Sementara beberapa orang suka tidur di bantal berbulu besar, yang lain merasa tidak nyaman. Anda mungkin tergoda untuk tidur tanpanya jika Anda sering terbangun dengan sakit leher atau punggung.
Ada beberapa manfaat tidur tanpa bantal. Namun, keunggulan ini tidak satu ukuran untuk semua. Tidur tanpa bantal hanya dapat membantu jika Anda tidur dalam posisi tertentu.
Baca terus untuk mengetahui pro dan kontra dari tidur tanpa bantal, termasuk tips tentang cara melakukannya.
Manfaat tidur tanpa bantal
Tergantung pada bagaimana Anda tidur, Anda mungkin merasa lebih baik setelah tidur di permukaan yang rata.
Bisakah tidur tanpa bantal membantu postur?
Bantal dimaksudkan untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral. Mereka meluruskan leher Anda dengan seluruh tubuh Anda, yang mendukung postur yang baik.
Karena itu, penelitian hanya berfokus pada jenis bantal terbaik untuk postur. Para ilmuwan belum mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal secara khusus memengaruhi tulang belakang.
Tetapi orang yang tidur dengan perut mungkin mendapat manfaat dari membuang bantal.
Menurut Pusat Medis Universitas Rochester, tidur tengkurap membuat posisi tulang belakang Anda tidak alami. Itu karena sebagian besar berat badan Anda ada di tengah-tengah tubuh Anda. Ini menambah tekanan pada punggung dan leher Anda, sehingga tulang belakang Anda sulit untuk mempertahankan lekukan alami.
Tidur tanpa bantal bisa membuat kepala Anda rata. Ini dapat mengurangi beberapa tekanan pada leher Anda dan meningkatkan keselarasan.
Tetapi ini tidak berlaku untuk posisi tidur lainnya. Jika Anda tidur telentang atau miring, tidur tanpa bantal mungkin lebih berbahaya daripada baik. Lebih baik menggunakan bantal untuk menjaga tulang belakang Anda tetap netral.
Bisakah tidur tanpa bantal meringankan sakit leher?
Jika Anda seorang penidur perut, tidur tanpa bantal juga dapat mengurangi nyeri leher.
Saat Anda tengkurap, kepala Anda diputar ke samping. Leher Anda juga diperpanjang ke belakang. Ini menempatkannya pada sudut yang canggung, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Dalam posisi ini, menggunakan bantal hanya akan meningkatkan sudut canggung leher Anda. Tetapi tidur tanpa satu dapat meminimalkan posisi yang tidak wajar sambil mengurangi ketegangan pada tulang belakang.
Terlepas dari potensi manfaat ini, penelitian masih kurang. Sebagian besar penelitian tentang bantal dan nyeri leher berfokus pada jenis bantal terbaik untuk rasa sakit. Jika leher Anda sakit setelah tidur, bicarakan dengan dokter sebelum menjadi bantal.
Apakah tidur tanpa bantal baik untuk rambut Anda?
Tidak ada hubungan yang diketahui antara menggunakan bantal dan kesehatan rambut. Karena itu, para peneliti belum mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal memengaruhi rambut.
Tetapi ada beberapa pembicaraan tentang bagaimana bahan permukaan tidur Anda dapat mempengaruhi rambut Anda. Idenya adalah bahwa sarung bantal dari kapas menyerap minyak alami Anda, yang dapat membuat rambut Anda kusut. Sutra diduga lebih baik untuk rambut Anda.
Kalau tidak, apakah Anda menggunakan bantal mungkin tidak akan memengaruhi rambut Anda.
Kekurangan tidur tanpa bantal
Meskipun potensi manfaat tidur tanpa bantal, ada juga kelemahannya.
Postur tubuh yang buruk
Saat Anda tidur tengkurap, menggosok bantal dapat membuat tulang belakang lebih baik. Namun, itu tidak akan sepenuhnya mengimbangi posisi yang tidak wajar. Tetap sulit bagi tulang belakang Anda untuk bersikap netral, karena sebagian besar berat badan Anda ada di tengah-tengah tubuh Anda.
Untuk meningkatkan postur saat tidur di perut Anda, letakkan bantal di bawah perut dan panggul Anda. Ini akan mengangkat bagian tengah tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, bahkan jika Anda tidak menggunakan bantal untuk kepala Anda.
Di posisi lain, tidur tanpa bantal tidak ideal. Ini menempatkan tulang belakang Anda dalam posisi yang tidak alami dan meregangkan sendi dan otot Anda. Lebih baik menggunakan bantal jika Anda tidur telentang atau miring.
Sakit leher
Demikian pula, hubungan antara tidur tanpa bantal dan sakit leher memiliki peringatan utama.
Jika Anda seorang penidur perut, membuang bantal dapat membantu leher Anda tetap pada posisi yang lebih alami. Tapi itu tidak menghilangkan kebutuhan untuk memalingkan kepala Anda. Ini dapat meregangkan sendi leher dan otot, menyebabkan rasa sakit.
Untuk posisi tidur lainnya, melewatkan bantal dapat memperburuk atau menyebabkan sakit leher. Itu karena tidur telentang atau samping membuat leher Anda terlalu panjang. Tanpa bantal, leher Anda akan tetap dalam posisi ini sepanjang malam.
Plus, jika Anda tidak menggunakan bantal, tekanan pada otot leher Anda akan terdistribusi secara tidak merata. Anda akan lebih mungkin mengalami sakit leher, kaku, dan sakit kepala.
Kiat untuk mulai tidur tanpa bantal
Jika Anda selalu tidur dengan bantal, perlu waktu untuk terbiasa tidur tanpa bantal. Pertimbangkan kiat-kiat ini jika Anda ingin mencoba tidur tanpa bantal:
- Secara bertahap kurangi dukungan kepala Anda. Alih-alih segera melepas bantal Anda, mulailah dengan selimut atau handuk terlipat. Buka handuk seiring waktu hingga Anda siap tidur tanpa handuk.
- Dukung seluruh tubuh Anda dengan bantal. Saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul untuk membantu tulang belakang Anda tetap netral. Letakkan bantal di bawah lutut saat Anda berada di punggung atau di antara lutut saat Anda berada di samping.
- Pilih kasur yang tepat. Tanpa bantal, bahkan lebih penting memiliki kasur dengan dukungan yang cukup. Kasur yang terlalu lunak akan membuat tulang belakang Anda mengendur, yang mengakibatkan sakit punggung.
Bawa pulang
Meskipun tidur tanpa bantal dapat membantu tidur perut, penelitian khusus masih kurang. Biasanya disarankan untuk menggunakan bantal jika Anda tidur telentang atau miring. Namun, yang paling penting adalah Anda merasa nyaman dan bebas rasa sakit di tempat tidur.
Jika Anda menderita sakit leher atau punggung, atau jika Anda memiliki kondisi tulang belakang seperti skoliosis, tidur tanpa bantal mungkin tidak aman. Bicaralah dengan dokter sebelum membersihkan bantal Anda.
