Jika Anda biasanya harus mengantri untuk menggunakan mesin elips gym Anda selama jam sibuk, Anda tidak sendirian. Pelatih elips adalah salah satu mesin kardio yang paling dicari di pusat kebugaran. Ini juga merupakan pilihan utama untuk peralatan olahraga di rumah.
Jadi ada apa dengan mesin berdampak rendah ini yang membuatnya begitu populer? Lihatlah 10 manfaat ini dan putuskan sendiri.
Manfaat mesin elips
1. Tingkatkan stamina dan kapasitas kardio Anda
Latihan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang seimbang. Ketika Anda melakukan latihan aerobik, jantung dan paru-paru Anda perlu bekerja lebih keras untuk memberi otot Anda lebih banyak darah dan oksigen.
Mesin elips memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan aerobik yang baik, yang dapat memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu membangun stamina dan daya tahan Anda.
Dengan elips, Anda dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi maupun latihan kardio mapan.
2. Bakar banyak kalori
Jika Anda mencari cara untuk menghancurkan pembakaran kalori dalam waktu singkat, lompati elips. Bergantung pada berapa berat Anda, mesin kardio ini dapat membakar sekitar 270 hingga 400 kalori dalam 30 menit. Ujung bawah kisaran mewakili seseorang dengan berat 125 pound, sedangkan ujung yang lebih tinggi untuk seseorang dengan berat 185 pound.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan intensitas latihan elips Anda.
3. Beri sedikit tekanan pada sendi Anda
Ketika elips menghantam adegan mesin cardio di tahun 1990-an, pelari dengan sendi yang pegal dan cedera yang berlebihan sering merasa gembira karena bisa melatih sistem kardiovaskular mereka sambil menghilangkan beberapa tekanan pada sendi mereka.
Lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan persendian lainnya bisa berdetak kencang saat berlari atau melakukan latihan kardio berdampak tinggi lainnya. Karena kaki Anda tidak pernah mengangkat pedal dengan elips, mesin ini menawarkan jenis latihan kardio berdampak rendah.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan elips dapat secara signifikan mengurangi beban dibandingkan dengan berlari, jogging, dan latihan serupa. Dengan kata lain, dengan elips, Anda dapat melanjutkan latihan tanpa keausan yang disertai dengan latihan berdampak tinggi.
4. Dapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah
Mesin elips dengan gagang adalah salah satu dari beberapa mesin kardio yang dapat memberi Anda latihan tubuh bagian atas dan bawah. Kunci untuk memaksimalkan manfaat tubuh bagian atas adalah mendistribusikan berat dan ketahanan Anda secara merata. Dengan kata lain, pompa lengan Anda secepat Anda menggerakkan kaki.
Ketika dilakukan dengan benar, elips dapat menargetkan glute, paha belakang, paha depan, dada, punggung, bisep, trisep, dan otot inti Anda.
5. Membakar lemak tubuh
Karena kemampuan membakar kalori yang tinggi, elips dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dan mengencangkan otot dalam waktu yang lebih singkat, terutama jika Anda fokus pada pekerjaan interval. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, Anda harus fokus pada intensitas latihan Anda.
Pertimbangkan untuk menambahkan latihan interval pada latihan elips Anda dengan rasio 2 banding 1: pekerjaan intensitas tinggi 30 detik, diikuti dengan pemulihan 15 detik, atau kerja intensitas tinggi 60 detik, diikuti pemulihan 30 detik. Jangan berhenti menggerakkan kaki Anda selama periode pemulihan. Terus menggerakkan pedal, tetapi pada kecepatan yang lebih lambat.
6. Targetkan otot kaki tertentu
Anda dapat mengubah resistensi dan kemiringan pedal kaki pada elips. Dengan melakukan ini, Anda dapat menargetkan berbagai otot di tubuh bagian bawah Anda termasuk paha depan, glutes, paha belakang, dan betis.
Dengan meningkatkan tanjakan, Anda mungkin merasakan sisi belakang tubuh bagian bawah Anda terbakar. Jika Anda menyesuaikan pedal kaki lebih rendah, Anda mungkin merasa paha depan Anda bekerja lebih keras. Plus, karena pedal kaki terbalik, Anda dapat mengubah arah langkah Anda dan lebih fokus pada paha belakang dan glutes.
7. Tingkatkan keseimbangan Anda
Latihan menahan beban dapat membantu memperkuat tulang Anda. Tapi tahukah Anda itu juga bisa meningkatkan saldo Anda? Jika Anda berdiri tegak dan melepaskan pegangan elips, Anda dapat menargetkan otot-otot inti Anda dan melatih keseimbangan Anda.
Pastikan hambatan dan kemiringannya diatur pada tingkat yang dapat diatur sehingga Anda dapat menggunakan mesin elips dengan aman tanpa menggunakan pegangan.
8. Menjaga kebugaran setelah cedera
Jika Anda merawat cedera dan tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas fisik rutin Anda, berolahraga elips bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun atau mempertahankan kebugaran Anda. Karena ini adalah latihan yang berdampak rendah, latihan ini memberi tekanan jauh lebih sedikit pada persendian Anda daripada latihan yang berdampak besar, seperti berlari, jogging, atau melompat.
Berolahraga elips setelah cedera dapat membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak penuh. Ini juga dapat membantu memperkuat otot dan persendian Anda, sambil menghilangkan stres dari area yang terluka.
9. Nikmati berbagai opsi
Mesin elips biasanya menawarkan berbagai latihan rutin yang telah diprogram yang meniru pendakian bukit, pelatihan internal, dan opsi lain yang dapat disesuaikan yang membantu Anda mendapatkan jenis latihan yang Anda inginkan.
10. Belajar dengan cepat
Salah satu kelebihan elips adalah tidak butuh waktu lama untuk belajar menggunakannya. Meskipun kurva belajar dengan mesin ini cukup mudah, Anda mungkin ingin meminta bimbingan pelatih pribadi jika Anda belum pernah menggunakannya. Mereka dapat memberi Anda tips tentang cara menggunakannya dengan benar dan jenis latihan yang terbaik untuk tujuan kebugaran Anda.
Saat memulai elips, Anda mungkin hanya ingin menggunakan pedal kaki. Setelah terbiasa dengan pergerakan mesin, Anda dapat menambahkan gagang.
Kekurangannya
Tidak ada yang sesempurna kelihatannya, dan ini termasuk dunia kebugaran. Dengan semua pro yang datang dengan menggunakan elips, ada beberapa kontra yang perlu diingat.
"Gerakan pada elips sedikit berbeda dari berlari atau berjalan, sehingga otot-otot kaki dan inti diaktifkan secara berbeda," kata John M. Martinez, MD, dokter kedokteran olahraga perawatan primer di Pain Free Running. "Perbedaan aktivasi otot ini berpotensi menyebabkan cedera jika tubuh tidak beradaptasi dengan pola penembakan otot baru dan pola gerakan."
Dia juga menunjukkan bahwa karena elips memiliki dampak yang lebih rendah daripada berlari atau berjalan, Anda mungkin melihat lebih sedikit keuntungan dalam kekuatan kaki karena lebih sedikit tekanan pada kaki.
Karena dampak yang lebih rendah ini, Dr. Martinez mengatakan Anda mungkin juga melihat peningkatan kepadatan tulang yang lebih sedikit dibandingkan dengan berlari atau mengangkat beban. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beban atau dampak yang lebih tinggi cenderung meningkatkan dan meningkatkan kepadatan tulang tubuh bagian bawah.
Bawa pulang
Memasukkan mesin elips dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda, sambil meningkatkan stamina, meningkatkan keseimbangan, dan membakar banyak kalori. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda memiliki masalah sendi atau ingin membangun atau mempertahankan kebugaran setelah cedera.
Meskipun pelatih berdampak rendah ini merupakan pilihan yang bagus untuk sebagian besar tingkat kebugaran, penting juga untuk memasukkan latihan lain dalam rutinitas Anda jika Anda ingin memperkuat kaki Anda dan membangun kepadatan tulang. Ini sangat penting bagi pelari dan atlet kompetitif.
