Apa postur lidah yang tepat?
Postur lidah yang tepat melibatkan penempatan dan posisi istirahat lidah Anda di mulut Anda. Dan, ternyata, postur lidah yang tepat mungkin lebih penting daripada yang Anda pikirkan.
Posisi yang ideal untuk lidah Anda ditekan pada atap mulut Anda daripada membiarkannya "menetap" di bagian bawah mulut Anda. Anda juga tidak ingin lidah Anda menekan bagian belakang gigi Anda, karena hal ini dapat menyebabkan masalah dengan kelurusan gigi Anda dari waktu ke waktu.
“Lidah Anda harus menyentuh atap mulut Anda saat beristirahat,” jelas Dr. Ron Baise, dokter gigi 92 Dental di London. “Seharusnya tidak menyentuh bagian bawah mulutmu. Ujung depan lidah Anda harus sekitar setengah inci lebih tinggi dari gigi depan Anda."
Selain itu, mengistirahatkan lidah Anda di langit-langit mulut yang keras - atap mulut di belakang gigi depan Anda - memang berpotensi menawarkan beberapa manfaat.
Mengapa posisi istirahat lidah yang benar itu penting
Meskipun postur lidah Anda mungkin tidak terlalu relevan dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, ada beberapa manfaat untuk mempelajari posisi istirahat lidah yang benar.
"Manfaat potensial dari postur lidah yang baik termasuk kemungkinan untuk memiliki gigi yang lebih baik karena postur lidah yang buruk dapat membuat lidah Anda menghalangi pertumbuhan gigi," kata Baise. "Ini bisa berdampak negatif pada cara mereka tumbuh dengan menghalangi ruang tempat mereka tumbuh."
Selain itu, postur lidah yang tidak tepat dapat menyebabkan langit-langit mulut menjadi lebih sempit. Studi menunjukkan bahwa melebarkan langit-langit mulut dapat memiliki efek positif pada jalan nafas atas, terutama pada anak-anak dan dewasa muda, memperbaiki postur lidah, dan bahkan mengurangi sumbatan hidung pada anak-anak dengan sleep apnea.
Dapatkah postur lidah mempengaruhi tulang pipi dan struktur wajah?
Sementara postur lidah mungkin berdampak pada tulang pipi dan struktur wajah Anda, itu tampaknya lebih sebagai tindakan pencegahan.
Bagaimana cara kerjanya? Baise menjelaskan bahwa penyempitan langit-langit mulut yang berasal dari postur lidah yang tidak tepat dapat mengurangi jumlah dukungan untuk rahang dan tulang pipi Anda. Akibatnya, dagu dan tulang pipi Anda menjadi kurang menonjol dari waktu ke waktu.
Tidak ada penelitian yang signifikan tentang apakah postur lidah yang tepat dapat menyebabkan efek sebaliknya - memperluas langit-langit mulut atau mengubah struktur wajah saat dewasa.
Beberapa orang mungkin menganjurkan mewing, yang merupakan praktik mempertahankan postur lidah yang tepat dalam upaya menciptakan langit-langit mulut yang lebih luas. Tidak ada studi yang mendukung praktik ini.
Tanda-tanda postur lidah Anda yang menyebabkan masalah
Terlepas dari apakah postur lidah yang tepat memiliki dampak pada tulang pipi atau bentuk wajah Anda, jelas bahwa postur lidah yang tidak tepat memang berpotensi menimbulkan beberapa masalah.
"Ini bisa berdampak negatif pada cara mereka tumbuh dengan menghalangi ruang tempat mereka tumbuh," kata Baise. “Yang paling umum dari ini adalah gigitan terbuka di mana gigi depan Anda tidak menutup dengan benar saat istirahat. Ini disebabkan oleh tekanan yang konstan pada bagian belakang gigi depan Anda oleh lidah Anda.”
Postur lidah yang buruk juga dapat menyebabkan masalah termasuk:
- hambatan bicara
- mendengkur dan sleep apnea
- penggilingan gigi
- dorong lidah
- pernapasan mulut
Dorongan lidah dan pernapasan mulut juga berpotensi menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Dorongan lidah dapat menyebabkan gigi tidak selaras dan masalah yang melibatkan bicara.
Pernapasan mulut, di sisi lain, dapat menyebabkan halitosis, dan kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami gangguan tidur dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Latihan postur lidah
Jika Anda ingin memperbaiki postur lidah Anda, mudah untuk mulai berlatih di rumah. Cobalah untuk lebih menyadari di mana lidah Anda beristirahat sepanjang hari, dan berlatih melakukan postur lidah yang tepat.
Inilah latihan sederhana untuk mempelajari postur lidah yang tepat:
- Tempatkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut yang keras, di atap mulut Anda tepat di atas gigi teratas Anda.
- Dengan menggunakan isap, tarik sisa lidah Anda rata ke atap mulut Anda.
- Biarkan mulut Anda tertutup.
- Tahan di sana, bernapaslah dengan normal (jika mungkin).
Cobalah untuk mengulangi ini beberapa kali sepanjang hari, terutama saat Anda menjadi lebih sadar bagaimana lidah Anda beristirahat di mulut Anda.
Bawa pulang
Postur lidah yang tepat membantu mempertahankan langit-langit mulut yang lebih luas. Ada sedikit atau tidak ada penelitian yang menunjukkan orang dewasa dapat menggunakan postur lidah yang tepat untuk memperluas langit-langit mulut mereka atau mengubah struktur wajah mereka. Namun, itu tidak berarti itu tidak bermanfaat.
Sebagai tindakan pencegahan, postur lidah yang tepat dapat membantu Anda menghindari beberapa masalah kesehatan termasuk gigi tidak selaras, kebiasaan bernafas yang buruk, dan dorongan lidah.
Jika Anda khawatir tentang penempatan lidah Anda, perataan gigi, atau pernapasan, bicarakan dengan dokter tentang pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki.
