Berapa Lama Dibutuhkan Untuk Membentuk Kebiasaan? 7 Hal Yang Perlu Dipertimbangkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda menginginkan jawaban cepat

Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology, dibutuhkan 18 hingga 254 hari bagi seseorang untuk membentuk kebiasaan baru.

Studi ini juga menyimpulkan bahwa, rata-rata, dibutuhkan 66 hari untuk perilaku baru menjadi otomatis.

Baca terus untuk mengetahui mengapa ini, bagaimana angka ini bervariasi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu memaksimalkan upaya Anda, dan banyak lagi.

Itu akhirnya tergantung pada kebiasaan yang dimaksud

Studi tahun 2009 menyoroti serangkaian variabel dalam pembentukan kebiasaan yang membuatnya tidak mungkin untuk membuat jawaban satu ukuran untuk semua.

Misalnya, kebiasaan tertentu membutuhkan waktu lebih lama untuk terbentuk. Seperti ditunjukkan dalam penelitian, banyak peserta menemukan lebih mudah untuk mengadopsi kebiasaan minum segelas air saat sarapan daripada melakukan 50 situp setelah kopi pagi.

Terlebih lagi, beberapa orang lebih cocok untuk membentuk kebiasaan daripada yang lain. Rutin apa pun yang konsisten tidak untuk semua orang, dan itu tidak masalah.

Bagaimana mitos '21 hari 'lepas landas

Jika ditanya berapa lama untuk membentuk kebiasaan, banyak orang akan menjawab "21 hari."

Gagasan ini dapat ditelusuri kembali ke "Psycho-Cybernetics," sebuah buku yang diterbitkan pada tahun 1960 oleh Dr. Maxwell Maltz.

Maltz tidak mengajukan klaim ini, melainkan merujuk nomor ini sebagai metrik yang dapat diamati baik pada dirinya maupun pasiennya saat ini.

Dia menulis: "Ini, dan banyak fenomena lain yang biasa diamati, cenderung menunjukkan bahwa itu membutuhkan minimal sekitar 21 hari untuk gambar mental lama untuk larut dan yang baru untuk gel."

Tetapi ketika buku itu menjadi lebih populer - lebih dari 30 juta kopi telah terjual - pengamatan situasional ini telah diterima sebagai fakta.

Psikologi membentuk kebiasaan

Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of General Practice, kebiasaan adalah "tindakan yang dipicu secara otomatis sebagai respons terhadap isyarat kontekstual yang telah dikaitkan dengan kinerja mereka."

Misalnya, ketika Anda masuk ke mobil Anda, Anda secara otomatis mengenakan sabuk pengaman. Anda tidak berpikir untuk melakukannya atau mengapa Anda melakukannya.

Otak Anda menyukai kebiasaan karena mereka efisien. Ketika Anda mengotomatiskan tindakan umum, Anda membebaskan sumber daya mental untuk tugas-tugas lain.

Mengapa bisa sulit untuk menghentikan kebiasaan

Menurut National Institutes of Health (NIH), kebiasaan berbasis kesenangan sangat sulit untuk dihilangkan, karena perilaku menyenangkan mendorong otak Anda untuk melepaskan dopamin.

Dopamin adalah hadiah yang memperkuat kebiasaan dan menciptakan keinginan untuk melakukannya lagi.

Bagaimana mengubah kebiasaan

Nora Volkow, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Obat NIH, menyarankan bahwa langkah pertama adalah menjadi lebih sadar akan kebiasaan Anda sehingga Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengubahnya.

Salah satu strategi, saran Volkow, adalah mengidentifikasi tempat, orang, atau kegiatan yang terkait dalam pikiran Anda dengan kebiasaan tertentu, dan kemudian mengubah perilaku Anda ke arah itu.

Misalnya, jika Anda memiliki gangguan penggunaan narkoba, Anda dapat dengan sengaja menghindari situasi di mana Anda lebih mungkin berada di sekitar zat tersebut. Ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda tidak menggunakan zat itu.

Strategi lain adalah mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik. Misalnya, alih-alih mengemil keripik kentang, pertimbangkan untuk menukar popcorn yang tidak tawar dan tidak berantakan. Alih-alih meraih rokok, pertimbangkan untuk mencoba rasa baru permen karet atau permen keras beraroma.

Garis bawah

Diperlukan waktu antara 18 hingga 254 hari bagi seseorang untuk membentuk kebiasaan baru dan rata-rata 66 hari agar perilaku baru menjadi otomatis.

Tidak ada angka satu ukuran untuk semua, itulah sebabnya kerangka waktu ini sangat luas; beberapa kebiasaan lebih mudah dibentuk daripada yang lain, dan beberapa orang mungkin merasa lebih mudah untuk mengembangkan perilaku baru.

Tidak ada timeline benar atau salah. Satu-satunya timeline yang penting adalah yang paling cocok untuk Anda.