Cara Meningkatkan Endorfin: 13 Tips

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Endorfin adalah pembawa pesan kimiawi dalam tubuh Anda, dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari.

Sementara para ahli masih mengidentifikasi semua cara mereka bekerja di tubuh Anda, penelitian 2010 menunjukkan endorfin memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk mengelola rasa sakit dan mengalami kesenangan.

Pelepasan endorfin umumnya terjadi ketika Anda:

terluka
mengalami stres
aktifkan sistem penghargaan alami Anda dengan kegiatan seperti makan, berolahraga, atau seks

Saat dilepaskan, endorfin dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan dapat menyebabkan perasaan gembira. Singkatnya, mereka dapat membuat Anda merasa sangat sangat baik. Berikut ini cara meningkatkannya secara alami.

Berolah raga

Manfaat fisik dari olahraga tidak dapat disangkal. Manfaat kesehatan mentalnya juga mengesankan, sebagian besar berkat endorfin. Meskipun Anda cenderung melihat lebih banyak manfaat dari lebih banyak olahraga, jumlah apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Jika Anda mencari penambah endorfin, berikut beberapa hal yang perlu diingat:

Pelepasan endorfin dikaitkan dengan olahraga berkelanjutan. Penelitian dari 2011 menunjukkan pelepasan endorfin terjadi setelah 30 menit berolahraga.
Latihan intensitas sedang mungkin yang terbaik. Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa 22 peserta mengalami perasaan euforia yang terkait dengan pelepasan endorfin setelah satu jam latihan intensitas sedang. Olahraga ringan berarti detak jantung dan pernapasan Anda meningkat. Anda dapat berbicara, tetapi Anda mungkin sedikit kehabisan napas, dan Anda mungkin akan sedikit berkeringat.
Latihan kelompok dapat memberi Anda dorongan endorphin yang lebih baik. Menurut sebuah studi kecil 2010, 12 peserta melihat lebih banyak dorongan endorphin ketika berolahraga (mendayung) dalam sebuah kelompok daripada ketika mereka melakukan latihan serupa sendirian.

Cobalah akupunktur

Perawatan alternatif ini adalah jenis pengobatan Tiongkok yang menggunakan jarum yang sangat tipis untuk merangsang titik-titik tekanan.

Banyak orang yang berpartisipasi dalam studi medis merasa terbantu untuk berbagai masalah, termasuk:

sakit kronis
insomnia
kecemasan dan depresi
gejala sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk kram

Penelitian dari tahun 2004 menunjukkan bahwa manfaat pelepasan endorfin ini dipicu ketika jarum dimasukkan.

Jika Anda telah mempertimbangkan akupunktur, terutama untuk mengobati rasa sakit, mungkin patut dicoba. Ini aman bagi kebanyakan orang, dan tambahan endorphin dapat menyebabkan perasaan positif di luar pereda nyeri saja.

Sisihkan waktu untuk meditasi

Menurut penelitian 2011, meditasi adalah cara lain untuk memicu pelepasan endorphin.

Meditasi dapat membantu Anda rileks dan mencapai perasaan tenang batin. Ini juga dapat menawarkan manfaat kesehatan lainnya, termasuk:

peningkatan kesehatan fisik
suasana hati membaik
peningkatan kemampuan untuk mengatasi penyakit
tidur yang lebih baik

Bagaimana cara memulai

Meditasi mungkin tampak sulit jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, tetapi siapa pun dapat mencobanya.

Untuk mencobanya:

Pilih tempat duduk yang tenang dan nyaman.
Dapatkan nyaman, apakah itu berdiri, duduk, atau berbaring.
Biarkan semua pikiran Anda, positif atau negatif, bangkit dan berlalu begitu saja.
Ketika pikiran muncul, cobalah untuk tidak menghakimi mereka, berpegang teguh pada mereka, atau mendorong mereka menjauh. Cukup akui saja mereka.

Mulailah dengan melakukan ini selama 5 menit dan lanjutkan dengan sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu.

Hentikan dan cium minyaknya

Menurut sebuah studi tahun 2012, aromaterapi lavender tampaknya membantu menghilangkan kecemasan yang terkait dengan pemasangan IUD pada 106 wanita. Sebuah penelitian kecil di tahun 2017 mendukung temuan ini, menunjukkan aroma minyak atsiri euforia (seperti lavender) dapat menyebabkan pelepasan endorfin.

Anda dapat mencoba minyak euforia lainnya, termasuk:

Rosemary
wewangian jeruk seperti jeruk, grapefruit, atau bergamot
ylang ylang
kemenyan

Berhubungan seks

Perasaan gembira yang Anda rasakan saat berhubungan seks? Anda dapat berterima kasih kepada endorfin dan hormon lain, seperti oksitosin, untuk itu.

Pembedahan endorfin dapat membantu menjelaskan mengapa seks menawarkan manfaat lain selain membuat Anda merasa baik, seperti:

pereda sakit
mengurangi stres
peningkatan harga diri

Nikmati anggur, cokelat hitam, atau keduanya

Apakah Anda menganggap cokelat sebagai makanan yang sesekali atau menikmatinya secara teratur, itu dapat memuaskan gigi manis Anda.

Makan cokelat juga menghasilkan endorfin, meningkatkan perasaan bahagia. Perasaan yang menyenangkan ini dapat membantu berkontribusi pada rasa cokelat yang mungkin Anda miliki saat merasa sedih atau stres - jika sesuatu membuat Anda merasa baik, kemungkinan Anda akan mencarinya lagi.

Jika Anda tidak peduli dengan cokelat, Anda juga bisa mendapatkan dorongan endorphin dengan menikmati segelas anggur merah, yang juga dapat memicu pelepasan endorphin.

Tertawa dengan teman

Tersenyum atau menertawakan sesuatu yang lucu dapat membantu mengangkat suasana hati yang buruk dan menghilangkan perasaan cemas dan stres. Bahkan ada jenis terapi perilaku kognitif yang disebut terapi tawa yang dapat membantu mengurangi perasaan stres dan depresi.

Di luar manfaat ini, tertawa dengan orang yang dekat dengan Anda juga dapat melepaskan endorfin. Sebuah studi kecil di 2017 menemukan bukti yang menunjukkan menonton komedi setengah jam dengan sekelompok teman meningkatkan kadar endorfin.

Lain kali Anda dan teman Anda tidak dapat memutuskan apa yang akan ditonton di malam film, pergi untuk komedi dan nikmati dorongan endorphin.

Nikmati drama

Jika Anda menikmati drama dan cerita lain yang menggerakkan Anda secara emosional, Anda beruntung. Komedi mungkin bukan satu-satunya genre yang dapat meningkatkan level endorphin Anda.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan Anda mungkin mengalami peningkatan endorfin yang sama saat menonton film atau pertunjukan dramatis.

Mengapa ini terjadi? Nah, menonton sesuatu yang menarik bagi emosi Anda dapat menyebabkan kesedihan, sejenis rasa sakit emosional. Otak Anda dapat bereaksi terhadap emosi ini dengan melepaskan endorfin dengan cara yang sama jika Anda mengalami rasa sakit fisik.

Jangan takut memakai air mata favorit Anda atau apa pun yang menggerakkan Anda.

Lakukan kebaikan secara acak

Melakukan sesuatu yang baik bermanfaat bagi Anda dan juga orang yang Anda bantu. Dengan membantu orang lain, Anda dapat meringankan beban fisik atau emosional mereka, memberi mereka dorongan yang mereka butuhkan untuk menjalani hari itu.

Secara umum Anda juga akan merasa lebih bahagia dan lebih baik tentang diri sendiri ketika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, karena tindakan kebaikan memicu pelepasan endorphin. Dorongan ini tidak berlangsung lama, tetapi perasaan positif yang Anda alami dapat membuat Anda ingin terus melakukan hal-hal baik untuk orang lain.

Membuat musik

Kinerja mungkin merupakan ganjarannya sendiri, tetapi ganjaran lain yang mungkin Anda lihat adalah pelepasan endorphin. Jika Anda pernah merasa euforia saat membuat musik atau tampil, itu mungkin endorfin Anda.

Cukup mendengarkan musik dapat meningkatkan perasaan yang baik dan suasana hati yang lebih baik, tetapi penelitian tahun 2012 menunjukkan kinerja musik lebih mungkin untuk meningkatkan endorfin daripada mendengarkan musik saja.

Ini mungkin berhubungan dengan aspek kinerja komunitas, mirip dengan cara tawa sosial lebih mungkin untuk meningkatkan endorfin.

Dapatkan matahari

Sinar matahari memiliki lebih dari satu manfaat kesehatan untuk ditawarkan. Ini membantu kulit Anda menghasilkan vitamin D, nutrisi penting. Ini juga meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

Radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar endorphin Anda. Berada di luar beberapa kali seminggu selama sekitar 15 menit pada suatu waktu umumnya akan cukup bagi Anda untuk mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari.

Karena radiasi UV dapat meningkatkan risiko kanker kulit, penting untuk menikmati sinar matahari dalam jumlah sedang. Selalu gunakan tabir surya SPF 15 atau lebih tinggi atau tutupi kulit yang terpapar jika Anda tinggal di luar lebih dari 15 menit.

Nikmati pijatan

Terapi pijat membantu menghilangkan stres dan dapat membantu meningkatkan gejala beberapa masalah kesehatan fisik, seperti nyeri kronis dan kelelahan. Ini juga dapat memiliki manfaat selama persalinan dengan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kontraksi, yang dapat menyebabkan persalinan yang lebih pendek.

Manfaat-manfaat ini berhubungan dengan banyak hormon, termasuk endorfin, yang dikeluarkan dengan pijatan. Ini juga meningkatkan kadar oksitosin, dopamin, dan serotonin.

Dengan kata lain, Anda benar-benar tidak salah dengan terapi pijat. Jika Anda lebih nyaman bertemu dengan seorang profesional, tidak masalah untuk tetap menggunakan terapis pijat berlisensi. Trading pijat dengan pasangan atau teman dekat bisa menjadi cara lain yang baik untuk melihat dorongan endorphin.

Jika Anda pernah mencoba pijatan sebelumnya dan tidak menyukainya, perlu diingat bahwa ada banyak jenis pijatan untuk dipilih.

Mandi air panas

Berendam air panas yang panjang dapat membantu menenangkan Anda setelah hari yang melelahkan atau melelahkan. Panasnya air dapat membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit pada otot Anda, tetapi juga dapat memicu pelepasan endorfin ke dalam darah Anda.

Selain membantu Anda bersantai, mandi air panas secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Ketika mandi untuk manfaat kesehatan, semakin lama mandi, semakin baik. Mengapa tidak menyalakan lilin beraroma atau menambahkan minyak esensial untuk menggabungkan mandi dengan aromaterapi untuk meningkatkan endorphin tambahan? Bawalah buku atau tunjukkan di acara favorit Anda, atau bahkan hanya bermeditasi di air hangat.