Jika Anda memiliki atau menginginkan hubungan romantis, Anda mungkin menginginkan hubungan yang sehat, bukan? Tapi apa hubungan yang sehat, tepatnya?
Yah, itu tergantung.
Hubungan yang sehat tidak terlihat sama untuk semua orang karena orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Kebutuhan spesifik Anda seputar komunikasi, seks, kasih sayang, ruang, hobi atau nilai bersama, dan sebagainya dapat berubah sepanjang hidup.
Jadi, hubungan yang berfungsi di usia 20-an Anda mungkin tidak seperti hubungan yang Anda inginkan di usia 30-an.
Hubungan yang tidak selaras dengan definisi hubungan yang lebih tradisional masih bisa sehat. Sebagai contoh, orang yang mempraktikkan poligori atau nonmonogami etis mungkin mendefinisikan hubungan yang sehat agak berbeda dari orang yang berlatih monogami.
Singkatnya, "hubungan yang sehat" adalah istilah yang luas karena apa yang membuat suatu hubungan berkembang dengan baik tergantung pada kebutuhan orang-orang di dalamnya.
Tetapi beberapa tanda kunci memang menonjol dalam hubungan yang berkembang.
Seperti apa rupanya
"Satu hal yang sebagian besar dimiliki oleh hubungan sehat adalah kemampuan beradaptasi," kata Lindsey Antin, seorang terapis di Berkeley, California. “Mereka beradaptasi dengan keadaan dan fakta bahwa kita selalu berubah dan melalui fase yang berbeda dalam hidup.
Berikut ini beberapa ciri khas hubungan sehat lainnya.
Komunikasi terbuka
Mitra dalam hubungan yang sehat biasanya berbicara tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup mereka: kesuksesan, kegagalan, dan segala sesuatu di antaranya.
Anda harus nyaman berbicara tentang masalah apa pun yang muncul, mulai dari hal-hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan atau tekanan teman, hingga masalah yang lebih serius, seperti gejala kesehatan mental atau masalah keuangan.
Sekalipun mereka memiliki pendapat yang berbeda, mereka mendengarkan tanpa penilaian dan kemudian membagikan perspektif mereka.
Komunikasi berjalan dua arah. Penting bagi Anda juga merasa bahwa mereka akan menyuarakan keprihatinan atau pikiran mereka sendiri saat mereka muncul.
Orang-orang dalam hubungan nonmonogami mungkin lebih menghargai check-in emosional dan sering berkomunikasi tentang apa yang terjadi dengan pasangan lain.
Kepercayaan
Kepercayaan melibatkan kejujuran dan integritas. Anda tidak menyimpan rahasia satu sama lain. Ketika Anda berpisah, Anda tidak khawatir tentang mereka mengejar orang lain.
Tetapi kepercayaan lebih dari percaya bahwa mereka tidak akan menipu atau membohongi Anda.
Ini juga berarti Anda merasa aman dan nyaman bersama mereka dan tahu mereka tidak akan menyakiti Anda secara fisik atau emosional. Anda tahu mereka memiliki minat terbaik Anda dalam pikiran tetapi juga cukup menghormati Anda untuk mendorong Anda untuk membuat pilihan sendiri.
Rasa diri Anda sebagai orang yang terpisah
Hubungan yang sehat paling baik digambarkan sebagai saling tergantung. Saling ketergantungan berarti Anda saling mengandalkan untuk saling mendukung tetapi tetap mempertahankan identitas Anda sebagai individu yang unik.
Dengan kata lain, hubungan Anda seimbang. Anda tahu Anda memiliki persetujuan dan cinta mereka, tetapi harga diri Anda tidak bergantung pada mereka. Meskipun Anda berada di sana untuk satu sama lain, Anda tidak saling bergantung untuk mendapatkan semua kebutuhan Anda terpenuhi.
Anda masih memiliki teman dan koneksi di luar hubungan dan menghabiskan waktu mengejar minat dan hobi Anda sendiri.
Keingintahuan
Salah satu karakteristik kunci dari cinta jangka panjang yang sehat adalah rasa ingin tahu.
Ini berarti Anda tertarik pada pemikiran, tujuan, dan kehidupan sehari-hari mereka. Anda ingin menyaksikan mereka tumbuh menjadi diri terbaik mereka. Anda tidak terpaku pada siapa mereka dulu atau siapa yang Anda pikir seharusnya.
"Anda memiliki pola pikir yang fleksibel tentang satu sama lain," tambah Antin.
Waktu terpisah
Kebanyakan orang dalam hubungan yang sehat memprioritaskan menghabiskan waktu bersama, meskipun jumlah waktu yang Anda habiskan bersama dapat bervariasi berdasarkan kebutuhan pribadi, pekerjaan dan komitmen lain, pengaturan hidup, dan sebagainya.
Tetapi Anda juga menyadari perlunya ruang dan waktu pribadi sendiri. Mungkin Anda menghabiskan waktu ini untuk bersantai sendirian, mengejar hobi, atau melihat teman atau keluarga.
Apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak perlu menghabiskan setiap saat bersama atau percaya bahwa hubungan Anda menderita ketika Anda menghabiskan waktu terpisah.
Main-main atau ringan hati
Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan spontanitas ketika suasana hatinya benar. Jika Anda bisa bercanda dan tertawa bersama, itu pertanda baik.
Terkadang tantangan hidup atau kesusahan mungkin memengaruhi satu atau Anda berdua. Ini untuk sementara waktu dapat mengubah nada hubungan Anda dan membuatnya sulit untuk saling berhubungan dengan cara yang biasa Anda lakukan.
Tetapi dapat berbagi momen-momen yang lebih ringan yang membantu meredakan ketegangan, bahkan secara singkat, memperkuat hubungan Anda bahkan di masa-masa sulit.
Keintiman fisik
Keintiman sering merujuk pada seks, tetapi tidak selalu. Tidak semua orang menikmati atau menginginkan seks. Hubungan Anda masih bisa sehat tanpanya - selama Anda berdua di halaman yang sama tentang memenuhi kebutuhan Anda.
Jika Anda berdua tidak tertarik pada seks, keintiman fisik mungkin melibatkan ciuman, pelukan, pelukan, dan tidur bersama. Apa pun jenis keintiman yang Anda bagikan, hubungan dan ikatan fisik adalah penting.
Jika Anda berdua menikmati seks, kemungkinan besar hubungan fisik Anda sehat ketika:
- merasa nyaman memulai dan berbicara tentang seks
- dapat menangani penolakan secara positif
- dapat mendiskusikan keinginan
- merasa aman mengekspresikan minat Anda pada lebih atau kurang seks
Keintiman yang sehat juga melibatkan menghormati batas-batas seksual. Ini termasuk:
- tidak menekan pasangan tentang seks atau tindakan seks tertentu ketika mereka mengatakan tidak
- berbagi informasi tentang mitra lain
- membahas faktor risiko seksual
Kerja tim
Hubungan yang kuat dapat dianggap sebagai tim. Anda bekerja bersama dan saling mendukung, bahkan ketika Anda tidak berhadapan langsung dengan sesuatu atau memiliki tujuan yang tidak persis sama.
Resolusi konflik
Bahkan dalam hubungan yang sehat, Anda akan mengalami ketidaksepakatan sesekali dan merasa frustrasi atau marah satu sama lain dari waktu ke waktu. Itu sangat normal. Itu tidak berarti hubungan Anda tidak sehat.
Yang penting adalah bagaimana Anda mengatasi konflik. Jika Anda dapat berbicara tentang perbedaan Anda dengan sopan, jujur, dan dengan hormat, Anda berada di jalur yang benar.
Mitra yang mengatasi konflik tanpa penilaian atau penghinaan seringkali dapat menemukan kompromi atau solusi.
Bendera merah hubungan
Hubungan Anda harus berkontribusi pada rasa kepuasan, kebahagiaan, dan koneksi. Jika Anda cenderung merasa lebih cemas, tertekan, atau tidak bahagia dengan pasangan Anda, hubungan Anda mungkin akan sulit.
Tanda-tanda hubungan tidak sehat dapat sangat bervariasi, jadi daftar ini tidak termasuk semua. Tetapi mungkin membantu menunjukkan beberapa masalah yang mungkin.
Salah satu dari Anda mencoba mengendalikan atau mengubah yang lain
"Kami tidak pernah bisa mengendalikan orang lain," kata Antin.
Jika Anda mengkhawatirkan perilaku tertentu, Anda harus merasa cukup nyaman untuk mengungkapkannya. Tidak apa-apa untuk mengekspresikan perasaan Anda dan meminta mereka untuk mempertimbangkan membuat perubahan. Tetapi tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan atau berusaha mengendalikan perilaku mereka.
Jika mereka melakukan sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda dan Anda tidak bisa menerimanya, hubungan itu mungkin tidak memiliki potensi jangka panjang.
Pasangan Anda tidak menghormati batasan Anda
Batas dapat berperan dalam hubungan Anda, mulai dari komunikasi yang terhormat hingga kebutuhan privasi. Jika Anda menetapkan batas dan mereka mendorongnya atau menekan Anda untuk mengubahnya, itu adalah bendera merah yang serius.
Mungkin Anda sudah mengatakan, “Saya butuh ruang pribadi ketika saya pulang kerja. Saya senang melihat Anda, tetapi saya perlu stres sebelum kasih sayang fisik."
Tetapi mereka terus mendatangi Anda saat Anda tiba di rumah, mencoba mencium Anda dan menarik Anda ke kamar. Ketika Anda mengatakan tidak, mereka meminta maaf dan mengatakan "mereka tidak bisa menahan diri."
Anda mungkin menepis ini sebagai tanda kasih sayang dan terus menyatakan batas, berharap mereka akan mendapatkannya pada akhirnya. Tetapi perilaku mereka menunjukkan rasa tidak hormat terhadap kebutuhan Anda.
Anda tidak menghabiskan banyak waktu bersama
Hubungan sering berkembang ketika orang-orang menikmati perusahaan satu sama lain dan ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Peristiwa hidup kadang-kadang dapat mengganggu waktu Anda bersama, tetapi perubahan ini biasanya bersifat sementara.
Hubungan Anda mungkin akan mengalami kesulitan jika Anda secara konsisten jarang bertemu satu sama lain tanpa alasan yang jelas, seperti kesulitan keluarga atau lebih banyak tanggung jawab di tempat kerja.
Tanda-tanda peringatan lainnya termasuk merasa jauh satu sama lain atau lega ketika Anda tidak bersama. Anda bahkan mungkin mencoba mencari alasan untuk menghindari menghabiskan waktu bersama.
Hubungannya terasa tidak merata
Hubungan yang sehat cenderung cukup seimbang. Anda mungkin berbagi keuangan dengan setara, atau menyeimbangkan penghasilan yang lebih rendah dengan menjalankan lebih banyak tugas.
Tetapi kesetaraan hubungan juga bisa berhubungan dengan hal-hal yang tidak berwujud, seperti kasih sayang, komunikasi, dan harapan hubungan.
Periode ketidaksetaraan dapat terjadi dari waktu ke waktu. Salah satu dari Anda mungkin untuk sementara kehilangan penghasilan Anda, berjuang untuk membantu tugas-tugas karena sakit, atau merasa kurang penuh kasih sayang karena stres atau gejolak emosi lainnya.
Tetapi jika hubungan Anda secara teratur terasa tidak seimbang dengan cara apa pun, ini bisa menjadi masalah.
Mereka mengatakan hal-hal negatif atau menyakitkan tentang Anda atau orang lain
Tidak ada yang salah dengan menunjukkan kekhawatiran ketika pasangan Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda khawatir. Tetapi dalam hubungan yang sehat, pasangan umumnya berhati-hati untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang bermanfaat dan produktif.
Tidaklah sehat untuk terus-menerus saling mengkritik atau mengatakan hal-hal yang sengaja menyakitkan, terutama tentang pilihan pribadi, seperti makanan, pakaian, atau acara TV favorit. Kritik yang membuat Anda merasa malu atau buruk tentang diri sendiri umumnya tidak produktif.
Anda tidak merasa didengar dalam hubungan
Mungkin Anda tidak merasa didengar karena mereka tampak tidak tertarik ketika Anda mengemukakan masalah atau membagikan sesuatu yang ada di pikiran Anda. Atau Anda mungkin mengalami kesulitan berbagi pendapat atau berbicara tentang masalah serius karena Anda khawatir mereka hanya akan mengabaikan Anda.
Miskomunikasi dapat terjadi, tentu saja. Tetapi jika Anda berbicara melalui suatu masalah dan mereka tampaknya reseptif tetapi tidak membuat perubahan atau tampaknya telah sepenuhnya melupakan apa yang Anda bicarakan pada hari berikutnya, itu juga merupakan tanda peringatan.
Anda takut mengungkapkan ketidaksetujuan
Mitra harus selalu merasa aman untuk memiliki pendapat mereka sendiri, bahkan ketika ini berarti mereka tidak setuju. Jika pasangan Anda menanggapi sudut pandang Anda (berbeda) dengan penolakan, penghinaan, atau kekasaran lainnya, ini sering menunjukkan bahwa mereka tidak menghargai Anda atau ide-ide Anda.
Jika Anda mendapati diri Anda menyensor semua yang Anda katakan karena Anda khawatir dengan reaksinya, atau merasa seperti "berjalan di atas kulit telur" setiap hari, seperti kata Antin, mungkin ini saatnya mencari bantuan profesional.
Anda tidak merasa bahagia atau nyaman berada di sekitar pasangan Anda
Bagi banyak orang, tujuan utama hubungan termasuk peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak bahagia sepanjang waktu, hubungan itu mungkin tidak memenuhi kebutuhan Anda.
Ini bisa terjadi bahkan ketika Anda berdua berupaya dalam hubungan. Orang berubah dari waktu ke waktu, jadi merasa tidak puas dan terjebak tidak berarti Anda berdua telah melakukan sesuatu yang "salah." Anda mungkin baru saja menjadi orang yang berbeda yang tidak lagi cocok bersama.
Perbedaan pendapat atau diskusi tidak terjadi di mana pun
Resolusi konflik yang sehat biasanya mengarah pada solusi atau kompromi. Menjaga hubungan adalah proses yang berkelanjutan, jadi Anda mungkin tidak segera menyelesaikan semuanya. Tetapi Anda biasanya merasa nyaman dengan percakapan Anda sesudahnya. Anda biasanya melihat beberapa kemajuan.
Ini umumnya bukan pertanda baik ketika Anda menemukan diri Anda berbicara dalam lingkaran atau tentang masalah yang sama sepanjang waktu. Mungkin tidak pernah ada perbaikan, tidak peduli seberapa banyak Anda mendiskusikan sesuatu. Mungkin mereka pada akhirnya hanya mengasingkan Anda.
Pertanyaan untuk diri sendiri
Sulit untuk menerapkan standar yang sama untuk setiap hubungan. Namun, jika Anda mencari petunjuk tentang apakah kesehatan Anda, ada beberapa hal yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri sebagai semacam swa-uji.
Apakah hubungan Anda sehat?
Bertanya pada diri sendiri:
- Apakah pasangan saya mendorong saya untuk tumbuh?
- Apakah kita berbagi tujuan untuk masa depan?
- Apakah kita menginginkan hubungan yang sama?
- Bisakah saya menjadi diri saya sendiri bersama mereka?
- Apakah saya menerima mereka apa adanya?
- Apakah kita saling memberi dan menerima secara adil?
- Apakah hidup saya lebih baik dengan mereka di dalamnya?
- Apakah waktu kita bersama memiliki makna?
Jika sebagian besar Anda menjawab ya, hubungan Anda mungkin kuat.
Kiat untuk membangun hubungan yang lebih kuat
Jika beberapa (atau beberapa) hubungan bendera merah menerpa rumah, konseling pasangan mungkin merupakan langkah yang baik.
“Terapi pasangan adalah tentang dua orang yang datang untuk bekerja sendiri,” kata Antin. Mendapatkan bantuan bukan berarti Anda gagal. Ini berarti Anda ingin bekerja untuk meningkatkan, untuk diri sendiri dan untuk satu sama lain.
Tetapi bahkan hubungan yang paling sehat pun terkadang dapat menggunakan sedikit kerja ekstra. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan semuanya tetap di jalur yang benar.
Rangkullah perbedaan masing-masing
"Mereka mungkin ambisius, sementara kau lebih seperti rumah," kata Antin. "Tapi ini adalah dinamika yang baik, karena salah satu dari kalian dapat memulai aktivitas atau pergi keluar dan bertualang, sementara salah satu dari kalian menikmati waktu tenang dan membuat api rumah tetap menyala."
Pertimbangkan perspektif mereka
“Jadilah penasaran dengan cara mereka melakukan dan melihat sesuatu alih-alih mencoba membuat mereka melihat hal-hal dengan cara Anda,” saran Antin.
Selesaikan masalah sebagai sebuah tim
“Bekerja bersama untuk menyelesaikan masalah, alih-alih membuat satu sama lain menjadi masalah,” kata Antin.
Mintalah apa yang Anda inginkan, dan bersiaplah untuk mendengarkan keinginan mereka
Anda mungkin tidak selalu setuju, tetapi tidak apa-apa. Anda adalah dua orang yang berbeda. Mampu menemukan kompromi adalah kuncinya.
Cobalah sesuatu yang baru bersama
Jika hubungan Anda tampak basi atau sepertinya tidak ada hasilnya, cobalah membawanya ke suatu tempat untuk melihat apa yang terjadi. Perubahan pemandangan terkadang dapat mengubah perspektif Anda.
Bicara tentang tujuan dan impian Anda
Ini dapat membantu Anda terhubung kembali dan memastikan Anda masih memiliki harapan dan nilai yang sama.
Garis bawah
Kecintaan bersama akan spelunking dan rasa saling menyukai makanan India mungkin telah membantu Anda bertemu dengan pasangan Anda, tetapi faktor-faktor ini tidak ada hubungannya dengan menjaga hubungan Anda sehat dari waktu ke waktu.
Pada akhirnya, Anda harus saling percaya dan merasa aman bersama. Anda harus percaya pada kemampuan Anda untuk belajar dan tumbuh bersama.
Jika Anda khawatir tentang hubungan Anda atau percaya itu tidak sekuat dulu, percayalah pada naluri Anda dan gali apa arti perasaan ini. Seorang terapis dapat membantu menawarkan petunjuk kapan usaha lebih banyak bisa membantu dan kapan saatnya untuk melanjutkan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
