Supinasi dan pronasi di kaki adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan mekanisme bagaimana Anda berdiri, berjalan, dan berlari. Idealnya, berat badan Anda harus seimbang di kaki saat bergerak. Kaki Anda seharusnya tidak bersandar (pronasi) atau keluar (supinasi).
Dengan langkah yang tepat, kaki Anda harus menggulung ke depan dari tumit ke ujung kaki. Pronasi Anda harus netral.
Melihat bagian belakang kaki dan kaki Anda, tumit, pergelangan kaki, dan lutut Anda harus membentuk garis lurus.
Supinasi berlebih
Jika Anda memiliki supinasi berlebihan, itu menyebabkan tekanan di sisi luar kaki Anda ketika Anda berjalan atau berlari. Sepatu Anda akan menunjukkan keausan yang tidak merata di bagian luar sol sepatu.
Jika Anda memberi makan, itu bisa menyebabkan ketegangan berlebih pada pergelangan kaki Anda. Ini dapat menyebabkan shin splints, kapalan, atau bunion di sisi luar kaki Anda, dan rasa sakit pada tumit dan bola kaki Anda.
Supinasi berlebih juga disebut underpronation.
Kelebihan pronasi
Pronasi berlebih, atau overpronasi, berarti bahwa saat Anda berjalan, kaki Anda berguling ke arah dalam dan lengkungan Anda cenderung rata. Sepatu Anda akan menunjukkan keausan yang tidak merata di bagian dalam sol sepatu.
Overpronation lebih umum daripada underpronation.
Jika Anda overpronate, Anda dapat mengembangkan rasa sakit di:
- lengkungan
- tumit
- pergelangan kaki
- shin
- lutut
- panggul
- kembali
Penyebab
Kemungkinan Anda terlahir dengan kaki yang cenderung overpronate atau underpronate. Ini mungkin karena lengkungan Anda terlalu tinggi atau panjang kaki Anda tidak genap.
Tapi itu juga bisa diakibatkan cedera, terlalu sering digunakan, atau berjalan atau berdiri di permukaan yang keras. Overpronasi juga bisa terjadi akibat obesitas atau kehamilan.
Kemungkinan cedera
Jika Anda seorang pelari, pejalan kaki yang kuat, atau atlet dan pronasi Anda tidak netral, itu ide yang baik untuk melihat seorang profesional untuk penilaian dan perawatan gaya berjalan.
Orthotics atau sepatu khusus dapat membantu Anda menghindari:
- keseleo pergelangan kaki
- taji tumit
- plantar fasciitis
- metatarsalgia
- tendinitis
Dokter, pelatih, atau terapis fisik Anda juga dapat menyarankan peregangan dan latihan untuk membantu Anda berjalan dan berlari dengan benar.
Lengan bawah
Lengan bawah adalah bagian bawah lengan Anda, mulai dari sendi siku hingga tangan Anda. Ini terdiri dari dua tulang panjang: ulna dan jari-jari. Ulna tetap stabil, sementara jari-jari berputar untuk melindungi atau membuat pronasi tangan Anda.
Saat telapak tangan dan lengan Anda menghadap ke atas, mereka akan terhalang. Saat mereka menghadap ke bawah, mereka pronasi.
Cedera
Lengan bawah adalah lokasi umum untuk cedera saat jatuh, jatuh, dan olahraga. Cidera lengan terutama terjadi pada anak-anak. Patah lengan pada satu atau kedua tulang menyebabkan sebagian besar fraktur ekstremitas.
Cidera lengan adalah hal yang biasa dalam olahraga, terutama olahraga raket atau melempar. Terlalu sering dan cedera lainnya pada lengan bawah yang memengaruhi saraf di siku atau pergelangan tangan mungkin membuat Anda merasa sakit untuk melakukan pronasi atau supinasi lengan Anda.
Cidera lengan dan pergelangan tangan juga bisa terjadi karena terlalu sering memainkan alat musik, menjahit, atau pekerjaan berulang lainnya dengan lengan dan tangan Anda.
Kedua sindrom terowongan radial dan sindrom pronator adalah cedera umum dari penggunaan lengan yang berlebihan dalam olahraga yang melibatkan fleksi berlebihan pada pergelangan tangan Anda atau gerakan pronasi-supinasi.
- Pronator syndrome disebabkan ketika otot-otot di lengan Anda menekan saraf median di lengan Anda. Ini menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di lengan Anda yang mungkin meluas ke telapak tangan Anda. Mungkin menyakitkan untuk membuat tanda OK.
- Radial tunnel syndrome disebabkan oleh jebakan saraf radial.
Pergelangan tangan
Pergelangan tangan Anda adalah perpanjangan dari lengan Anda. Itu tidak bisa menindas atau menjadi pronat sendiri. Supinasi dan pronasi lengan berasal dari gerakan lengan, bukan gerakan pergelangan tangan.
Gerakan pergelangan tangan tertentu termasuk fleksi, ekstensi, dan gerakan sisi ke sisi tangan.
Cidera pergelangan tangan terkait dengan olahraga adalah hal biasa. Sekitar 25 persen dari semua cedera terkait olahraga melibatkan pergelangan tangan atau tangan.
Cidera pergelangan tangan yang dapat memengaruhi pergerakan lengan termasuk sindrom carpal tunnel, yang berasal dari tekanan pada saraf median di pergelangan tangan.
Perawatan
Kaki
Pronasi berlebih atau supinasi berlebih di kaki dipelajari dengan baik dalam kedokteran olahraga. Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam keselarasan tubuh Anda yang menyebabkan rasa sakit pada Anda:
- kaki
- kaki
- lutut
- pinggul
- kembali
Perawatan biasanya konservatif, dan itu akan tergantung pada tingkat keparahan masalahnya. Tujuannya adalah untuk memperbaiki ketidakseimbangan dan membantu Anda menghindari cedera.
Seorang profesional kaki dapat menganalisis gaya berjalan Anda dan tingkat kelebihan pronasi atau supinasi Anda. Mereka mungkin menyarankan sol orthotic untuk memperbaiki ketidakselarasan Anda atau mengangkat tumit untuk satu kaki, jika kaki Anda panjangnya berbeda. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan alas kaki atau belat khusus.
Beberapa jenis cedera, seperti plantar fasciitis, merespons terhadap rekaman kinesiologi.
Sepatu yang tepat
Mengenakan sepatu yang pas dan mendukung itu penting. Orang dengan supinasi atau pronasi berlebihan membutuhkan sepatu dengan bantalan yang tepat dan banyak ruang untuk kaki. Untungnya, hari ini ada banyak pilihan sepatu olahraga.
Orang-orang yang memiliki supinasi berlebihan membutuhkan bantalan, fleksibilitas, dan dukungan di tumit untuk menyeimbangkan gulungan luar kaki. Mereka yang memiliki pronasi berlebih membutuhkan sepatu yang lebih stabil dengan midsole dan bantalan tumit yang kokoh.
Jika dokter Anda merekomendasikan orthotic, Anda harus menemukan sepatu yang cocok untuk Anda dan dapat mengakomodasi orthotic.
Cari toko sepatu yang bagus dengan tukang yang berpengalaman untuk membantu Anda. Atau bawa sepatu baru Anda ke ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik untuk memeriksanya sebelum Anda mulai memakainya.
Terapi fisik
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapis fisik untuk analisis gaya berjalan dan rutinitas peregangan dan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah. Terapi manual mungkin juga berguna jika Anda mengalami sakit kaki atau kaki terkait dengan supinasi atau pronasi Anda.
Lengan dan pergelangan tangan
Pengobatan lini pertama untuk cedera lengan dan pergelangan tangan adalah konservatif:
- melindungi atau menstabilkan area dengan brace atau belat, terutama di malam hari
- modifikasi aktivitas Anda
- beristirahat
- membekukan area
- Tinggikan lengan Anda
- gunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan
- bekerja dengan terapis fisik pada latihan peregangan dan penguatan
Seorang profesional kesehatan dapat menggunakan alat yang disebut goniometer untuk mengukur rentang gerakan lengan Anda, termasuk supinasi dan pronasi, sebelum dan sesudah perawatan dan terapi fisik. Tujuannya agar Anda mendapatkan kembali rentang gerak penuh.
Ketika pengobatan konservatif tidak cukup
Jika Anda memiliki patah lengan atau patah pergelangan tangan, fragmen tulang harus disejajarkan untuk tumbuh kembali dengan benar. Lengan Anda akan digerakkan dalam bidai, penahan, gips, atau gendongan untuk membantu penyembuhan.
Dokter dapat merekomendasikan terapi fisik saat lengan Anda sedang menyembuhkan. Setelah belat atau gips dihilangkan, mereka kemungkinan akan menyarankan terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan kelenturan di lengan Anda.
Saraf di lengan Anda mungkin juga terluka atau terjepit karena terlalu sering digunakan. Jika metode konservatif tidak menghilangkan rasa sakit, dokter Anda mungkin menyarankan:
- belat untuk melumpuhkan lengan atau pergelangan tangan Anda
- suntikan kortikosteroid untuk mengurangi nyeri dan peradangan
- sebagai upaya terakhir, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi
Kapan harus ke dokter
Adalah ide yang baik untuk mengunjungi dokter jika Anda menderita sakit kaki. Ini bisa menjadi dokter biasa atau spesialis kaki, juga disebut ahli penyakit kaki. Anda juga dapat memperoleh bantuan dari ahli terapi fisik, pelatih olahraga, atau chiropractor.
Analisis gaya berjalan dari seorang profesional dapat membantu:
- tingkatkan cara Anda berjalan atau berlari
- meresepkan orthotic untuk membuat pronasi Anda netral
- memberi tahu Anda tentang jenis sepatu terbaik
- memberi Anda latihan peregangan dan penguatan untuk mengatasi kelebihan pronasi atau supinasi
Jika Anda merasakan sakit pada lengan dan pergelangan tangan, seorang profesional mungkin meresepkan belat atau penyangga untuk menstabilkan lengan dan pergelangan tangan Anda. Mereka juga dapat memberi Anda latihan dan peregangan khusus untuk membantu memperkuat lengan Anda.
Garis bawah
Supinasi dan pronasi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan orientasi naik atau turun dari tangan, lengan, atau kaki Anda.
Jika telapak kaki Anda terlentang atau pronasi berlebih, itu bisa membuat tubuh Anda tidak lurus dan membuat Anda rentan terhadap cedera. Sangat penting untuk menemui dokter dan mendapatkan perawatan yang dapat membantu memperbaiki sikap Anda.
Untuk atlet atau orang yang bermain olahraga yang melibatkan raket atau melempar, terlalu sering menggunakan dapat menyebabkan supinasi dan pronasi lengan Anda. Terlalu sering menggunakan juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, yang perlu dirawat.
