Setiap orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu - perasaan gugup dan mengkhawatirkan yang dapat terjadi tepat sebelum tenggat waktu, membuat presentasi besar di tempat kerja, atau hampir semua peristiwa atau situasi lainnya.
Kehamilan juga cenderung menciptakan tingkat kecemasan yang tinggi untuk mengharapkan orang tua, yang tidak mengejutkan. Bagaimanapun, Anda membawa kehidupan baru ke dunia!
Sekitar 8 hingga 10 persen wanita hamil mengalami kecemasan perinatal. Untungnya, ada cara untuk mengatasi kecemasan selama kehamilan.
Kami akan menggali beberapa tips konkret tentang cara mengatasi stres dan kekhawatiran ekstra yang mungkin tumbuh seperti perut Anda - tetapi pertama-tama, inilah yang mungkin menyebabkan kecemasan Anda, serta beberapa gejala dan faktor risiko yang harus diwaspadai.
Penyebab kecemasan selama kehamilan
Kehamilan memicu banyak perubahan hormon yang dapat mengubah suasana hati Anda, yang, pada gilirannya, dapat membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres. Dan stres bisa memicu kecemasan.
Gejala kehamilan bervariasi dari orang ke orang dan kehamilan ke kehamilan. Tidak setiap pengalaman mual di pagi hari, refluks asam, kaki bengkak, dan sakit punggung dengan cara yang sama.
Tidak mengherankan, rentetan perubahan fisik yang konstan yang terjadi dengan kehamilan tentu saja dapat menyebabkan beberapa kecemasan.
Gejala kecemasan selama kehamilan
Beberapa tingkat kekhawatiran adalah wajar selama kehamilan. Kehidupan baru yang mungil berkembang di dalam tubuh Anda, dan kemungkinan mengalami komplikasi, melahirkan, atau membesarkan anak bisa agak menakutkan.
Tetapi jika kekhawatiran ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, kekhawatiran itu juga bisa dianggap kecemasan.
Gejalanya meliputi:
- merasakan kecemasan yang tak terkendali
- terlalu mengkhawatirkan hal-hal, terutama kesehatan atau bayi Anda
- memiliki ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- merasa mudah tersinggung atau gelisah
- memiliki otot tegang
- kurang tidur
Kadang-kadang, serangan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik. Serangan-serangan ini mungkin mulai sangat tiba-tiba dengan gejala dan perkembangan yang disebutkan di atas.
Gejala serangan panik termasuk perasaan seperti:
- kamu tidak bisa bernafas
- Anda "menjadi gila"
- sesuatu yang buruk bisa terjadi
Faktor risiko kecemasan selama kehamilan
Sementara siapa pun dapat mengembangkan kecemasan selama kehamilan, ada beberapa faktor risiko tertentu yang dapat berkontribusi:
- riwayat keluarga dengan kecemasan atau serangan panik
- riwayat pribadi kecemasan, serangan panik, atau depresi
- trauma sebelumnya
- penyalahgunaan narkoba
- stres berlebih dalam kehidupan sehari-hari
Perawatan untuk kegelisahan selama kehamilan
Kasus-kasus kecemasan yang ringan biasanya tidak memerlukan perawatan khusus, meskipun itu adalah ide yang bagus untuk menyebutkan perasaan Anda kepada dokter Anda.
Dalam kasus yang parah, dokter Anda dapat merekomendasikan obat setelah mempertimbangkan manfaat dan risikonya.
Kecemasan dan bayi Anda
Teman yang bermaksud baik mungkin telah memberi tahu Anda bahwa Anda harus berhenti khawatir karena itu tidak baik untuk bayi. Meskipun sentimen mereka berasal dari tempat yang baik, Anda mungkin merasa bahwa menghilangkan kekhawatiran lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada alasan bagus untuk mengatasi kecemasan.
Tingkat kecemasan yang tinggi selama kehamilan dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami kondisi seperti preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.
Jika Anda merasakan stres dan kecemasan yang tidak biasa selama kehamilan, pertimbangkan kiat-kiat ini:
1. Bicara tentang itu
Ketika Anda merasakan kecemasan meningkat, penting untuk memberi tahu seseorang. Pasangan Anda, teman dekat atau anggota keluarga mungkin dapat menawarkan dukungan.
Cukup berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan orang lain mungkin cukup untuk menjaga pikiran itu dari mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda.
Anda juga dapat meminta dokter untuk merujuk Anda ke terapis yang terlatih untuk membantu mengatasi kecemasan. Beberapa terapis berspesialisasi dalam membantu orang hamil dengan kecemasan.
2. Temukan rilis
Terlibat dalam aktivitas fisik yang membantu mengurangi stres dan kecemasan mungkin merupakan pilihan yang baik. Gerakan membantu tubuh melepaskan endorfin, yang bertindak seperti penghilang rasa sakit alami di otak.
Kegiatan yang efektif meliputi:
- berjalan
- jogging
- yoga
Tidak suka berjalan-jalan, joging, atau berpose? Lakukan saja apa yang Anda sukai. Apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak dapat membantu. Bahkan terlibat dalam aktivitas aerobik selama 5 menit telah terbukti memiliki manfaat positif.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru selama kehamilan.
3. Gerakkan pikiran Anda
Anda juga dapat mencoba aktivitas yang membantu tubuh melepaskan endorfin tanpa mengeluarkan banyak keringat, termasuk:
- meditasi
- akupunktur
- pijat terapi
- latihan pernapasan dalam
4. Beristirahatlah
Meskipun tidur mungkin tampak sulit dipahami selama kehamilan, menjadikannya prioritas dapat membantu secara signifikan dengan gejala kecemasan.
Jika sakit punggung atau gejala kehamilan lainnya menghalangi Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, cobalah tidur siang.
5. Tulis tentang itu
Membuat jurnal tentang pikiran dan perasaan Anda juga dapat membantu mengurangi kecemasan - dan tidak perlu khawatir ada orang yang menilai Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa menulis tentang emosi Anda membantu Anda mengatur atau memprioritaskan kekhawatiran Anda. Anda dapat melacak berbagai peristiwa yang mungkin memicu episode kegelisahan untuk dibagikan dengan dokter Anda juga.
6. Berdayakan diri Anda
Tokophobia adalah rasa takut akan melahirkan. Jika kecemasan Anda terkait dengan persalinan itu sendiri, pertimbangkan untuk mendaftar untuk kelas kelahiran. Mempelajari berbagai tahapan persalinan dan apa yang diharapkan pada setiap belokan dapat membantu menghilangkan proses tersebut.
Kelas-kelas ini sering menawarkan saran untuk mengatasi rasa sakit. Mereka juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengobrol dengan orang hamil lain yang mungkin khawatir tentang hal serupa.
7. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika kecemasan Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari atau Anda sering mengalami serangan panik, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin baik. Mungkin ada obat yang tersedia yang dapat meringankan gejala Anda yang paling parah.
Anda seharusnya tidak pernah merasa malu untuk membagikan pikiran dan perasaan Anda, terutama jika itu menyangkut Anda.
Jangan merasa Anda mendapat cukup dukungan dari dokter saat ini? Anda selalu dapat menjelajahi memilih penyedia layanan kesehatan yang berbeda.
Langkah selanjutnya
Kecemasan selama kehamilan adalah hal biasa. Ini juga sangat individual, jadi apa yang bisa membantu teman Anda mungkin tidak mengurangi kekhawatiran Anda sendiri.
Jaga agar jalur komunikasi tetap terbuka dengan orang yang Anda cintai, cobalah beberapa teknik manajemen stres, dan pertahankan agar dokter Anda tetap terhubung.
Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda bisa mendapatkan ketenangan pikiran untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh.
