Hidup dengan kanker payudara metastasis bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Anda memiliki dokter untuk dikunjungi, tes untuk diambil, dan perawatan untuk menjalani. Selain itu, beberapa perawatan, seperti kemoterapi, dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk Anda.
Jika Anda juga mencoba menyesuaikan pekerjaan Anda dengan campuran dan menyelesaikan tugas sehari-hari seperti memasak, membersihkan, dan berbelanja bahan makanan, Anda dapat berakhir dengan sangat sedikit waktu untuk diri sendiri. Dan waktu yang Anda miliki mungkin dapat didelegasikan untuk tidur, mengingat kelelahan yang disebabkan oleh kanker dan perawatannya.
Mungkin terlihat mustahil untuk fokus pada diri Anda sendiri sekarang, tetapi ini penting. Meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai dan memelihara diri sendiri akan memberi Anda lebih banyak energi untuk memerangi kanker.
Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda menemukan rasa keseimbangan dalam hidup Anda saat Anda sedang dirawat karena kanker payudara metastasis.
1. Tukar makanan besar untuk camilan sehat
Berfokus pada diet dan nutrisi adalah penting secara umum, tetapi itu terutama penting ketika Anda sedang dirawat karena kanker payudara. Anda membutuhkan keseimbangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang sehat untuk memperkuat tubuh Anda dan membantu Anda pulih dari perawatan intensif.
Terkadang perawatan Anda bisa membuatnya lebih sulit atau menyakitkan untuk dimakan. Mual, kehilangan nafsu makan, dan sariawan adalah efek samping umum dari kemoterapi dan terapi kanker payudara lainnya. Perawatan ini juga bisa memberi makanan rasa aneh, membuat mereka tidak enak untuk dimakan.
Jika Anda kesulitan melewati sarapan, makan siang, dan makan malam, tukar tiga makanan besar ini dengan camilan kecil sepanjang hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, pilih camilan yang kaya nutrisi. Pilihan yang baik tinggi protein dan kalori tetapi mudah pada langit-langit yang sensitif. Beberapa contoh termasuk selai kacang dan kerupuk, es krim, kacang-kacangan, minuman nutrisi, dan granola bar.
2. Ambil 10 untuk berolahraga
Di masa lalu, dokter menyarankan wanita dengan kanker payudara metastasis untuk beristirahat, tetapi tidak lagi. Penelitian semakin menemukan bahwa aerobik, latihan kekuatan, dan bentuk latihan lainnya dapat membantu mengatasi kelelahan terkait kanker dan memberi Anda lebih banyak energi. Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih baik juga.
Tetap aktif juga merupakan cara yang efektif untuk memerangi stres dan kecemasan yang dapat datang dari hidup dengan kanker metastasis. Olahraga bahkan dapat meningkatkan masalah ingatan dari kemoterapi, seperti kesulitan belajar dan ingatan - yang dikenal sebagai "otak kemo."
Sesuaikan program latihan Anda dengan tingkat energi dan ketersediaan Anda. Jika Anda sibuk dengan perawatan di siang hari, sisihkan hanya 10 menit di pagi hari untuk berjalan. Kemudian lakukan 10 menit penguatan, peregangan, atau yoga di sore hari. Peras dalam sesi latihan yang lebih lama ketika Anda punya waktu.
Ambillah perlahan dan dengarkan tubuh Anda. Jika kanker telah menyebar ke tulang Anda, Anda mungkin harus menghindari latihan berdampak tinggi seperti berlari atau melompat untuk mencegah patah tulang. Sebagai gantinya, cobalah program berdampak rendah seperti berjalan, mengayuh sepeda statis, atau melakukan tai chi.
Sebelum Anda mulai berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda latihan apa yang aman untuk Anda. Jika Anda merasa pusing, kehabisan napas, atau kesakitan, segera hentikan.
3. Jadwalkan sesi terapi
Kanker payudara metastatik tidak hanya memengaruhi tubuh Anda. Itu juga dapat memiliki pengaruh pada emosi Anda, yang mengarah pada kecemasan, stres, dan kekhawatiran yang ekstrem.
Jangan mencoba untuk melewati ini sendirian. Buat janji temu dengan terapis yang berspesialisasi dalam bekerja dengan orang-orang yang menderita kanker stadium akhir. Terapi datang dalam beberapa bentuk, termasuk sesi satu-satu, atau konseling keluarga dan kelompok. Pilih jenis yang terasa paling nyaman bagi Anda.
Anda juga dapat mengambil bagian dalam kelompok pendukung untuk orang-orang dengan kanker payudara metastasis. Kelompok pendukung sering bertemu di rumah sakit, pusat komunitas, tempat ibadah, atau rumah pribadi. Dalam grup ini, Anda akan bertemu orang lain yang telah melalui pengalaman serupa. Mereka akan berbagi tips tentang cara mereka menangani kanker dan efek samping dari perawatan, dan menawarkan dorongan saat Anda menjalani perjalanan kanker Anda sendiri.
4. Santai jalan tidur Anda
Tidur adalah penangkal sempurna untuk hari perawatan yang penuh tekanan, tetapi lebih dari setengah wanita dengan kanker payudara metastasis mengalami masalah dengan tidur. Baik rasa sakit dan kecemasan dapat mengganggu istirahat malam Anda.
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah melakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Bermeditasi, berlatih yoga lembut, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut untuk menenangkan pikiran Anda. Jaga agar kamar tidur Anda dingin, gelap, tenang, dan nyaman ketika Anda mencoba untuk tidur.
5. Jernihkan pikiran Anda dengan meditasi
Kekhawatiran tentang kanker dapat mendominasi pikiran Anda. Salah satu cara untuk menjernihkan pikiran Anda adalah dengan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari.
Meditasi adalah cara untuk fokus pada pernapasan Anda. Salah satu bentuk latihan ini disebut meditasi mindfulness, di mana Anda mengarahkan kesadaran Anda ke saat ini. Saat pikiran melewati pikiran Anda, akui itu, tetapi jangan memikirkannya.
Meditasi memperlambat pernapasan dan detak jantung Anda, dan memicu pelepasan bahan kimia penghilang rasa sakit yang disebut endorfin. Bermeditasi secara teratur dapat membantu:
- tingkatkan tidurmu
- mengurangi kelelahan
- meringankan rasa sakit
- mengurangi depresi dan kecemasan
- meringankan mual dan efek samping lain dari perawatan kanker Anda
- tingkatkan moodmu
- menurunkan tekanan darah Anda
Jika Anda tidak bisa duduk cukup lama untuk bermeditasi, cobalah tai chi atau yoga. Bentuk meditasi aktif ini menggabungkan pernapasan dalam dan fokus dengan gerakan lambat dan lembut.
6. Minta bantuan
Dengan begitu banyak waktu Anda diberikan untuk penunjukan kanker, tidak ada banyak yang tersisa untuk tanggung jawab harian Anda. Lihat apakah Anda dapat meninggalkan pekerjaan sehari-hari - seperti membersihkan, memasak, dan merawat anak dan hewan peliharaan - kepada orang lain. Mintalah seorang teman, tetangga, pasangan Anda, atau anggota keluarga dekat untuk turun tangan dan mengambil alih tugas-tugas ini untuk Anda.
7. Fokus pada Anda
Begitu banyak stres, frustrasi, dan kesedihan hidup dengan kanker metastasis. Cobalah untuk membiarkan sukacita dalam hidup Anda. Peliharalah diri Anda. Jangan berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai sebelum diagnosis.
Kunjungi museum seni, lihat film lucu, atau berjalan-jalan di taman botani. Biarkan pasangan atau teman Anda memperlakukan Anda di spa atau makan malam di spa. Untuk waktu kapan pun Anda bisa, cobalah untuk hidup di masa sekarang dan jangan khawatir tentang masa depan.
