T: Kecemasan dan depresi saya membuat saya tidak bisa tidur, tetapi saya tidak ingin menggunakan obat apa pun untuk membantu saya tidur. Apa yang bisa saya lakukan?
Studi memperkirakan bahwa 10 hingga 18 persen orang Amerika berjuang untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar. Di sisi lain, tidur lebih banyak juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah memasukkan beberapa kebersihan tidur yang sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Perilaku tidur yang sehat dapat meliputi:
- membatasi asupan kafein siang hari
- berolahraga di siang hari
- melarang elektronik seperti smartphone dan iPad dari kamar tidur, dan
- menjaga suhu di kamar Anda antara 60 dan 67 ° F (15,5 dan 19,4 ° F)
Selain mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, psikiater menyarankan untuk memasukkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga restoratif, dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas malam hari Anda. Latihan-latihan ini membantu memperoleh respons relaksasi tubuh, yang dapat menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.
Dan akhirnya, itu juga ide yang baik untuk berbicara dengan psikoterapis atau profesional kesehatan mental lainnya tentang kecemasan Anda. Insomnia yang berhubungan dengan kecemasan dapat menimbulkan kekhawatiran yang baru ditemukan, seperti ketakutan tidak bisa tertidur. Latihan terapi perilaku kognitif dapat mengajarkan Anda bagaimana menantang pikiran-pikiran ini, yang dapat membuat kecemasan Anda lebih mudah dikendalikan.
Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suaminya, putrinya, dan dua kucing. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai seorang psikolog, dia suka menulis tentang kesehatan mental dan kesejahteraan. Ketika dia tidak bekerja, dia menikmati belanja murah, membaca, dan mendengarkan musik live. Anda dapat menemukannya di Twitter.
