih sayang dan perhatian pada orang yang Anda sakiti
Jika Anda telah menyakiti pasangan Anda, mudah untuk jatuh ke dalam spiral rasa malu dan kekecewaan dalam diri Anda. Tapi itu tidak akan membantu kalian berdua.
Saat Anda berada dalam hubungan jarak jauh
Menjadi terpisah secara fisik lebih sering daripada tidak bisa kasar pada suatu hubungan. Menjaga romansa tetap hidup membutuhkan upaya ekstra dari semua orang.
6. Kelola harapan
Lakukan diskusi dengan pasangan Anda dan tetapkan aturan dasar yang memperhitungkan eksklusivitas dan komitmen Anda satu sama lain.
Menjadi jujur dan terbuka tentang harapan Anda sejak awal dapat mencegah hal-hal yang salah terjadi.
7. Memiliki jadwal kunjungan yang teratur
“Sangat penting bahwa pasangan tahu dan telah menjadwalkan kunjungan dan dapat menantikan saat-saat itu dan berencana untuk menjadikannya istimewa,” kata Kraushaar. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa hubungan jarak jauh di mana mitra memiliki reuni yang direncanakan kurang stres dan lebih memuaskan.
8. Sisihkan waktu untuk tanggal online
Jika Anda tidak dapat mengatur waktu yang dijadwalkan bersama karena jarak atau keuangan yang signifikan, Kraushaar merekomendasikan pengaturan tanggal online reguler dengan tema atau fokus tertentu.
9. Jangan biarkan dunia Anda berputar di sekitar pasangan Anda
Meskipun penting untuk memperhatikan kedekatan dalam membangun hubungan jarak jauh, aspek itu tidak boleh menghabiskan Anda.
Tidak peduli seberapa besar Anda merindukan orang lain, jangan lupakan bidang penting lain dalam hidup Anda. Ikuti perkembangan hobi dan minat Anda - hubungan yang bahagia dan sehat sebagian melibatkan Anda karena masing-masing pasangan menjadi pribadi mereka sendiri.
Ketika kamu hidup bersama
Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, melewati masa sulit ketika Anda hidup bersama sangat menegangkan.
10. Rencanakan 'pertemuan pasangan' mingguan
Kraushaar merekomendasikan pengaturan waktu tertentu setiap minggu yang memungkinkan Anda berdua untuk membicarakan topik yang lebih sulit, seperti uang, seks, dan kepercayaan sehingga ini tidak mengalir ke semua interaksi Anda.
11. Belajarlah untuk berkompromi
Semua hubungan membutuhkan memberi dan menerima. Ketika Anda tinggal di lingkungan yang dekat, mengakomodasi kebutuhan dan preferensi orang lain tanpa mengorbankan keinginan Anda dapat membantu menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan.
12. Habiskan waktu dengan teman di luar hubungan Anda
Menghabiskan waktu bersama teman-teman dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan emosional pribadi Anda dan dapat membantu memperkuat identitas pribadi Anda.
Ingat, tetap terhubung dengan pasangan Anda berarti memiliki kehidupan di luar hubungan Anda.
13. Terlibat dalam kontak fisik penuh kasih sayang
Kraushaar mendorong pasangan untuk secara teratur saling berpelukan dengan cara yang sepenuhnya hadir dan terhubung. Berpegangan tangan atau pelukan melepaskan oksitosin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
Jika Anda tidak berhubungan baik saat ini, ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Coba mulai dengan lambat - hanya dengan meletakkannya di atas tangan Anda dapat membantu menunjukkan bahwa Anda masih peduli.
14. Jangan ketagihan romansa
Keintiman mendalam adalah tentang menciptakan hubungan yang memuaskan dan bermakna yang tidak selalu didasarkan pada ekspresi romantis.
Ketika Anda baru saja bertengkar hebat
Mengambil potongan setelah pertarungan besar bisa terasa seperti tugas yang mustahil. Cobalah teknik-teknik ini untuk membantu Anda berdua bergerak maju.
15. Gunakan komunikasi yang terampil
Setelah emosi menjadi tenang, penting untuk memastikan Anda berdua memiliki kesempatan untuk menyampaikan poin Anda. Cobalah memberi setiap orang ruang untuk mengomunikasikan sudut pandang mereka.
"Bersikap terbuka dan jujur tentang pikiran dan niat seseorang tentang hubungan itu sendiri dan masa depan dapat memulihkan - atau baru menciptakan - rasa aman" dalam hubungan itu, kata psikolog dan spesialis hubungan Montreal Zofia Czajkowska, PhD.
16. Berbicaralah dari hatimu
Agar pasangan Anda benar-benar mendengarkan Anda, penting untuk mengomunikasikan apa yang sebenarnya Anda rasakan di bawah semua ketegangan.
17. Dengarkan secara aktif
Jika Anda mendapati diri Anda membentuk bantahan di kepala saat orang penting Anda berbicara, Anda tidak benar-benar mendengarkan. “Anda bersiap-siap untuk membela diri atau pergi berperang,” kata Czajkowska.
“Memenangkan” argumen tidak pernah benar-benar menang, tambahnya. "Jika pasanganmu merasa kehilangan, itu kemungkinan akan berkontribusi pada jarak, ketegangan, dan kebencian yang lebih besar, jadi dalam jangka panjang, kau juga kalah."
18. Hancurkan polanya
Saat membangun kembali hubungan, Czajkowska menyarankan untuk menganggapnya sebagai yang baru, daripada menyimpan yang lama.
"Melihatnya dengan cara ini menciptakan peluang untuk mendefinisikan aturan dan batasan dari awal." Ini berarti berusaha untuk memahami dan mengatasi masalah-masalah mendasar serta melepaskan dendam masa lalu yang telah Anda pegang.
Ketika Anda tidak merasakannya
Kurangnya gairah atau kasus "mehs" tidak secara otomatis berarti hubungan Anda tidak dapat diperbaiki.
19. Lihatlah sisi positif hubungan Anda
Habiskan satu minggu untuk memperhatikan atau menuliskan semua hal yang dilakukan pasangan Anda “dengan benar.”
20. Katakan 'terima kasih' untuk hal-hal kecil
Demikian pula, jangan hanya diam-diam mengamati tindakan kanan pasangan Anda. Ketika mereka melakukan sesuatu yang agak membantu, bahkan jika itu hanya merapikan dapur setelah makan, ucapkan terima kasih secara verbal.
21. Bersenang-senang bersama
Terkadang, Anda jatuh ke dalam kebiasaan. Ini mungkin terdengar klise, tetapi menyisihkan waktu, bahkan hanya beberapa jam, untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa dapat membuat perbedaan besar.
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa pasangan yang bermain bersama mengalami lebih banyak emosi positif dan melaporkan kebahagiaan yang lebih besar.
Cobalah beristirahat dari rutinitas lama yang sama dan habiskan waktu untuk berpartisipasi dalam pengalaman baru yang meneguhkan.
22. Pertahankan keintiman dan komunikasi
Menetapkan bagaimana saling menjaga secara emosional, saran Czajkowska.
Apa arti sebenarnya? Sebagai permulaan, berkomitmen untuk saling memberi kepala ketika rasanya Anda terpisah. Duduk bersama dan lihat apa yang menyebabkannya. Apakah Anda berdua sudah sibuk bekerja? Apakah sudah terlalu lama sejak Anda menghabiskan hari hanya menikmati perusahaan satu sama lain?
"Komitmen untuk bekerja pada hubungan sama pentingnya dengan komitmen pada pasangan," ia menekankan.
Apakah itu layak?
Tidak ada jawaban yang mudah di sini. Pada akhirnya, Anda harus mengevaluasi apakah hubungan itu sepadan dengan pekerjaan yang diperlukan untuk menyelamatkannya dari titik rendah.
Juga bijaksana untuk memastikan semua orang yang terlibat berkomitmen untuk menyelamatkan hubungan. Jika Anda satu-satunya yang mau melakukan pekerjaan itu, rekonsiliasi mungkin tidak mungkin.
Yang mengatakan, pelecehan dalam bentuk apa pun, apakah itu fisik, verbal, atau emosional, adalah bendera merah. Perlu diingat bahwa tanda-tanda toksisitas bisa sangat halus. Apakah Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar pasangan Anda? Apakah Anda kehilangan kepercayaan diri atau rasa diri?
Jika Anda memiliki firasat bahwa Anda mungkin mengalami pelecehan dalam bentuk apa pun, pertimbangkan untuk menghubungi Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 800-799-SAFE (7233).
Anda juga dapat menghubungi Crisis Text Line dengan mengirim pesan teks ke:
- 741741 di Amerika Serikat
- 686868 di Kanada
- 85258 di Britania Raya
