Bagaimana Saya Berlari Sepanjang Kehamilan Saya (dan Bagaimana Anda Bisa Terlalu)

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Pada hari aku mengandung anakku, aku berlari 10 ribu - yang bagiku, tidak ada artinya. Saya telah menjalankan dua maraton, puluhan setengah maraton, dan mencatat ribuan mil yang tidak terpakai. Pelatihan, bagaimanapun, adalah setara untuk kursus pelari jarak jauh.

Ditambah lagi, aku belum hamil … setidaknya belum. Suami saya dan saya tidak akan "merayakan" ulang tahun pernikahan kelima kami sampai malam itu, tetapi hal-hal tidak berubah ketika dua baris pada tes kehamilan saya membiru.

Saya bertanya kepada OB-GYN saya apakah saya bisa terus berlari pada kunjungan pertama.

Ada beberapa alasan untuk ini. Saya memiliki gangguan kecemasan dan gangguan bipolar, dan olahraga telah (dan terus) menjadi terapi.

Berlari menstabilkan saya, menenangkan tubuh dan saraf saya. Di masa lalu, saya berjuang dengan dysmorphia tubuh dan OFSED / EDNOS. Olahraga membantu saya tetap fokus pada gaya hidup sehat dan bukan terobsesi dengan berat badan. Plus, saya ingin menjadi versi terbaik dari diri saya sendiri.

Saya ingin melakukan semua yang saya bisa untuk menjaga diri dan bayi saya aman.

Dokter saya memberi semangat. Dia memberi tahu saya bahwa saya bisa berlari selama saya merasa nyaman. “Anda harus mengurangi jarak,” katanya, “tetapi mengingat sejarah Anda, berlari 3 mil sehari tidak masalah. Sebenarnya, ini luar biasa. Tetap aktif bahkan akan membantu selama persalinan dan melahirkan."

Jadi saya berlari. Saya membeli sepatu baru di trimester pertama dan celana baru di yang kedua. Saya memperlambat langkah saya dan tidak pernah keluar tanpa camilan ringan atau sebotol air. Saya juga berpegang teguh pada janji saya, membatasi lari saya hingga 45 menit sehari atau kurang. Dan dengan melakukan ini mampu menjalankan beberapa kali seminggu sampai minggu ke-38 saya.

Sampai 6 hari sebelum pengiriman.

Apakah ini aman?

Tentu saja, ada banyak perdebatan tentang aktivitas fisik selama kehamilan. Atlet angkat besi wanita sering dikritik, pelatih CrossFit yang sedang hamil sering kali diteliti dengan cermat, dan saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak pandangan sepintas yang saya dapatkan selama menjalankan kehamilan terakhir saya. Komentar yang tidak diminta, seperti, "Itu sepertinya tidak aman," dan, "Apakah kamu tidak khawatir kamu akan menggoyang bayi?" adalah hal biasa.

Namun, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tidak hanya aman bagi pelari berpengalaman untuk terus berlari dan berolahraga saat hamil, itu dianjurkan.

Ketika Anda sehat dan kehamilan Anda tidak berisiko tinggi, olahraga bisa menjadi hal yang hebat, karena dapat mengurangi sakit punggung, meredakan sembelit, dan mengurangi risiko terkena preeklampsia dan diabetes gestasional.

Ini juga mempromosikan kesehatan dan kesehatan umum. Namun, ACOG mencatat apa yang dapat dan tidak bisa Anda lakukan bervariasi dari orang ke orang - dan kehamilan hingga kehamilan.

“Penting untuk mendiskusikan olahraga dengan dokter kandungan Anda atau anggota lain dari tim perawatan kesehatan Anda selama kunjungan pranatal awal Anda,” saran mereka. Dan itulah yang saya lakukan. Saya berbicara dengan dokter saya, dan sekali diberi lampu hijau, membuat jadwal dan rencana pelatihan.

Meski begitu, meskipun saya mendapat persetujuan dokter, merasa baik, dan mengetahui faktanya, saya masih khawatir. Bagaimana jika saya melukai diri sendiri atau (lebih buruk) bayi saya? Apakah lari 4 mil benar-benar sepadan dengan risikonya?

Saya juga mengalami hari baik dan hari buruk. Pinggul saya sakit … terus-menerus. Saya tersandung dua kali, jatuh dengan tangan dan lutut - bukan perut saya - dan setidaknya sekali seminggu (untuk ya, 38 minggu) saya terbangun dengan betis saya terkunci dan jari-jari kaki berkerut. Kuda Charley memengaruhi kedua kaki. Shin splints juga umum, meskipun saya sudah mengalami yang terakhir selama bertahun-tahun dan berpikir mereka tidak ada hubungannya dengan kehamilan saya. Tetapi saya terus berjalan karena saya bisa.

Terlepas dari rasa sakit, aktivitas itu membuat saya tetap aman secara fisik dan mental.

Siap lari?

Jika Anda (seperti saya) ingin tetap berlari saat hamil, inilah cara terbaik untuk melanjutkan - karena Anda tidak harus menukar sepatu lari Anda dengan Crocs atau kaus kaki sandal.

Dapatkan persetujuan penyedia layanan kesehatan

Saya tahu, saya tahu: Saya sudah mengatakan ini, tetapi harus diulang. Anda tidak boleh memulai dan / atau melanjutkan rejimen olahraga tanpa terlebih dahulu berbicara dengan bidan atau OB-GYN.

Anda mungkin akan menjalani beberapa tes dan mendapatkan pemeriksaan fisik pada kunjungan pranatal pertama Anda. Dari penilaian tersebut - ditambah masukan Anda tentang gaya hidup, kesehatan mental, dan rejimen olahraga saat ini - dokter Anda dapat membantu membentuk rutinitas menjalankan kehamilan yang akan bekerja untuk keadaan pribadi Anda.

Pelan - dan tahu kapan harus berhenti

Banyak pelari (terutama pelari jarak jauh) mendorong diri mereka sendiri. Lagi pula, menangani maraton bukan hanya prestasi fisik, ini juga mental. Tetapi kehamilan adalah jenis ras yang berbeda, dan Anda harus realistis tentang harapan Anda dan memberi diri Anda rahmat. Jadi, perlambat dan, bila perlu, berhenti. Berjalan juga merupakan alternatif yang baik.

Makan dan hidrasi

Tahukah Anda dehidrasi dapat menyebabkan persalinan palsu atau kontraksi? Itu benar. Dehidrasi dapat menyebabkan Braxton Hicks. Orang hamil juga membutuhkan lebih banyak air daripada orang kebanyakan, karena air memainkan peran penting dalam perkembangan bayi dan plasenta yang sehat.

Jadi bawalah sebotol air setiap kali berjalan, terlepas dari jarak atau suhu luar, dan makanlah camilan setelah berolahraga. Favorit pribadi saya termasuk graham crackers dengan selai kacang dan irisan apel dengan keju cheddar.

Jadwalkan lari Anda dengan cerdas

Selalu dalam kepentingan terbaik Anda untuk berlari di jalanan yang terang, memastikan Anda mengenakan pakaian reflektif atau berwarna terang, dan di tempat-tempat padat.

Tetapi jika Anda sedang hamil Anda juga ingin berlari di mana ada toilet umum dan / atau etalase dengan fasilitas yang dapat diakses. Percayalah kepadaku. Kandung kemih Anda akan berterima kasih.

Dengarkan tubuh Anda

Apakah ini kehamilan pertama atau keempat Anda, satu hal yang pasti: Membawa anak itu sulit. Ini juga tidak dapat diprediksi. Anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan Anda dari menit ke menit, apalagi dari hari ke hari.

Jadi, jika Anda memiliki latihan yang dijalankan di kalender Anda, tetapi mendapati diri Anda terlalu sakit, lelah, atau muak untuk menendang tendangan Anda, jangan. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah tidak sama sekali.

Kimberly Zapata adalah seorang ibu, penulis, dan penasihat kesehatan mental. Karyanya telah muncul di beberapa situs, termasuk Washington Post, HuffPost, Oprah, Wakil, Orang Tua, Kesehatan, dan Ibu Menakutkan - untuk beberapa nama - dan ketika hidungnya tidak dikubur dalam pekerjaan (atau buku yang bagus), Kimberly menghabiskan waktu luangnya menjalankan Greater Than: Illness, sebuah organisasi nirlaba yang bertujuan untuk memberdayakan anak-anak dan orang dewasa muda yang berjuang dengan kondisi kesehatan mental. Ikuti Kimberly di Facebook atau Twitter.