Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Rekaman lutut adalah praktik yang digunakan untuk meredakan nyeri lutut. Ini juga dilakukan untuk meningkatkan dukungan lutut, yang dapat mengobati dan mencegah berbagai cedera.
Latihan ini melibatkan pengolesan selotip khusus di sekitar lutut. Rekaman itu ditempatkan di lokasi tertentu, yang dikatakan untuk mengelola rasa sakit dengan mengendalikan otot dan sendi.
Jika Anda ingin mencoba pembalut lutut, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik atau dokter olahraga. Ini tambahan untuk perawatan lain, yang mungkin termasuk latihan terapi dan NSAID. Plus, ada banyak jenis teknik perekaman lutut.
Metode yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak cocok untuk Anda, bahkan jika Anda memiliki masalah lutut yang sama.
Mari kita bahas empat teknik rekaman umum, bersama dengan persediaan dan tips.
Cara menempelkan lutut untuk stabilitas dan dukungan
Rekaman lutut sering dilakukan untuk meningkatkan stabilitas lutut. Ini dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan rentang gerak berlebihan selama aktivitas fisik.
Biasanya, teknik di bawah ini digunakan untuk mengobati masalah seperti cedera berlebihan atau masalah patellofemoral. Mereka juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan dengan meningkatkan stabilitas lutut.
Rekaman harus cukup kencang untuk menopang lutut, tetapi tidak cukup kencang untuk memotong sirkulasi.
Dengan pita kinesiologi untuk dukungan tempurung lutut penuh
Rekaman kinesiologi adalah rekaman olahraga yang sangat melar. Diperkirakan memberikan dukungan dengan menstabilkan sendi dan otot. Anda dapat menemukan banyak merek rekaman kinesiologi di pasaran.
Dalam metode berikut, pita kinesiologi digunakan untuk dukungan tempurung lutut penuh. Ini sangat ideal untuk sindrom nyeri patellofemoral atau rasa sakit di sekitar patela Anda (tempurung lutut) di depan lutut Anda. Kondisi ini, juga dikenal sebagai "lutut pelari," mungkin disebabkan oleh gangguan pelacakan yang terlalu sering atau patela.
Persediaan:
- rekaman kinesiologi
- gunting
- kulit bersih
Beli rekaman kinesiologi di sini.
Untuk menutupi lutut Anda:
- Ukur dari tuberkulum tibialis (benjolan di bawah tempurung lutut) ke tendon paha depan Anda. Potong dua pita dengan panjang yang sama. Bulatkan ujungnya untuk meminimalkan pengelupasan.
- Duduk di bangku dan tekuk lutut Anda. Kupas inci pertama dari satu strip. Amankan di luar tuberkulum tibialis tanpa peregangan.
- Regangkan pita hingga 40 persen. Lilitkan plester di sekitar lutut bagian dalam, mengikuti lekukan alami. Amankan ujungnya tanpa peregangan. Gosokkan selotip untuk mengaktifkan perekat.
- Ulangi dengan strip kedua di sepanjang lutut luar, lintasi ujungnya untuk membentuk X.
- Potong pita cukup lama untuk membungkus di bawah tempurung lutut. Luruskan lutut Anda sedikit.
- Kupas selotip dari tengah. Regangkan hingga 80 persen dan oleskan di bawah tempurung lutut Anda. Bungkus selotip di sepanjang paha belakang Anda dan kencangkan ujungnya.
Rekaman kinesiologi dapat bertahan di kulit selama 3 hingga 5 hari. Periksa kemasan produk untuk detail spesifik.
Dengan teknik rekaman McConnell
Seperti rekaman kinesiologi, teknik McConnell digunakan untuk meningkatkan stabilitas lutut. Ini dirancang untuk mengelola gangguan patella dan rasa sakit dengan meningkatkan dukungan struktural.
Untuk teknik ini, Anda perlu:
- Kasa perekat selebar 2 inci (untuk melindungi kulit Anda)
- 1 pita medis kaku 1/2-inch lebar kaku
- gunting
Belanja kain kasa dan pita olahraga online.
Mulailah selalu dengan kulit yang bersih. Untuk menggunakan metode perekaman lutut McConnell:
- Potong dua strip kain kasa perekat dan satu strip pita kaku. Potongan harus cukup panjang untuk menutupi tempurung lutut Anda, sekitar 3 hingga 5 inci.
- Duduk di bangku. Rentangkan lutut Anda dan rilekskan paha depan. Letakkan kedua strip kain kasa di atas tempurung lutut Anda.
- Kencangkan pita non-elastis di tepi luar tempurung lutut. Tarik strip ke arah lutut bagian dalam. Pada saat yang sama, dorong jaringan lunak pada lutut bagian dalam ke arah tempurung lutut.
- Amankan ujung kaset di tepi bagian dalam tempurung lutut.
Biasanya, rekaman ini dapat bertahan di kulit selama 18 jam.
Tergantung pada olahraga dan gejala Anda, pita yang kaku dapat diterapkan ke arah lain. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menentukan pilihan yang ideal.
Cara merekam lutut untuk menghilangkan rasa sakit
Jika Anda mengalami sakit lutut, merekam mungkin membantu. Teknik-teknik berikut dirancang untuk mengelola jenis ketidaknyamanan tertentu.
Untuk nyeri lutut medial
Nyeri lutut medial terjadi di bagian dalam lutut Anda. Nyeri lutut bagian dalam memiliki banyak penyebab, termasuk:
- tendonitis patela
- meniskus sobek atau terkilir
- Cedera MCL
Persediaan:
- rekaman kinesiologi
- gunting
- kulit bersih
Untuk menerapkan rekaman itu:
- Potong satu pita 10 inci. Membulatkan ujungnya.
- Duduk di bangku, lutut ditekuk hingga 90 derajat.
- Kupas selotip pertama. Amankan di bawah lutut bagian dalam Anda, di bagian atas otot betis Anda.
- Regangkan selotip hingga 10 persen dan bungkus sepanjang lutut bagian dalam. Gosokkan selotip untuk mengaktifkan perekat.
- Potong dua pita 5 inci. Membulatkan ujungnya. Kupas satu strip dari tengah, regangkan hingga 80 persen, dan oleskan secara diagonal pada bagian yang sakit. Amankan akhirnya.
- Ulangi dengan strip kedua untuk membuat "X."
Untuk nyeri lutut anterior
Jika Anda memiliki rasa sakit di bagian depan dan tengah lutut Anda, itu disebut nyeri lutut anterior. Ini umumnya disebabkan oleh sindrom nyeri patellofemoral atau radang sendi lutut.
Seringkali, teknik pertama yang disebutkan dalam artikel ini (untuk dukungan tempurung lutut penuh) digunakan untuk masalah ini. Tetapi Anda dapat mencoba metode serupa dengan pita pre-cut berbentuk Y.
Anda akan membutuhkan kulit yang bersih dan dua strip Y (satu panjang dan satu pendek).
Untuk menerapkan:
- Potong strip Y panjang menjadi 1 hingga 2 kaki. Duduk di ujung bangku, lutut ditekuk.
- Kupas selotip pertama. Amankan di tengah paha. Pisahkan Y dan lepaskan alasnya.
- Regangkan ekor hingga 25 hingga 50 persen. Oleskan di setiap sisi tempurung lutut. Gosok untuk mengaktifkan perekat.
- Kupas inci pertama strip Y kecil. Amankan di sisi luar tempurung lutut, bagi Y, dan lepaskan alasnya.
- Regangkan ekor hingga 50 persen. Oleskan ekor di atas dan di bawah tempurung lutut. Gosok untuk mengaktifkan.
Belanja online pre-cut Y strip.
Cara menghapus pita kinesiologi (dan kaset lainnya)
Pita lutut bisa melekat dengan baik. Ketika tiba saatnya melepasnya, pertimbangkan saran-saran ini:
Kiat untuk menghapus pita kinesiologi
Untuk menghapus kaset kinesiologi dengan nyaman:
- Oleskan minyak. Minyak bayi atau minyak zaitun dapat melonggarkan perekat. Oleskan minyak pada kaset, tunggu 15 hingga 30 menit, lalu lepaskan di kamar mandi.
- Hapus perlahan. Hindari melepas plester terlalu cepat, yang dapat mengiritasi atau merusak kulit Anda.
- Gulung kaset itu. Gulung kembali kaset itu. Dibandingkan dengan menarik, penggulungan tidak terlalu menyakitkan.
- Bergerak ke arah pertumbuhan rambut. Ini meminimalkan iritasi pada folikel kulit dan rambut Anda.
- Tarik kulitnya. Saat mengupas selotip, gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik kulit ke arah yang berlawanan. Ini dikatakan mengurangi ketidaknyamanan.
Jenis rekaman lainnya
Terapis fisik Anda mungkin merekomendasikan jenis persediaan lain, seperti pita kasa perekat. Cobalah kiat di atas jika Anda kesulitan menghapusnya.
Anda juga bisa:
- Mandi air hangat atau mandi. Seperti baby oil, air hangat dapat membantu menghancurkan perekat.
- Oleskan lotion. Ini dapat membantu melonggarkan dukungan lengket.
- Oleskan es. Coba aplikasikan kompres es untuk melepaskan plester.
Dibawa pulang
Rekaman lutut digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan meningkatkan dukungan. Ini dapat meningkatkan kemampuan olahraga Anda, apakah Anda pulih dari cedera atau merasa tidak nyaman. Seharusnya tidak mempersempit aliran darah, melainkan memberikan dukungan.
Karena ada banyak cara untuk merekatkan lutut, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional. Mereka dapat menunjukkan teknik dan aplikasi terbaik untuk gejala Anda.
Ketika dikombinasikan dengan program latihan terapi, taping lutut dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
