Banyak orang menyukai penampilan kulit mereka dengan cokelat, tetapi paparan sinar matahari yang lama memiliki berbagai risiko, termasuk kanker kulit.
Bahkan ketika mengenakan tabir surya, berjemur di luar ruangan tidak bebas risiko. Jika Anda tertarik untuk berjemur, Anda bisa mengurangi risiko dengan berjemur lebih cepat di bawah sinar matahari. Ini akan membantu Anda menghindari paparan sinar UV yang berkepanjangan dan mengurangi risiko kanker kulit.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan cokelat lebih cepat dan beberapa tindakan pencegahan yang harus diperhatikan.
Cara mendapatkan cokelat lebih cepat
Berikut adalah 10 cara untuk mendapatkan kulit cokelat lebih cepat untuk menghindari paparan sinar matahari yang berkepanjangan.
- Gunakan tabir surya dengan SPF 30. Selalu pakai tabir surya dengan spektrum perlindungan UV minimal 30 SPF. Jangan pernah menggunakan minyak penyamakan yang tidak mengandung pelindung matahari. Pastikan untuk menggunakan tabir surya dalam waktu 20 menit berada di luar. SPF 30 cukup kuat untuk memblokir sinar UVA dan UVB, tetapi tidak terlalu kuat sehingga Anda tidak akan mendapatkan warna cokelat. Tutupi tubuh Anda setidaknya dalam satu ons penuh tabir surya.
- Ubah posisi sesering mungkin. Ini akan membantu Anda menghindari membakar satu bagian tubuh Anda.
- Konsumsilah makanan yang mengandung beta karoten. Makanan seperti wortel, ubi, dan kangkung dapat membantu Anda tan tanpa terbakar. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa beta karoten dapat membantu mengurangi sensitivitas sinar matahari pada orang dengan penyakit fotosensitif.
- Coba gunakan minyak dengan SPF yang terjadi secara alami. Meskipun ini tidak boleh menggantikan tabir surya normal Anda, minyak tertentu seperti alpukat, kelapa, raspberry, dan wortel dapat digunakan untuk dosis tambahan hidrasi dan perlindungan SPF.
- Jangan tinggal di luar lebih lama dari kulit Anda bisa membuat melanin. Melanin adalah pigmen yang bertanggung jawab untuk penyamakan. Setiap orang memiliki titik potong melanin, yang biasanya 2 hingga 3 jam. Setelah jumlah waktu ini, kulit Anda tidak akan menjadi lebih gelap di hari tertentu. Jika Anda melewati titik itu, Anda akan membahayakan kulit.
- Makan makanan kaya likopen. Contohnya termasuk tomat, jambu biji, dan semangka. Sebuah studi 2011 kecil (dan penelitian yang lebih tua, seperti studi 2001 ini) menemukan bahwa likopen membantu melindungi kulit secara alami terhadap sinar UV.
- Pilih waktu penyamakan dengan bijak. Jika tujuan Anda adalah untuk berjemur dengan cepat, matahari biasanya paling kuat antara siang dan jam 3 sore. Ingatlah, bahwa ketika matahari berada pada posisi paling kuat selama waktu ini, ia akan melakukan kerusakan paling besar karena kekuatan sinar, dan kemungkinan akan meningkatkan risiko kanker kulit karena paparan ini. Jika Anda memiliki kulit yang sangat cerah, sebaiknya tan di pagi hari atau setelah jam 3 sore untuk menghindari terbakar.
- Pertimbangkan mengenakan atasan tanpa strap. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kulit cokelat tanpa garis.
- Mencari tempat teduh. Beristirahat akan mengurangi kemungkinan Anda untuk terbakar, dan itu akan membuat kulit Anda istirahat dari panas yang hebat.
- Bersiaplah sebelum tan. Mempersiapkan kulit Anda sebelum menuju ke luar ruangan dapat membantu kulit Anda lebih lama. Cobalah eksfoliasi kulit Anda sebelum penyamakan. Kulit yang belum terkelupas lebih cenderung mengelupas. Menggunakan gel lidah buaya setelah tanning juga dapat membantu tan Anda lebih lama.
Risiko penyamakan
Penyamakan dan berjemur mungkin terasa enak, dan bahkan meningkatkan suasana hati karena paparan vitamin D. Namun, penyamakan masih memiliki risiko, terutama jika Anda melupakan tabir surya. Risiko yang terkait dengan penyamakan meliputi:
- melanoma dan kanker kulit lainnya
- dehidrasi
- terbakar sinar matahari
- ruam panas
- penuaan kulit dini
- kerusakan mata
- penindasan sistem kekebalan tubuh
Apa yang menentukan warna tan Anda?
Setiap orang adalah unik dalam hal seberapa gelap kulit mereka di bawah sinar matahari. Beberapa orang akan segera terbakar, dan beberapa orang jarang akan terbakar. Ini sebagian besar disebabkan oleh melanin, pigmen yang bertanggung jawab untuk penyamakan yang ditemukan di rambut, kulit, dan bahkan mata.
Orang dengan kulit yang lebih terang memiliki lebih sedikit melanin dan dapat terbakar atau memerah di bawah sinar matahari. Orang dengan kulit yang lebih gelap memiliki lebih banyak melanin dan akan menjadi lebih gelap saat mereka berjemur. Namun, orang yang berkulit lebih gelap masih memiliki risiko terkena sinar matahari dan kanker kulit.
Melanin dibuat secara alami oleh tubuh untuk melindungi lapisan kulit yang dalam dari kerusakan. Ingatlah bahwa meskipun Anda tidak terbakar, matahari masih menyebabkan kerusakan pada kulit Anda.
Catatan tentang tempat tidur penyamakan
Anda mungkin sudah mendengar sekarang bahwa penyamakan tempat tidur dan bilik tidak aman. Mereka sebenarnya menghadirkan lebih banyak risiko daripada penyamakan di luar di bawah sinar matahari. Tempat tidur penyamakan dalam ruangan membuat tubuh terkena sinar UVA dan UVB tingkat tinggi.
Badan Internasional Penelitian Kesehatan Dunia dari Organisasi Kanker mengkategorikan tempat tidur penyamakan sebagai karsinogenik. Menurut Harvard Health, tanning bed memancarkan sinar UVA hingga tiga kali lebih kuat dari UVA di bawah sinar matahari alami. Bahkan intensitas UVB dapat mendekati sinar matahari cerah.
Tempat tidur penyamakan sangat berbahaya dan harus dihindari. Alternatif yang lebih aman termasuk tan semprotan atau tanning lotion, yang menggunakan dihydroxyacetone (DHA) untuk menggelapkan kulit.
Tindakan pencegahan penyamakan
Penyamakan bisa dibuat sedikit lebih aman jika Anda melakukannya untuk waktu yang sangat singkat, minum air, memakai tabir surya dengan SPF setidaknya 30 pada kulit dan bibir Anda, dan lindungi mata Anda. Menghindari:
- tertidur di bawah sinar matahari
- mengenakan SPF kurang dari 30
- minum alkohol, yang bisa menyebabkan dehidrasi
Jangan lupa untuk:
- Oleskan kembali tabir surya setiap 2 jam dan setelah masuk ke air.
- Oleskan SPF ke kulit kepala Anda, bagian atas kaki, telinga, dan tempat-tempat lain yang mudah Anda lewatkan.
- Guling berulang-ulang sehingga Anda bisa merata tanpa terbakar.
- Minumlah banyak air, kenakan topi, dan lindungi mata Anda dengan mengenakan kacamata hitam.
Bawa pulang
Banyak orang menikmati bersantai di bawah sinar matahari dan tampilan kulit kecokelatan, tetapi memiliki berbagai risiko, termasuk kanker kulit. Untuk membatasi paparan sinar matahari, ada beberapa cara yang bisa membuat Anda lebih cepat tan. Ini termasuk mengenakan SPF 30, memilih waktu hari dengan bijak, dan mempersiapkan kulit Anda sebelumnya.
Tanning bed dikenal sebagai karsinogen dan harus dihindari. Mereka lebih buruk daripada penyamakan di luar karena radiasi UVA sebanyak tiga kali lebih intens.
